Muitos de nós fazemos isso. Acordamos cedo para ir à academia. Ficamos acordados até tarde para resolver coisas do trabalho, usando redes sociais no celular ou assistindo algo na televisão, como uma maratona de séries na cama. Seja o que for, muitas vezes deixamos pouco tempo sobrando para dormir.

Médicos neurologistas entre outros especialista no assunto, no entanto, advertem: se você quiser ter um novo ano com mais energia e saúde, você precisa ter mais tempo para dormir.

Porque se você conseguir ter ao menos uma hora extra de sono por noite, isso certamente fará você parecer melhor, se sentir melhor e render mais no trabalho. Mas essa hora extra de sono deve ser apenas o começo, alertam especialistas. Os benefícios reais do sono vêm de criar uma rotina pessoal e ideal para dormir – e de se ater a ela, independentemente de qualquer coisa.

Dormir não é perda de tempo

Acontece que os benefícios de horas a mais de sono – e sono consistente – são muitos e diversos.

“Você vai se sentir melhor, terá mais energia, terá melhores ideias, contribuirá com sua equipe ou para a organização de uma maneira melhor”, diz Rachel Salas, professora associada de neurologia especializada em medicina e distúrbios do sono na Universidade Johns Hopkins nos Estados Unidos.

“Seu humor ficará melhor, você terá mais motivos para se envolver e compartilhar ideias”, afirma.

Isso também aparecerá no seu exterior – segundo ela, dormir horas a menos pode te fazer “ganhar peso e parecer cansado com bolsas debaixo dos olhos”.

Em 2013, a BBC fez uma parceria com o Centro de Pesquisa do Sono da Universidade de Surrey para uma experiência que mostrou que uma hora extra de sono melhorava a agilidade mental dos participantes em testes de computador.

Mas vários outros estudos deixam claro que otimizar o sono é algo que vai além de conseguir ter apenas uma hora a mais dormindo. O sono é crucial, não algo para você separar um tempo extra apenas por conveniência.

Um estudo americano afirmou no fim de 2018 que os estudantes que dormiam por oito horas por noite tiveram melhor desempenho nas provas.

Uma pesquisa da Universidade de Michigan, em outubro, identificou que a falta de sono afetava a memória e o desempenho no trabalho em campos tão variados quanto panificação e cirurgia.

Outro estudo descobriu que duas noites seguidas com menos de seis horas de sono poderiam deixar as pessoas observadas lentas durante os seis dias seguintes.

E um estudo sueco publicado em 2019, que analisou mais de 40.000 participantes por 13 anos, descobriu que aqueles que dormiam por períodos curtos tinham taxas de mortalidade mais altas do que aqueles que não dormiam, especialmente entre os acima de 65 anos.

A maioria das pessoas sensatas já sabe que dormir mais é bom para elas. O problema é que a vida – o trabalho, as crianças, os amigos, os exercícios – muitas vezes atrapalham. E como tudo isso entra na rotina natural do dia a dia, as pessoas acabam subestimando o poder de uma hora extra de sono.

Então você pode dormir seis horas por noite – um pouco menos que a média do Reino Unido – e acreditar que é todo o sono que você precisa.

Mas os especialistas dizem que isso é um grande erro.

Às vezes, diz Salas, os maus hábitos das pessoas se prolongam por tanto tempo que levam a problemas de saúde acumulados.

O que pode aparecer a longo prazo? Ganho de peso, enxaqueca ou fadiga constante, por exemplo. Também ficam suscetíveis à apneia do sono ou até mesmo ao que Salas chama de “microsleeps”, aquelas conhecidas “pescadas”- quando seu cérebro desliga brevemente durante o dia por apenas alguns segundos, às vezes até com os olhos abertos (um perigo óbvio para os motoristas, por exemplo).

Ter um sono regular

Mas o que é melhor: uma hora extra de sono ou um horário de sono consistente?

Salas diz que idealmente você deveria fazer as duas coisas. Reut Gruber, professor associado de psiquiatria do Laboratório do Sono da Universidade McGill, em Montreal, diz que, embora não haja um número mágico para as pessoas terem como meta, existe uma maneira delas descobrirem quanto tempo de sono é adequado para elas.

Quando você está de férias ou não tem compromissos no dia seguinte, vá para a cama em um horário razoável e acorde naturalmente.

Observe quantas horas você dorme: esse número é seu novo objetivo noturno. Observe também quando você adormece e quando você acorda. Esses momentos são importantes. “Uma vez que este [número] tenha sido determinado, cumpra-o de qualquer maneira”, diz Gruber. “Monte uma agenda de maneira que você possa ir para a cama na hora certa” e mantenha o cronograma com o qual seu corpo acordou naturalmente.

Isso pode muito bem acabar sendo apenas uma hora extra de sono, mas para muitos pode ser mais do que isso.

Especialistas dizem que muitas pessoas são privadas de sono e nem sabem disso – se você está dormindo por quatro horas por noite, provavelmente precisará de muitas outras para funcionar normalmente.

Há ressalvas, é claro: as escolhas feitas durante o dia terão influenciam na qualidade do sono que você experimentará.

Isso significa evitar café ou álcool em excesso, o que pode afetar o ritmo circadiano do seu corpo – o relógio interno que determina quando você naturalmente adormece e acorda.

Gruber também diz que os adultos devem ter por objetivo 150 minutos de exercícios aeróbicos tradicionais por semana para poder descansar mais.

“É um ato de equilíbrio”, diz Gruber. “Para ser saudável, é preciso estar ativo.”

Você pode se surpreender com quanto tempo você acaba dormindo, diz Sigrid Veasey, professora de medicina no centro para o sono e neurobiologia circadiana da Universidade da Pensilvânia. “Se você consegue dormir, você precisa do sono”, afirma.

Respeite seu ritmo

Depois de determinar o seu horário de sono natural, continuar seguindo esse relógio interno faz toda a diferença.

“Mesmo que você tenha dez horas de sono, se não estiver de acordo com seu ritmo circadiano, você pode funcionar como uma pessoa privada de sono”, diz Salas. O ciclo circadiano é um processo biológico que leva em torno de 24 horas e marca o ritmo da nossa existência – nossos horários para dormir, acordar e comer, por exemplo.

Você pode até dormir uma hora extra ou mais. Mas, a menos que elas entrem no seu horário natural de dormir e acordar, não quer dizer que você esteja tendo uma boa noite de descanso.

“As pessoas têm um senso muito fraco de julgamento sobre o quanto de sono elas precisam”, diz Veasey. “Até que você se dê mais tempo de sono e pense: ‘O dia passa voando, estou fazendo minhas tarefas, estou mais interessado nas pessoas, menos temperamental, posso me concentrar melhor'”.

Se você ainda se sentir muito lento após começar a dormir mais horas por noite, os especialistas dizem que isso pode ser o sinal de algum problema de saúde.

Mas melhorar o seu sono é uma daquelas grandes decisões de saúde que podem lhe dar o maior “retorno de seu investimento”, diz Salas.

Reservar um período de sono para descobrir de quanto tempo o seu corpo precisa e depois seguir essa rotina pode ser um dos melhores investimentos que você faz.

Ser mais esperto no trabalho é ótimo, mas estar vivo é ainda melhor.

“Pessoas que são privadas de sono estão se envolvendo em acidentes de carro. Você poderia imaginar um neurocirurgião que dorme pouco?”, pergunta. “Essa é a diferença entre a vida e a morte.”

Fonte: BBC / Bem Estar

Pesquisadores da Universidade da Califórnia descobriram que pessoas com hipertensão que receberam tratamento intensivo tinham menos chance do que as que receberam tratamento padrão de desenvolver problemas cognitivos que freqüentemente progredem para demência.

O estudo publicado nesta semana é o primeiro grande ensaio clínico randomizado para encontrar algo que possa ajudar muitas pessoas mais velhas a reduzir o risco de comprometimento cognitivo leve — um estágio inicial de função e memória vacilantes, que é um precursor frequente da doença de Alzheimer e outras demências.

Os resultados aplicam-se apenas àqueles com 50 anos ou mais que têm pressão arterial elevada e que não têm diabetes ou história de acidente vascular cerebral. Mas essa é uma condição que afeta muitas pessoas — mais de 75% das pessoas com mais de 65 anos têm hipertensão, segundo o estudo. Assim, milhões de pessoas podem se beneficiar destes resultados, reduzindo não apenas o risco de problemas cardíacos, mas também de declínio cognitivo.

“É incrível que eles tenham encontrado algo”, diz Kristine Yaffe, professora de Psiquiatria e Neurologia da Universidade da Califórnia, em São Francisco, nos EUA. “É muito emocionante porque nos diz que, melhorando a saúde vascular de uma forma abrangente, poderíamos realmente ter um efeito sobre a saúde do cérebro.”

A pesquisa é parte de um grande estudo cardiovascular chamado Sprint, iniciado em 2010, que envolve mais de 9 mil pessoas racial e etnicamente diversas em 102 locais nos Estados Unidos. Os participantes tinham hipertensão, definida como pressão arterial sistólica (o número mais alto) de 130 a 180.

Os participantes da pesquisa podiam cuidar de si próprias, podiam andar e conseguiam ir a consultas médicas, disse o pesquisador principal, Jeff D. Williamson, chefe de Medicina geriátrica e Gerontologia da Wake Forest School of Medicine.

O principal objetivo do estudo da Sprint era ver se as pessoas tratadas intensivamente o suficiente para que sua pressão arterial caísse abaixo de 120 se saíam melhor do que as que recebendo tratamento padrão, o que elevou a pressão arterial delas para menos de 140. E eles foram — tanto que, em 2015, o estudo foi interrompido porque os participantes tratados intensivamente tiveram um risco significativamente menor de eventos cardiovasculares e morte. Diante disso, teria sido antiético não informar o grupo padrão do benefício de reduzir ainda mais a pressão arterial.

Mas o braço cognitivo do estudo, chamado Sprint Mind, continuou a acompanhar os participantes por mais três anos, apesar de já não serem monitorados se continuavam com o tratamento intensivo da pressão arterial. Cerca de 8.500 participantes receberam pelo menos uma avaliação cognitiva.

O resultado primário que os pesquisadores mediram foi se os pacientes desenvolveram “provável demência”. Menos pacientes fizeram isso no grupo cuja pressão arterial foi reduzida para 120. Mas a diferença — 149 pessoas no grupo de tratamento intensivo versus 176 pessoas no grupo de tratamento padrão — não foi suficiente para ser estatisticamente significativo.

Mas no desfecho secundário — desenvolver comprometimento cognitivo leve — os resultados mostraram uma diferença estatisticamente significativa. No grupo intensivo, 287 pessoas desenvolveram, em comparação com 353 no grupo padrão, dando ao grupo de tratamento intensivo um risco 19% menor de comprometimento cognitivo leve, afirmou Williamson.

Próximas etapas do estudo

Como a demência geralmente se desenvolve ao longo de muitos anos, Williamson acredita que acompanhar os pacientes por mais tempo resultaria em casos suficientes para mostrar definitivamente se o tratamento intensivo da pressão arterial também ajuda a prevenir o problema. Para isso, a Associação de Alzheimer anunciou que financiaria mais dois anos do estudo.
“O Sprint Mind 2.0 e o trabalho que leva a ele oferecem uma esperança genuína e concreta”, disse Maria C. Carrillo, chefe de Ciências da associação, em um comunicado. “O Comprometimento cognitivo leve (MCI) é um fator de risco conhecido para a demência, e todos que sofrem de demência passam pelo MCI. Quando você previne novos casos de MCI, está prevenindo novos casos de demência ”.

Segundo Yaffe, o estudo tem várias limitações e deixa muitas perguntas sem resposta. Não está claro como isso se aplica a pessoas com diabetes ou outras condições que freqüentemente acompanham a pressão alta, por exemplo. E ela disse que gostaria de ver dados sobre os participantes com mais de 80 anos, uma vez que alguns estudos sugeriram que em pessoas dessa idade, a hipertensão pode proteger contra a demência.

Em um artigo publicado on-line hoje (7/1) na revista Nature Medicine, pesquisadores brasileiros da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ) apresentam um conjunto robusto de evidências de que o hormônio irisina, liberado pelos músculos durante a atividade física, é importante para a formação da memória e a proteção dos neurônios dos efeitos tóxicos de compostos associados à origem do Alzheimer.

“Os resultados sugerem que, além de auxiliar a formação da memória, o hormônio do exercício protege os neurônios de danos das doenças neurodegenerativas”, conta o bioquímico da UFRJ Sergio Teixeira Ferreira, um dos principais autores do estudo.

“Não esperávamos que o efeito da irisina sobre a memória pudesse se sobressair tanto entre os dos demais compostos que são liberados pelo exercício físico”, conta a neurocientista Fernanda De Felice, que também é professora adjunta na Queen’s University, no Canadá. Em dezenas de testes que consumiram sete anos de trabalho, os pesquisadores observaram que, por um lado, a neutralização da irisina prejudicava a formação da memória. Por outro, o aumento da concentração desse hormônio pela prática de exercício físico ou por injeção na corrente sanguínea restaurava o funcionamento dos neurônios e recuperava a capacidade de aprendizado de camundongos transgênicos modelos da doença de Alzheimer.

O interesse de De Felice pela irisina surgiu há sete anos, pouco depois de esse hormônio ser identificado pela equipe do biólogo Bruce Spiegelman, da Universidade Harvard, nos Estados Unidos. Em janeiro de 2012, em um congresso de diabetes, Spiegelman apresentou dados sugerindo que a irisina funcionaria como um mensageiro químico da atividade física – por isso seu nome homenageia Íris, a deusa grega mensageira. Liberada durante o esforço físico, a irisina induziria as alterações benéficas do exercício em outros órgãos e tecidos. O grupo de Spiegelman a descrevera em janeiro daquele ano na revista Nature.

Experimentos com roedores feitos pela equipe de Harvard indicavam que o hormônio atuava sobre o tecido adiposo branco – abundante nos mamíferos adultos e formado por células que armazenam energia na forma de gordura – transformando-o em tecido adiposo marrom – escasso nos mamíferos a partir da idade adulta, que transforma a energia armazenada em calor. “Tive a sorte de estar na audiência e suspeitar que a irisina pudesse ter também alguma ação no cérebro”, lembra a neurocientista brasileira.

Há quase duas décadas De Felice e Ferreira, que são casados e parceiros de pesquisa, dedicam-se a investigar as transformações bioquímicas e celulares que ocorrem no cérebro nos estágios iniciais do Alzheimer. Por volta de 2009, eles já haviam observado que outro hormônio produzido fora do sistema nervoso central – a insulina, secretada pelo pâncreas – desempenhava um papel importante no cérebro. Nas pessoas sadias, ela ajuda na formação da memória e previne danos nos neurônios, as células cerebrais que processam a informação, originando o pensamento e as memórias. Nas pessoas com Alzheimer, a insulina deixa de funcionar adequadamente, facilitando os danos às células cerebrais e o esquecimento (ver Pesquisa FAPESP nº 157).

Para descobrir se a irisina poderia produzir algum efeito clinicamente relevante no sistema nervoso central, o primeiro passo de De Felice foi comparar o nível desse hormônio em pessoas sem problemas neurológicos e com diferentes estágios de doenças neurodegenerativas, entre elas, o Alzheimer. Em colaboração com a neurocientista Fernanda Tovar-Moll, pesquisadora da UFRJ e do Instituto D’Or de Pesquisa e Ensino (Idor), Fernanda De Felice analisou o nível de irisina no sangue e no líquido cefalorraquidiano de 26 pessoas sadias, 14 com perda moderada de memória, 14 com Alzheimer, 13 com demência de outro tipo, com corpos de Lewy.

O nível de irisina no sangue era semelhante nos quatro grupos, mas a concentração do hormônio caía pela metade no líquido cefalorraquidiano das pessoas com Alzheimer e demência com corpos de Lewy. Era um sinal de que nas doenças neurodegenerativas a concentração de irisina estaria baixa apenas no sistema nervoso central, mas normal no restante do organismo. Tovar-Moll e De Felice notaram ainda que, dos 60 aos 80 anos, o nível do hormônio aumentava no sistema nervoso das pessoas sem problemas neurológicos enquanto permanecia constante naquelas com Alzheimer.

Na Universidade de Kentucky, Estados Unidos, a fisiologista Donna Wilcock e sua equipe verificaram que a concentração de irisina estava reduzida à metade no hipocampo, estrutura cerebral associada à formação da memória, de pessoas com Alzheimer avançado, quando comparada ao nível nos indivíduos saudáveis, do grupo de controle. “Como o nível do hormônio estava baixo em quem tinha a doença, nos perguntamos se ele teria um papel importante no funcionamento dos neurônios”, explica De Felice.

Na etapa seguinte, os neurocientistas Mychael Lourenço, da UFRJ, e Rudimar Frozza, da Fundação Oswaldo Cruz, iniciaram uma série de experimentos com roedores para tentar descobrir sobre quais células cerebrais a irisina agia e como. Em um primeiro teste, eles injetaram no hipocampo de ratos saudáveis um vírus capaz de reduzir a produção de irisina e verificaram que os neurônios perderam a capacidade de fazer conexões (sinapses) uns com os outros, fenômeno essencial para a formação e fortalecimento da memória. Os animais que receberam injeção do vírus se saíam pior do que os do grupo de controle nos testes de memória: esqueciam que não deveriam pisar o chão de uma gaiola especial para evitar receber um leve choque na pata e tinham mais dificuldade em diferenciar objetos antigos de novos colocados na caixa em que estavam.

Se a redução da irisina piorava a memória, será que seu aumento melhoraria a capacidade de recordação nos casos em que o nível cerebral do hormônio é baixo? Lourenço e Frozza, então, usaram três estratégias para elevar o nível de irisina em dois modelos de Alzheimer em camundongos – em um deles, os animais foram alterados geneticamente para apresentar lesões (agregados da proteína beta-amiloide) típicas da doença; no outro, receberam injeção no hipocampo de compostos tóxicos (oligômeros beta-amiloide) precursores dos agregados. Tanto a estratégia direta de aumentar a irisina cerebral, pela injeção de um vírus que aumenta a síntese do hormônio, quanto as indiretas, injeção no sangue periférico ou realização de exercícios intensos, produziram resultados semelhantes: melhoraram a capacidade de recordação dos animais. O efeito benéfico desapareceu quando, mais tarde, os pesquisadores injetaram no cérebro o vírus que diminui a concentração de irisina ou aniquilavam sua ação com anticorpos que a neutralizavam.

Suspeita-se que o efeito neuroprotetor da irisina ocorra por duas vias. O hormônio impede a ligação dos oligômeros beta-amiloide aos neurônios, impedindo-os de destruir as sinapses, e estimularia os neurônios a produzir compostos essenciais para a formação da memória, como o fator neurotrófico derivado do cérebro, o BDNF. “Agora é preciso investigar detalhadamente as vias de ação da irisina sobre os neurônios”, afirma De Felice, que obteve um financiamento de US$ 150 mil da Sociedade de Alzheimer do Canadá para a etapa concluída do estudo. Ela planeja observar se os mesmos efeitos benéficos ocorrem em um modelo de Alzheimer em macacos.

“O estimulante eixo músculo-cérebro descoberto por esse estudo expande ainda mais o papel que os tecidos periféricos podem desempenhar sobre a saúde e as doenças do cérebro”, escreveu a neurocientista Li Gan, da Universidade da Califórnia em São Francisco, e diretora do Instituto Helen e Robert Appel de Pesquisa em Doença de Alzheimer da Weill Cornell Medicine, em Nova York, em um comentário que acompanhou o artigo na Nature Medicine.

Caso novos estudos com animais e seres humanos confirmem a ação neuroprotetora da irisina, o hormônio pode, no futuro, tornar-se um candidato a auxiliar no tratamento dos estágios iniciais do Alzheimer, enfermidade contra a qual não há medicação eficaz. “Atualmente há vários esforços para identificar moléculas responsáveis pelos efeitos benéficos do exercício”, informa Ferreira. “A irisina é mais uma, além de outras quatro já conhecidas.” Por ora, no entanto, De Felice e Ferreira apostam no potencial preventivo do hormônio. “É importante se manter fisicamente ativo para obter os benefícios da irisina para o organismo, em especial para o cérebro, reduzindo o risco de desenvolver Alzheimer ou retardando seu início”, afirma a neurocientista.

Artigos científicos
LOURENÇO, M. V. et al. Exercise-linked FNDC5/irisin rescues synaptic plasticity and memory defects in Alzheimer’s models. Nature Medicine. 7 jan. 2019.
BOSTRÖM, P. et al. A PGC1-α-dependent myokine that drives brown-fat-like development of white fat and thermogenesis. Nature. v. 481, n. 7382, p. 463-8. 11 jan. 2012.
CHEN, X. e GAN, L. An exercise-induced messenger boosts memory in Alzheimer’s disease. Nature Medicine. 7 jan. 2019.

Fonte: Revista Pesquisa/ Fapesp

Novidades para 2019. A Posit Science, fabricante dos aplicativos BrainHQ para uso na web e de treinamento cerebral, anunciou que seus exercícios cerebrais serão oferecidos por planos de saúde selecionados em 24 estados dos Estados Unidos a partir do ano que vem.

“Estamos entusiasmados em disponibilizar o BrainHQ para mais de um milhão de pessoas como parte de seu plano de saúde em 2019”, disse o Dr. Henry Mahncke, CEO da Posit Science. “Estudos já mostraram que o BrainHQ não apenas melhora as medidas padrão de cognição, mas também transfere para atividades cotidianas que são importantes para manter a boa saúde e a qualidade de vida.”

O BrainHQ é único no campo dos exercícios e jogos cerebrais devido à sua eficácia comprovada. No ano passado, especialistas de cinco institutos de Alzheimer, escrevendo no Neuropsychology Review, compararam programas de treinamento cerebral disponíveis para adultos e descobriram que a maioria não tinha evidências de eficácia, e que apenas os exercícios no BrainHQ eram apoiados por múltiplos estudos de alta qualidade.

Existem mais de 150 artigos revisados por pares em revistas científicas e médicas descrevendo os benefícios dos exercícios e avaliações do BrainHQ, incluindo ganhos em medidas padrão de cognição (por exemplo, atenção, velocidade, memória, tomada de decisão), em medidas padrão de qualidade de vida. (como humor, confiança, qualidade de vida relacionada à saúde) e em atividades do mundo real (como equilíbrio, marcha, direção). Vários estudos também mostraram que os exercícios do BrainHQ resultam em melhor desempenho nas Atividades Instrumentais da Vida Diária – uma medida padrão da capacidade de um adulto mais velho de continuar a viver de forma independente.

Pesquisadores do ACTIVE Study, que acompanhou 2800 idosos usando três diferentes tipos de treinamento cerebral, descobriram que o grupo que usa o treinamento agora encontrado exclusivamente no BrainHQ teve medidas padrão significativamente melhores de saúde geral e autoavaliação da saúde, em comparação com o grupo de controle. Pesquisadores ACTIVE também descobriram que tais diferenças levaram a uma redução significativa nas despesas gerais previstas do Medicare.

BrainHQ está sendo disponibilizado por planos de MA selecionados em 2019 no Arizona, Califórnia, Connecticut, Flórida, Illinois, Indiana, Iowa, Kansas, Kentucky, Massachusetts, Minnesota, Missouri, Nevada, Nova Jersey, Nova York, Carolina do Norte, Ohio, Oklahoma , Oregon, Texas, Utah, Washington e Wisconsin.

Existem dezenas de aplicativos e cursos online que afirmam que seu “treinamento cerebral” pode torná-lo mais mentalmente ágil, mas geralmente há poucas evidências científicas para respaldar essas afirmações. Enquanto o FDA aprova certos programas de treinamento cerebral voltados para tratar distúrbios médicos específicos, como o Alzheimer, e a FTC vai atrás de declarações falsas de publicidade – como fez quando a Lumonsity fez alegações não apoiadas com bases científicas – também não há nenhum órgão regulador que certifique programas em treinamento cerebral, o que é um problema tanto para os desenvolvedores quanto para os consumidores, de acordo com o Dr. Henry Mahncke, CEO da Posit Science.

“Neste momento, não há nenhum grupo que revise especificamente os programas de treinamento cerebral. Seria muito útil para as pessoas terem esse tipo de recurso – é um desafio para uma pessoa leiga percorrer centenas de artigos científicos e descobrir quais programas de treinamento cerebral são baseados em evidências e quais não são”. diz Mahncke.

É por isso que um grupo de cientistas australianos realizou uma revisão sistemática de estudos publicados sobre programas de treinamento cerebral disponíveis comercialmente, na tentativa de fornecer aos consumidores e médicos informações confiáveis sobre quais programas de treinamento cerebral estão cientificamente comprovados – se houver. Infelizmente, dos 18 diferentes programas computadorizados de treinamento cerebral comercializados para idosos saudáveis que foram estudados, 11 não tinham nenhuma evidência publicada de sua eficácia e dos sete que o fizeram, apenas dois deles tiveram múltiplos estudos, incluindo pelo menos um estudo de alta qualidade – BrainHQ e Cognifit. E desses, apenas um teve vários estudos de alta qualidade: o programa BrainHQ.

A CHAVE É NEUROPLASTICIDADE

Mas há boas notícias. A ciência mostra que alguns programas de treinamento cerebral funcionam. Então quais? Como o estudo australiano mostrou, o BrainHQ e o concorrente Cognifit realmente têm um benefício real. Porque ambos são baseados em treinamento cerebral que é focado na melhoria da velocidade de processamento – a velocidade e precisão com que o cérebro processa informações. Mahncke diz que este tipo de treinamento se concentra no sistema visual:
“Você vê uma imagem no centro de sua visão – por exemplo, um carro ou um caminhão – e, ao mesmo tempo, vê outra imagem distante em sua visão periférica. As imagens estão apenas na tela por um breve período de tempo – bem menos de um segundo. Você então tem que dizer se viu o carro ou o caminhão no centro de sua visão, e então você tem que mostrar onde viu a imagem em sua visão periférica. Isso desafia a velocidade e a precisão do seu sistema visual. E à medida que você se torna mais rápido e mais preciso, a velocidade aumenta e a tarefa de visão periférica fica mais exigente – empurrando ainda mais o cérebro. ”

Como seu sistema visual é continuamente desafiado por esses testes específicos, seu cérebro se adaptará através de um processo conhecido como neuroplasticidade. “Em seu objetivo principal, o cérebro quer resolver as coisas. Ele está constantemente se movendo do particular para o grande quadro e vice-versa ”, diz Mahncke. À medida que o cérebro trabalha para unir o quadro geral, ele passa por mudanças neuroplásticas para fazê-lo (“neuro” = cérebro e “plástico” = a capacidade de sofrer mudanças estruturais).

Essas mudanças baseadas na plasticidade na verdade formam novas neuropatias no seu cérebro – literalmente mudando sua forma. Os novos neuropathways podem então ser chamados para ajudá-lo a processar estímulos além dos métodos específicos usados nos exercícios de treinamento do cérebro. É por isso que o treinamento cerebral que resulta em alterações neuroplásticas funciona muito melhor do que jogos simples de “treinamento cerebral”, que podem ajudá-lo a lembrar onde, por exemplo, o cartão vermelho está oculto, mas não o ajudará a lembrar os detalhes reunião com seu cliente.

“Sabemos que o cérebro é mais plástico quando substâncias químicas cerebrais são ativadas, de modo que o design desses exercícios também incorpora demandas de atenção, novidades e recompensas para ativar esses produtos químicos e impulsionar a mudança química e física que produz melhores resultados funcionais”, diz Mahncke. “Essas substâncias químicas do cérebro também afetam o humor e as taxas de aprendizado. Se você pensar sobre isso, o que você faz, praticamente todo momento, deve ser positivamente afetado por um cérebro mais rápido e preciso. ”

O resultado, como a ciência mostrou, diz Mahncke, é que as pessoas que realizam programas de treinamento cerebral baseados em plasticidade “percebem sentir-se mais afiadas, mais rápidas e mais capazes de perceber detalhes importantes da vida cotidiana – como o que alguém diz em um restaurante barulhento ou o que está acontecendo no limite de sua visão periférica, ou quais são os sete dígitos desse número de telefone. ”

Mas e se você não quiser realizar programas de treinamento cerebral cientificamente comprovados, como BrainHQ e Cognifit? Mahncke diz que você pode preparar o seu cérebro para estimulá-lo em mudanças plásticas desafiando-se na vida cotidiana. Aqui estão suas quatro dicas de como fazer isso:

APRENDA UMA NOVA HABILIDADE QUE ESTÁ FORA DA SUA ZONA DE CONFORTO
“Fazer a mesma coisa estimulante de novo e de novo não desafia o cérebro a se reconectar”, diz Mahncke. “Se você tem feito palavras cruzadas há 10 anos, escolha algo novo – e realmente diferente – e trabalhe nele de 2 a 3 horas por semana, mesmo que seja difícil. Minha mãe começou as aulas de cravo – e praticou muito! Foi ótimo para o cérebro: a velocidade e a precisão da audição e dos movimentos dos dedos são uma boa forma de exercício cerebral – e todos na minha família gostavam de ter música em casa! ”

NOVOS CAMINHOS PARA DESAFIAR O CÉREBRO
Não quer mudar seus hobbies ou aprender um novo instrumento musical? Não tem problema, é só sair e viajar. “Viajar é uma ótima maneira de desafiar seu cérebro para aprender e mudar – desde comprar um pão até encontrar o caminho de casa é novo e diferente. Mas se você não puder se dar ao luxo de viajar para a Itália como uma forma de treinamento cerebral, então tome novos caminhos em sua própria vizinhança ”, diz Mahncke. “Encontre um novo caminho para o supermercado, ou o caminho mais longo para o seu parque favorito. Concentre-se em notar novos pontos de referência, diferentes sons (e cheiros?) E montar um mapa mental mais detalhado de sua própria vizinhança. Assim que uma rota se familiarizar, encontre uma nova – a cada poucos dias. Isso envolve o hipocampo do cérebro – a sede do aprendizado e da memória ”.

COMEÇAR E COMER CERTO
Finalmente, não esqueça seu corpo. “As Academias Nacionais de Ciência, Engenharia e Medicina recentemente revisaram os dados e sugeriram três coisas como apoiadas por evidências científicas – treinamento cerebral (especificamente do ACTIVE – não apenas jogos cerebrais), exercícios físicos e manutenção da pressão sangüínea saudável na meia idade” diz Mahncke. Em outras palavras, será mais difícil manter um cérebro aguçado se o seu corpo estiver desviando sua energia para combater outros elementos do seu corpo, como a pressão alta. Portanto, evite consumir muito sal e faça uma caminhada ou corrida – e se você quiser trabalhar com exercícios e exercícios cerebrais de uma só vez, ajuste suas corridas todos os dias para permitir que seu cérebro descubra novos caminhos e rotas em sua casa.

TOME CUIDADO COM QUALQUER PROGRAMA DE TREINAMENTO DE CÉREBRO QUE PAREÇA BOM DEMAIS
“Estamos no início de uma mudança de paradigma em como pensamos sobre a saúde do cérebro. Como acontece com qualquer grande mudança de paradigma na ciência, as coisas podem parecer confusas por um tempo. As manchetes vão gritar sobre alguns grandes avanços no desempenho cognitivo do treinamento cerebral baseado em plasticidade. Isto parece ser seguido no mês por manchetes gritando sobre algum outro estudo aparentemente mostrando o contrário. De fato, o que você está vivenciando é que os cientistas estão tentando separar o trigo do joio ”, diz Mahncke.
“Alguns treinamentos cerebrais têm mostrado repetidamente que funcionam. Se você classificar, descobrirá que é um cérebro baseado em plasticidade, treinamento desenvolvido por especialistas experientes e de boa reputação. Outros jogos cerebrais foram levados ao mercado para ganhar dinheiro e falharão em testes sérios. É importante perceber que nem todo treinamento cerebral é o mesmo. Procure produtos projetados por especialistas reais e sujeitos a estudos revisados por especialistas, e tenha cuidado com aqueles que gastam mais dinheiro em publicidade do que em pesquisa. ”

Saiba mais: https://br.brainhq.com/

https://neuroforma.com.br/novo/por-que-brainhq/provado-em-vidas

Fonte: Fast Company

Somos capazes de criar novos neurônios, inclusive na idade adulta. A descoberta é relativamente nova, porque se pensava que nascíamos com um determinado “banco de neurônios” que ia diminuindo com o passar do tempo e que não éramos capazes de aumentar. No entanto, as últimas descobertas da neurociência derrubaram essa crença. Nosso cérebro é plástico: podemos criar conexões diferentes e inclusive, em algumas áreas, como o hipocampo, podemos fazer com que novos neurônios nasçam, como explica o professor Terry Sejnowski, do The Salk Institute for Biological Studies. Assim, temos margem de manobra, independentemente da idade. Uma boa notícia!

O hipocampo tem a forma de cavalo-marinho e é um dos responsáveis por nossa memória e nossa capacidade espacial. As pesquisas sobre o hipocampo começaram com roedores: várias imagens foram mostradas aos ratos, que tinham que diferenciá-las. Quando os roedores aprenderam a distingui-las depois da prática, observou-se que novos neurônios haviam sido gerados em seu hipocampo. Curiosamente, se o animal parasse de fazer esse exercício, os neurônios jovens desapareciam. E se retomasse a atividade, voltavam a aparecer. Assim, já temos uma pista importante: a prática repetida ajuda a gerar novos neurônios em nosso hipocampo. Mas se tivéssemos de decidir qual atividade nos permite realmente manter nosso cérebro jovem, Sejnowski não hesita: o esporte é o melhor presente que podemos nos dar, é o melhor medicamento antienvelhecimento para nossa massa cinzenta.

Sabíamos que praticar esportes é uma maneira de cuidar do nosso corpo e reduzir o estresse, graças às danças hormonais desencadeadas pela dopamina, serotonina e noradrenalina. Mas pesquisas mais recentes mostram que o exercício também melhora a secreção do fator neurotrófico cerebral (o que influencia positivamente na memória e em um estado de ânimo mais positivo) e permite que novos neurônios nasçam em nosso hipocampo. No entanto, apesar de suas vantagens, não parece haver muita sensibilidade na relação entre aprendizagem e esporte. De fato, o exercício físico nas escolas é frequentemente visto como uma disciplina fácil de aprovar e sem muito valor. Mas estávamos errados. Educar crianças e adultos nos esportes não apenas ajuda nosso corpo a estar melhor e mais saudável como também ajuda nosso cérebro a permanecer mais jovem e com capacidade de gerar novos neurônios. E, como Sejnowski resume, “a academia e a recreação são as partes mais importantes do currículo”.

Então, se nosso cérebro é capaz de gerar novos neurônios com o esporte, o que precisamos fazer para que isso aconteça? Bem, mais uma vez, frequência. Como os especialistas sugerem, precisamos praticar exercícios três vezes por semana, com duração mínima de 30 minutos. Portanto, pense em você. Qual a sua relação com o esporte? Se não é exatamente um amor constante, vale a pena lembrar as vantagens físicas e neuronais, buscar um exercício bom para você, com um grupo de amigos se você tem dificuldade para se motivar sozinho e calçar os tênis. Seu hipocampo agradecerá.

Fonte:  El País

Pela primeira vez, pesquisadores brasileiros conseguiram desenvolver, em laboratório, neurônios sensoriais funcionais responsivos a substâncias químicas que causam irritação nos seres humanos.

A partir da reprogramação celular, foram cultivados neurônios em condições semelhantes àquelas encontradas na fisiologia humana, com a presença de queratinócitos (células da pele). A comunicação entre dois tipos de células e a liberação de substâncias produzidas pelos queratinócitos permitiu o desenvolvimento in vitro e a maturação dos neurônios sensoriais.

Publicado na revista Frontiers in Molecular Neuroscience, o trabalho ajuda na compreensão da fisiologia, da sensorialidade e dos mecanismos de dor da pele. Os neurônios sensoriais recém-criados têm características específicas dos queratinócitos, incluindo a detecção de estímulos dolorosos e a produção de compostos químicos responsáveis por transmitir sinais de dor ao cérebro.

A pesquisa foi realizada por cientistas do Instituto D’Or de Pesquisa e Ensino (IDOR) e da L’Oréal R&I, em parceria com a Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ), Universidade Estadual de Campinas (Unicamp) e Empresa Brasileira de Pesquisa Agropecuária (Embrapa).

“Uma possível aplicação dessa metodologia é estudar como esses neurônios atuam em doenças como a dor crônica, que afeta milhões de pessoas no Brasil e no mundo. Há também um grande potencial para o estudo de medicamentos analgésicos e ansiolíticos”, disse em comunicado Stevens Rehen, pesquisador no IDOR e na UFRJ.

“O resultado vai nos permitir, por um lado, aprofundar nosso conhecimento de uma componente chave da fisiologia da pele, que era difícil de compreender na ausência dessas células, e, por outro, desenvolver pele humana reconstruída capaz de prever melhor a neuroinflamação”, falou Charbel Bouez, diretor de pesquisa avançada da L’OREAL R&I America.

Fonte: Revista Gallileu

De olho nos recentes avanços na área da neurociência, o Departamento de Defesa dos Estados Unidos disponibilizou para todos os membros das Forças Armadas acesso a treinamentos cerebrais computadorizados cientificamente testados. A plataforma utilizada é a BrainHQ, desenvolvida pela Posit Science (EUA/Califórnia) e disponibilizada nos países de língua portuguesa pela NeuroForma Tecnologias. Os exercícios podem ser feitos via web (on-line), em computadores pessoais ou dispositivos mobiles (telefones e tablets).

“A saúde do cérebro nas forças armadas não se trata apenas de se recuperar de uma lesão cerebral, mas também da prontidão mental de nossas tropas e sua resiliência sob condições extremamente desafiadoras”, afirma o coronel Dallas Hack, médico e autor do Plano de Ação Nacional de Pesquisa em Saúde Mental e Lesões Cerebrais Traumáticas da Casa Branca. “Fico feliz em ver que uma solução baseada em evidências científicas foi selecionada e essa parceria deve permitir que todas as instalações militares e centros médicos tenham acesso ao programa de treino.”

A plataforma BrainHQ contém dezenas de exercícios cerebrais que desafiam os usuários a pensar mais rápido, melhorar a concentração e afiar a memória, e é validada por mais de 100 artigos e publicações  científicas especializadas. Nesses estudos e pesquisas, o treinamento melhorou o desempenho em medidas padrão de cognição (velocidade, atenção e memória), medidas padrão de qualidade de vida (humor, confiança e qualidade de vida relacionada à saúde) e habilidades gerais (equilíbrio e orientação).

“A segurança de nossa nação depende de o nosso pessoal estar no lugar certo, na hora certa, com as qualidades e capacidades certas para proteger nossos recursos”, diz Kristen Campbell, chefe da Divisão de Bibliotecas da Força Aérea. “Escolhemos a plataforma BrainHQ para ajudar os membros do serviço a aprimorar qualidades como aprendizagem, prontidão e resiliência ao longo da vida. O programa de treino cognitivo digital ajudará nosso pessoal a melhorar sua atenção, capacidade de tomar decisões e velocidade cognitiva. ”

Henry Mahncke, CEO da Posit Science, afirma que a empresa já está ajudando grupos em bases, instalações de treinamento e centros médicos a terem acesso à plataforma BrainHQ.

“Estamos engajados com dezenas de instalações militares em programas de treinamento e pesquisa visando minimizar os impactos do declínio cognitivo devido a lesões, envelhecimento e doenças mentais. O programa também ajuda os militares a alcançarem o desempenho máximo em suas funções”.

Fonte: GlobeNewswire

Desde os tempos antigos, os humanos atribuíram propriedades curativas e transformadoras à água. No início de Roma, os banhos eram uma parte importante da vida cultural, um lugar onde os cidadãos iam encontrar relaxamento e se conectar com os outros em um ambiente calmo. Na ayurveda, a antiga sabedoria medicinal indiana e a medicina tradicional chinesa, o elemento água é crucial para equilibrar o corpo e criar harmonia física. Os rios são vistos há muito tempo como lugares sagrados e, em vários contextos espirituais diferentes, a água simboliza o renascimento, a limpeza espiritual e a salvação.

Hoje, ainda nos voltamos para a água para ter uma sensação de calma e clareza. Passamos nossas férias na praia ou no lago; fazemos exercícios e esportes aquáticos como surfe, mergulho, vela e natação;  nos refrescamos com banhos calmantes e, muitas vezes, construímos nossas vidas e casas perto da água.

Nossa afinidade pela água é refletida na atração quase universal da cor azul. Somos naturalmente atraídos por tons aquáticos – a cor azul é esmagadora, escolhida como a cor favorita das pessoas em todo o mundo. Pesquisas de marketing descobriram que as pessoas tendem a associá-las a qualidades como calma, abertura, profundidade e sabedoria.

O biólogo marinho Wallace Nichols acredita que todos nós temos uma “mente azul” – como ele diz, “um estado levemente meditativo caracterizado por calma, tranquilidade, unidade e um senso de felicidade geral e satisfação com a vida, momento que é acionado quando estamos dentro ou perto da água.

Estamos começando a aprender que nossos cérebros são programados para reagir positivamente à água e que estar perto disso pode nos acalmar e nos conectar, aumentar a inovação e a percepção, e até mesmo curar o que está quebrado”, escreve Nichols em Blue Mind: The Surprising Science That Shows. Como estar perto, dentro, abaixo ou debaixo d’água pode torná-lo mais feliz, mais saudável, mais conectado e melhor no que você faz , publicado em julho. “Nós temos uma ‘mente azul’ – e é perfeitamente adaptada para nos fazer felizes de todas as maneiras que vão além de relaxar nas ondas, ouvir o murmúrio de um riacho ou flutuar tranquilamente em uma piscina.”

Aqui, Nichols fala sobre como a água pode curar a mente e o corpo e ajudá-lo a explorar seu estado de ser mais calmo e criativo. Aqui estão seis importantes benefícios de encontrar sua “mente azul”.

A água dá um descanso ao nosso cérebro

Em nossa vida cotidiana, somos constantemente bombardeados com estímulos sensoriais, seja de nossos dispositivos, de casas e escritórios movimentados ou de ruas agitadas da cidade. Nossos cérebros precisam de tempo de inatividade , mas raramente conseguem o suficiente.

Estar perto da água dá ao nosso cérebro e aos nossos sentidos um descanso da super estimulação

“O som ao nosso redor, de uma perspectiva auditiva, é simplificado. Não é silencioso, mas o som da água é muito mais simples do que o som de vozes ou o som da música ou o som de uma cidade”, diz Nichols . “E a entrada visual é simplificada. Quando você está na beira da água e olha para o horizonte, fica visualmente simplificado em relação à sala em que você está sentado agora, ou a uma cidade pela qual você está andando, onde quer que você esteja, está levando milhões de informações a cada segundo. ”

Quando estamos perto, dentro ou embaixo d’água, temos uma ruptura cognitiva porque há simplesmente menos informações chegando. Nossos cérebros não param de funcionar – eles continuam trabalhando, mas de uma maneira diferente, de acordo com Nichols. “Quando você tem esse espaço” azul “simplificado e mais silencioso, seu cérebro é melhor em um conjunto diferente de processos”, diz ele.

A água pode induzir um estado meditativo

Muitos de nós amamos sentar perto do oceano ou de um rio e contemplar a água – muitas vezes, podemos ficar sentados por longos períodos simplesmente observando os movimentos suaves da água. Por quê? Embora possamos não estar conscientes disso, a água pode estar induzindo um estado levemente meditativo de foco calmo e consciência gentil.

Quando estamos perto da água, nossos cérebros são mantidos em um estado de atenção moderada – o que Nichols chama de “fascínio suave”. Nesse estado, o cérebro está interessado e engajado na água, absorvendo estímulos sensoriais, mas não distraído por uma sobrecarga, como poderíamos estar com o “fascínio difícil” que experimentamos enquanto assistimos a um filme de ação ou ao jogar videogame.

Estar em um estado consciente – no qual o cérebro está relaxado, mas focado – beneficia a mente e o corpo em vários níveis diferentes. Um corpo crescente de pesquisas encontrou uma miríade de benefícios associados à atenção plena, incluindo níveis mais baixos de estresse , alívio da ansiedade leve , dor e depressão , melhor clareza mental e foco e melhor qualidade do sono .

A água pode nos inspirar a ser mais compassivos e conectados

Enquanto no estado repousante e contemplativo associado à observação ou interação com a água, também é comum experimentar sentimentos de admiração, descobriu a pesquisa de Nichols. A emoção de reverência invoca sentimentos de conexão com algo além de si mesmo, um senso da vastidão da natureza e uma tentativa de dar sentido à experiência.

“Isso muda você de uma orientação ‘eu’ para uma orientação ‘nós’”, diz Nichols, citando descobertas de pesquisas de que sentimentos de admiração podem aumentar nossa capacidade de conexão e empatia.

“Quando você experimenta esse sentimento de admiração, você percebe que é” um com o universo “, diz Nichols. “Você se sente conectado consigo mesmo, com o mundo ao seu redor e com quem quer que esteja. Isso coloca você em um estado ‘nós’ de espírito.”

Não é coincidência, portanto, que muitos casamentos e luas de mel que ocorram esmagadoramente em locais à beira da água.

“Realizamos cerimônias importantes pela água. Tanto na vida quanto na morte, nos reunimos pela água quando podemos”, diz Nichols. “Se não podemos nos reunir fora da água, muitas vezes há um componente de água dentro de casa.”

Uma mente azul é uma mente criativa

Estar no chuveiro, como muitas pessoas sabem, pode ser uma ótima maneira de desencadear ideias quando nossos cérebros estão em uma rotina criativa.

Em nossas vidas sempre ocupadas, saturadas de tela, não damos às nossas mentes muita chance de descansar e vagar livremente. Mas quando o fazemos, a mente muda para um modo diferente de engajamento, conhecido como rede de modo padrão – a rede cerebral associada a devaneios, imaginação, consolidação de memórias, pensamento auto-referencial, insight e introspecção. A rede de modo padrão é extremamente importante para a criatividade – o que é frequentemente o motivo de descobrirmos que, quando desligamos nossos cérebros por um momento e entramos no chuveiro, ativando a rede padrão, subitamente descobrimos os insights e ideias que não tivemos enquanto estávamos sentados em nossos computadores procurando desesperadamente a solução.

“O chuveiro é uma proxy para o Oceano Pacífico ou o Oceano Atlântico”, diz Nichols. “Você pisa no chuveiro, e remove muito da estimulação visual do seu dia. Auditoriamente, é a mesma coisa – é um fluxo constante de ‘ruído azul’. Você não está ouvindo vozes ou processando idéias. Você entra no chuveiro e é como uma mini-férias “.

Ao invés de desligar, quando você está tomando banho, seu cérebro muda para um modo diferente – e enquanto o cérebro está em um estado mais tranqüilo, de repente você é capaz de fazer essas conexões novas ou incomuns. O momento “Eureka” chega finalmente – o insight ou a solução “parece que ele cai do céu e entra na sua cabeça”, diz Nichols.

Exercício na água é bom para nossos corpos e cérebros

O exercício em qualquer ambiente pode melhorar nossa saúde física e mental em vários níveis diferentes e pode ser uma excelente maneira de reduzir o estresse . Mas você pode tirar ainda mais proveito do seu exercício abandonando a academia e dando uma corrida pelo oceano ou nadando no lago.

“Sabemos que a água – sendo cercada pelo espaço azul – nos ajuda a relaxar, e sabemos que o exercício é bom para nossos corpos e nossos cérebros”, diz Nichols. “Se alguém está enfrentando uma série de problemas que o exercício e a redução do estresse podem ajudar, [a água] é um bom complemento. Encontre uma trilha no rio e corra para lá, ou ande de bicicleta, reme ou nade.”

Estar fora perto da água enquanto você está se exercitando potencialmente lhe dará mais de um impulso mental do que se exercitar em um ambiente de ginásio lotado e agitado com TVs na sua frente e pessoas ao redor. Muitas pessoas sentem intuitivamente que estar na presença da água proporciona benefícios tangíveis para o seu bem-estar e, como Nichols explica, seus instintos estão certos.

“É quase óbvio demais e passa despercebido”, diz Nichols. “Mas a saúde e os benefícios neurológicos do exercício pela água são muito reais”.

Fonte: Huffpost