Existem dezenas de aplicativos e cursos online que afirmam que seu “treinamento cerebral” pode torná-lo mais mentalmente ágil, mas geralmente há poucas evidências científicas para respaldar essas afirmações. Enquanto o FDA aprova certos programas de treinamento cerebral voltados para tratar distúrbios médicos específicos, como o Alzheimer, e a FTC vai atrás de declarações falsas de publicidade – como fez quando a Lumonsity fez alegações não apoiadas com bases científicas – também não há nenhum órgão regulador que certifique programas em treinamento cerebral, o que é um problema tanto para os desenvolvedores quanto para os consumidores, de acordo com o Dr. Henry Mahncke, CEO da Posit Science.
“Neste momento, não há nenhum grupo que revise especificamente os programas de treinamento cerebral. Seria muito útil para as pessoas terem esse tipo de recurso – é um desafio para uma pessoa leiga percorrer centenas de artigos científicos e descobrir quais programas de treinamento cerebral são baseados em evidências e quais não são”. diz Mahncke.
É por isso que um grupo de cientistas australianos realizou uma revisão sistemática de estudos publicados sobre programas de treinamento cerebral disponíveis comercialmente, na tentativa de fornecer aos consumidores e médicos informações confiáveis sobre quais programas de treinamento cerebral estão cientificamente comprovados – se houver. Infelizmente, dos 18 diferentes programas computadorizados de treinamento cerebral comercializados para idosos saudáveis que foram estudados, 11 não tinham nenhuma evidência publicada de sua eficácia e dos sete que o fizeram, apenas dois deles tiveram múltiplos estudos, incluindo pelo menos um estudo de alta qualidade – BrainHQ e Cognifit. E desses, apenas um teve vários estudos de alta qualidade: o programa BrainHQ.
A CHAVE É NEUROPLASTICIDADE
Mas há boas notícias. A ciência mostra que alguns programas de treinamento cerebral funcionam. Então quais? Como o estudo australiano mostrou, o BrainHQ e o concorrente Cognifit realmente têm um benefício real. Porque ambos são baseados em treinamento cerebral que é focado na melhoria da velocidade de processamento – a velocidade e precisão com que o cérebro processa informações. Mahncke diz que este tipo de treinamento se concentra no sistema visual:
“Você vê uma imagem no centro de sua visão – por exemplo, um carro ou um caminhão – e, ao mesmo tempo, vê outra imagem distante em sua visão periférica. As imagens estão apenas na tela por um breve período de tempo – bem menos de um segundo. Você então tem que dizer se viu o carro ou o caminhão no centro de sua visão, e então você tem que mostrar onde viu a imagem em sua visão periférica. Isso desafia a velocidade e a precisão do seu sistema visual. E à medida que você se torna mais rápido e mais preciso, a velocidade aumenta e a tarefa de visão periférica fica mais exigente – empurrando ainda mais o cérebro. ”
Como seu sistema visual é continuamente desafiado por esses testes específicos, seu cérebro se adaptará através de um processo conhecido como neuroplasticidade. “Em seu objetivo principal, o cérebro quer resolver as coisas. Ele está constantemente se movendo do particular para o grande quadro e vice-versa ”, diz Mahncke. À medida que o cérebro trabalha para unir o quadro geral, ele passa por mudanças neuroplásticas para fazê-lo (“neuro” = cérebro e “plástico” = a capacidade de sofrer mudanças estruturais).
Essas mudanças baseadas na plasticidade na verdade formam novas neuropatias no seu cérebro – literalmente mudando sua forma. Os novos neuropathways podem então ser chamados para ajudá-lo a processar estímulos além dos métodos específicos usados nos exercícios de treinamento do cérebro. É por isso que o treinamento cerebral que resulta em alterações neuroplásticas funciona muito melhor do que jogos simples de “treinamento cerebral”, que podem ajudá-lo a lembrar onde, por exemplo, o cartão vermelho está oculto, mas não o ajudará a lembrar os detalhes reunião com seu cliente.
“Sabemos que o cérebro é mais plástico quando substâncias químicas cerebrais são ativadas, de modo que o design desses exercícios também incorpora demandas de atenção, novidades e recompensas para ativar esses produtos químicos e impulsionar a mudança química e física que produz melhores resultados funcionais”, diz Mahncke. “Essas substâncias químicas do cérebro também afetam o humor e as taxas de aprendizado. Se você pensar sobre isso, o que você faz, praticamente todo momento, deve ser positivamente afetado por um cérebro mais rápido e preciso. ”
O resultado, como a ciência mostrou, diz Mahncke, é que as pessoas que realizam programas de treinamento cerebral baseados em plasticidade “percebem sentir-se mais afiadas, mais rápidas e mais capazes de perceber detalhes importantes da vida cotidiana – como o que alguém diz em um restaurante barulhento ou o que está acontecendo no limite de sua visão periférica, ou quais são os sete dígitos desse número de telefone. ”
Mas e se você não quiser realizar programas de treinamento cerebral cientificamente comprovados, como BrainHQ e Cognifit? Mahncke diz que você pode preparar o seu cérebro para estimulá-lo em mudanças plásticas desafiando-se na vida cotidiana. Aqui estão suas quatro dicas de como fazer isso:
APRENDA UMA NOVA HABILIDADE QUE ESTÁ FORA DA SUA ZONA DE CONFORTO
“Fazer a mesma coisa estimulante de novo e de novo não desafia o cérebro a se reconectar”, diz Mahncke. “Se você tem feito palavras cruzadas há 10 anos, escolha algo novo – e realmente diferente – e trabalhe nele de 2 a 3 horas por semana, mesmo que seja difícil. Minha mãe começou as aulas de cravo – e praticou muito! Foi ótimo para o cérebro: a velocidade e a precisão da audição e dos movimentos dos dedos são uma boa forma de exercício cerebral – e todos na minha família gostavam de ter música em casa! ”
NOVOS CAMINHOS PARA DESAFIAR O CÉREBRO
Não quer mudar seus hobbies ou aprender um novo instrumento musical? Não tem problema, é só sair e viajar. “Viajar é uma ótima maneira de desafiar seu cérebro para aprender e mudar – desde comprar um pão até encontrar o caminho de casa é novo e diferente. Mas se você não puder se dar ao luxo de viajar para a Itália como uma forma de treinamento cerebral, então tome novos caminhos em sua própria vizinhança ”, diz Mahncke. “Encontre um novo caminho para o supermercado, ou o caminho mais longo para o seu parque favorito. Concentre-se em notar novos pontos de referência, diferentes sons (e cheiros?) E montar um mapa mental mais detalhado de sua própria vizinhança. Assim que uma rota se familiarizar, encontre uma nova – a cada poucos dias. Isso envolve o hipocampo do cérebro – a sede do aprendizado e da memória ”.
COMEÇAR E COMER CERTO
Finalmente, não esqueça seu corpo. “As Academias Nacionais de Ciência, Engenharia e Medicina recentemente revisaram os dados e sugeriram três coisas como apoiadas por evidências científicas – treinamento cerebral (especificamente do ACTIVE – não apenas jogos cerebrais), exercícios físicos e manutenção da pressão sangüínea saudável na meia idade” diz Mahncke. Em outras palavras, será mais difícil manter um cérebro aguçado se o seu corpo estiver desviando sua energia para combater outros elementos do seu corpo, como a pressão alta. Portanto, evite consumir muito sal e faça uma caminhada ou corrida – e se você quiser trabalhar com exercícios e exercícios cerebrais de uma só vez, ajuste suas corridas todos os dias para permitir que seu cérebro descubra novos caminhos e rotas em sua casa.
TOME CUIDADO COM QUALQUER PROGRAMA DE TREINAMENTO DE CÉREBRO QUE PAREÇA BOM DEMAIS
“Estamos no início de uma mudança de paradigma em como pensamos sobre a saúde do cérebro. Como acontece com qualquer grande mudança de paradigma na ciência, as coisas podem parecer confusas por um tempo. As manchetes vão gritar sobre alguns grandes avanços no desempenho cognitivo do treinamento cerebral baseado em plasticidade. Isto parece ser seguido no mês por manchetes gritando sobre algum outro estudo aparentemente mostrando o contrário. De fato, o que você está vivenciando é que os cientistas estão tentando separar o trigo do joio ”, diz Mahncke.
“Alguns treinamentos cerebrais têm mostrado repetidamente que funcionam. Se você classificar, descobrirá que é um cérebro baseado em plasticidade, treinamento desenvolvido por especialistas experientes e de boa reputação. Outros jogos cerebrais foram levados ao mercado para ganhar dinheiro e falharão em testes sérios. É importante perceber que nem todo treinamento cerebral é o mesmo. Procure produtos projetados por especialistas reais e sujeitos a estudos revisados por especialistas, e tenha cuidado com aqueles que gastam mais dinheiro em publicidade do que em pesquisa. ”
Saiba mais: https://br.brainhq.com/
https://neuroforma.com.br/novo/por-que-brainhq/provado-em-vidas
Fonte: Fast Company
