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<\/p>\nVivemos na era das multinotifica\u00e7\u00f5es. Com o desenvolvimento da tecnologia, os smartphones dominaram o mercado e agora acompanham o usu\u00e1rio do momento em que ele acorda at\u00e9 a hora de dormir. Na tela, a cada minuto brotam lembretes de emails, coment\u00e1rios em redes sociais, not\u00edcias, aplicativos mostrando que m\u00fasica est\u00e1 tocando, compromissos e promo\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Hoje, se troca de aplicativo com um movimento do dedo, aceleramos v\u00eddeos em que as pessoas aparentemente falam muito devagar e \u00e9 dif\u00edcil manter a aten\u00e7\u00e3o por mais de um minuto e chegar ao fim de um texto breve sem algum esfor\u00e7o.<\/p>\n
Estudos recentes mostram que uma pessoa normal desbloqueia o celular mais de 100 vezes por dia. Nem sempre por que apareceu uma notifica\u00e7\u00e3o \u2014 agora, estamos condicionados a dar uma olhadinha no aparelho mesmo sem que ele chame nossa aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
A comunidade cient\u00edfica est\u00e1 interessada em entender o que est\u00e1 acontecendo. Uma pesquisa publicada na revista Scientific Reports em 2023 colocou jovens adultos para fazer um teste de concentra\u00e7\u00e3o. Parte deles, com o celular perto, e o restante, sem o apoio emocional do aparelho.<\/p>\n
Os resultados indicaram pior desempenho quando o smartphone estava presente, sugerindo que ele consome parte dos recursos cognitivos dispon\u00edveis, mesmo quando n\u00e3o est\u00e1 sendo utilizado.<\/p>\n
Por outro lado, um levantamento de 2025 publicado na revista European Journal in Health Psychology and Education aponta que essa rela\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o direta. Os pesquisadores n\u00e3o encontraram diferen\u00e7a significativa no desempenho s\u00f3 por causa da presen\u00e7a do aparelho, mas pessoas com uso mais intenso do smartphone cometeram um pouco mais de erros.<\/p>\n
Na pr\u00e1tica, os dados indicam que o problema n\u00e3o est\u00e1 apenas em ter o celular por perto, mas em como ele \u00e9 usado no dia a dia. Uma coisa \u00e9 certa: o aparelho mudou o nosso c\u00e9rebro e como o ser humano interage com o mundo.<\/p>\n
Hiperestimula\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 tempo de tela<\/h2>\n
Para tentar explicar esta nova fase do desenvolvimento humano, foi criado o conceito de hiperestimula\u00e7\u00e3o cognitiva. Ele descreve situa\u00e7\u00f5es em que o c\u00e9rebro \u00e9 exposto a um volume e a uma velocidade de est\u00edmulos acima da sua capacidade de process\u00e1-los \u2014 algo que est\u00e1 mais ligado \u00e0 forma de uso do que ao tempo total diante das telas. \u00c9 o famoso\u00a0brain rot<\/em>, ou c\u00e9rebro \u201cpodre\u201d, que parece \u201cdesligar\u201d quanto se v\u00ea superestimulado.<\/p>\n \u201cA altern\u00e2ncia constante entre redes sociais, mensagens, v\u00eddeos curtos e notifica\u00e7\u00f5es reduz as oportunidades de aten\u00e7\u00e3o sustentada e de elabora\u00e7\u00e3o do que foi recebido\u201d, explica o psiquiatra Ant\u00f4nio Egidio Nardi, professor da Faculdade de Medicina e no Instituto de Psiquiatria (IPUB) da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ).<\/p>\n <\/p><\/blockquote>\n Apesar disso, ele destaca que o tempo de tela, isoladamente, n\u00e3o explica o fen\u00f4meno. \u201cDuas pessoas podem passar seis horas diante de uma tela e ter experi\u00eancias completamente diferentes. Uma pode estudar ou escrever de forma concentrada. Outra pode alternar centenas de vezes entre conte\u00fados curtos. O segundo caso imp\u00f5e muito mais mudan\u00e7as r\u00e1pidas de foco\u201d, afirma.<\/p>\n O c\u00e9rebro evoluiu ao longo dos tempos para focar em uma tarefa e descansar antes de passar para a pr\u00f3xima. Por\u00e9m, hoje isso \u00e9 imposs\u00edvel: a aten\u00e7\u00e3o \u00e9 demandada em v\u00e1rios lugares ao mesmo tempo e o \u00f3rg\u00e3o deixa de operar em ciclos mais longos de concentra\u00e7\u00e3o e para trabalhar em fragmentos, com interrup\u00e7\u00f5es frequentes.<\/p>\n O funcionamento das plataformas digitais tamb\u00e9m contribui para essa din\u00e2mica. Segundo a psic\u00f3loga Maria Clotilde Tavares, professora do departamento de Ci\u00eancias Fisiol\u00f3gicas da Universidade de Bras\u00edlia (UnB), o ambiente online opera com recompensas imprevis\u00edveis, que estimulam a busca constante por novidade.<\/p>\n \u201cA cada rolagem de tela h\u00e1 a expectativa de encontrar algo interessante, o que gera pequenos picos de dopamina\u201d, aponta.<\/p>\n Com a exposi\u00e7\u00e3o frequente, o c\u00e9rebro se adapta. A tend\u00eancia \u00e9 que est\u00edmulos mais lentos percam atratividade, enquanto conte\u00fados r\u00e1pido dominam a aten\u00e7\u00e3o. \u201cA pessoa passa a precisar de est\u00edmulos mais intensos e r\u00e1pidos para manter o mesmo n\u00edvel de engajamento\u201d, afirma.<\/p>\n O psiquiatra Nardi ressalta que o fen\u00f4meno n\u00e3o deve ser simplificado. A dopamina n\u00e3o est\u00e1 ligada apenas ao prazer: ela participa da motiva\u00e7\u00e3o e da aprendizagem por recompensa.<\/p>\n \u201cO problema \u00e9 a combina\u00e7\u00e3o de recompensa imprevis\u00edvel, novidade e repeti\u00e7\u00e3o, que refor\u00e7a o comportamento de verificar o celular constantemente\u201d, explica. Segundo ele, notifica\u00e7\u00f5es, curtidas e conte\u00fados novos funcionam como recompensas que n\u00e3o seguem um padr\u00e3o fixo, o que aumenta a tend\u00eancia de checar o aparelho v\u00e1rias vezes ao longo do dia.<\/p>\n <\/p><\/blockquote>\n Esse tipo de est\u00edmulo, r\u00e1pido e facilmente acess\u00edvel, acaba condicionando a busca frequente por novidade e gratifica\u00e7\u00e3o imediata. Como consequ\u00eancia, atividades que exigem mais tempo e concentra\u00e7\u00e3o, como ler um texto longo ou estudar, podem parecer menos atrativas.<\/p>\n O mecanismo ajuda a explicar um comportamento comum na rotina. A pessoa pega o celular para uma tarefa r\u00e1pida e, quando percebe, j\u00e1 passou um longo per\u00edodo rolando a tela. A aten\u00e7\u00e3o se desvia do objetivo inicial \u2014 o desenho das redes \u00e9 feito para garantir que o usu\u00e1rio ficar\u00e1 o m\u00e1ximo poss\u00edvel dentro o aplicativo, ainda que sem absorver nenhuma informa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n A dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m est\u00e1 relacionada \u00e0 forma como a aten\u00e7\u00e3o \u00e9 exercitada. Segundo Maria Clotilde, trata-se de uma habilidade que depende de treino cont\u00ednuo.<\/p>\n \u201cA altern\u00e2ncia constante entre conte\u00fados curtos reduz a necessidade de reter informa\u00e7\u00f5es por mais tempo. Tarefas longas exigem esfor\u00e7o deliberado e n\u00e3o oferecem recompensa imediata, o que faz o c\u00e9rebro evit\u00e1-las\u201d, destaca.<\/p>\n <\/p><\/blockquote>\n Esse comportamento aparece na rotina. Atividades como leitura prolongada, estudo ou trabalho sem interrup\u00e7\u00f5es passam a exigir mais esfor\u00e7o. Ao mesmo tempo, cresce a tend\u00eancia de buscar distra\u00e7\u00f5es a cada sinal de t\u00e9dio.<\/p>\n O uso intenso de tecnologias tamb\u00e9m est\u00e1 associado a sintomas como ansiedade, irritabilidade e dificuldade de foco. Segundo Nardi, essa rela\u00e7\u00e3o ocorre em dois sentidos. \u201cO ambiente digital pode intensificar os sintomas, enquanto pessoas mais ansiosas ou impulsivas tendem a usar mais as ferramentas\u201d, afirma.<\/p>\n Entre os fatores envolvidos est\u00e3o a disponibilidade permanente, a expectativa por respostas r\u00e1pidas e a interrup\u00e7\u00e3o constante das atividades. A compara\u00e7\u00e3o com outras pessoas nas redes e o medo de perder algo importante tamb\u00e9m contribuem para esse cen\u00e1rio, aumentando a sensa\u00e7\u00e3o de urg\u00eancia e de vigil\u00e2ncia cont\u00ednua.<\/p>\n Esse comportamento tem reflexos diretos no bem-estar. Uma pesquisa Datafolha de 2022, que ouviu mais de 2 mil brasileiros, apontou que o uso intenso de redes sociais est\u00e1 associado a sentimentos como cobran\u00e7a para se manter ativo online, medo de julgamento e insatisfa\u00e7\u00e3o com a pr\u00f3pria vida. Esses fatores, quando somados, podem favorecer quadros de ansiedade e depress\u00e3o.<\/p>\n O uso do celular \u00e0 noite \u00e9 outro ponto cr\u00edtico. A exposi\u00e7\u00e3o prolongada \u00e0s telas pode prejudicar o sono, tanto pela estimula\u00e7\u00e3o mental quanto pela dificuldade de se desconectar. \u201cPriva\u00e7\u00e3o de sono, ansiedade e dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o frequentemente se retroalimentam\u201d, diz Nardi.<\/p>\n <\/p><\/blockquote>\n Essa rela\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m aparece em estudos cient\u00edficos. Uma revis\u00e3o publicada em 2024 na revista Springer indica que o uso de redes sociais est\u00e1 ligado \u00e0 piora da qualidade do sono e a altera\u00e7\u00f5es na sa\u00fade mental, especialmente entre jovens. Os autores destacam que o efeito n\u00e3o depende apenas do tempo de uso, mas tamb\u00e9m da forma como as plataformas s\u00e3o consumidas e do envolvimento emocional do usu\u00e1rio.<\/p>\n Na pr\u00e1tica, pessoas expostas a est\u00edmulos r\u00e1pidos por longos per\u00edodos podem apresentar distra\u00e7\u00e3o, impaci\u00eancia, dificuldade para realizar tarefas mais repetitivas e problemas de organiza\u00e7\u00e3o. Esse conjunto de sinais pode lembrar quadros de d\u00e9ficit de aten\u00e7\u00e3o, mas os especialistas fazem uma distin\u00e7\u00e3o importante.<\/p>\n \u201cHiperestimula\u00e7\u00e3o digital n\u00e3o \u00e9 sin\u00f4nimo de TDAH\u201d, afirma o psiquiatra. O transtorno tem base no neurodesenvolvimento e n\u00e3o pode ser explicado apenas pelo uso de telas.<\/p>\n Apesar dos efeitos observados, a capacidade de aten\u00e7\u00e3o n\u00e3o est\u00e1 perdida de forma permanente. A psic\u00f3loga Giana Bitencourt Frizzo, professora do Instituto de Psicologia da Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS) e membro da Sociedade Brasileira de Psicologia (SBP), explica que o c\u00e9rebro responde \u00e0s mudan\u00e7as de h\u00e1bito ao longo da vida.<\/p>\n \u201cA aten\u00e7\u00e3o sustentada pode ser recuperada com interven\u00e7\u00f5es, embora n\u00e3o seja um processo simples\u201d, diz.<\/p>\n Segundo ela, a capacidade de manter o foco \u00e9 desenvolvida desde a inf\u00e2ncia e depende de pr\u00e1tica. Crian\u00e7as que se acostumam a alternar rapidamente entre conte\u00fados tendem a ter mais dificuldade para sustentar a aten\u00e7\u00e3o em atividades mais longas, como leitura ou tarefas escolares. Esse mesmo mecanismo pode se repetir na vida adulta.<\/p>\n \u201cQuando a pessoa se habitua a est\u00edmulos muito r\u00e1pidos, ela passa a ter mais dificuldade de ficar concentrada em uma \u00fanica tarefa por mais tempo\u201d, explica.<\/p>\n <\/p><\/blockquote>\n A revers\u00e3o desse quadro \u00e9 poss\u00edvel, mas exige mudan\u00e7as consistentes na rotina. E, segundo a psic\u00f3loga, n\u00e3o se trata apenas de reduzir o tempo de tela. \u201cN\u00e3o basta retirar o celular. \u00c9 preciso preencher esse tempo com outras atividades\u201d, ressalta.<\/p>\n Entre as estrat\u00e9gias apontadas est\u00e3o a pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica, a cria\u00e7\u00e3o de momentos do dia sem uso de telas e a reorganiza\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos cotidianos. Situa\u00e7\u00f5es simples, como evitar o celular durante as refei\u00e7\u00f5es ou antes de dormir, j\u00e1 fazem diferen\u00e7a.<\/p>\n A chamada higiene do sono aparece como um dos pontos centrais. O uso do celular \u00e0 noite mant\u00e9m o c\u00e9rebro em estado de alerta e dificulta o relaxamento necess\u00e1rio para o descanso. Al\u00e9m disso, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 incluir atividades que estimulem a aten\u00e7\u00e3o por mais tempo, como leitura, esportes ou intera\u00e7\u00f5es presenciais. A ideia \u00e9 substituir parte dos est\u00edmulos r\u00e1pidos por experi\u00eancias que exigem maior envolvimento.<\/p>\n Sem essa troca, a tend\u00eancia \u00e9 manter o mesmo comportamento. Por isso, a mudan\u00e7a passa n\u00e3o s\u00f3 por reduzir o uso, mas por reorganizar a rotina.<\/p>\n Os especialistas tamb\u00e9m apontam medidas que podem ser incorporadas no dia a dia. Uma delas \u00e9 criar barreiras f\u00edsicas para o uso do celular, como deix\u00e1-lo em outro ambiente durante tarefas que exigem concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Outra estrat\u00e9gia \u00e9 reduzir est\u00edmulos, desativando notifica\u00e7\u00f5es n\u00e3o essenciais. Tamb\u00e9m \u00e9 recomendado organizar per\u00edodos de trabalho em blocos de monotarefa, com pausas curtas entre eles. \u201cA recupera\u00e7\u00e3o do foco envolve mudan\u00e7as no ambiente e no comportamento\u201d, afirma Maria Clotilde.<\/p>\n Treinar a toler\u00e2ncia ao t\u00e9dio tamb\u00e9m faz parte do processo. Evitar recorrer ao celular em momentos de espera ajuda o c\u00e9rebro a se readaptar a ritmos menos acelerados.<\/p>\n Quer ter um c\u00e9rebro turbinado e mais saud\u00e1vel em qualquer idade? A plataforma de treinamento cognitivo digital BrainHQ \u2013 que a NeuroForma Tecnologias oferece no Brasil e pa\u00edses de lingua portuguesa em parceria com a Posit Science (EUA), disponibiliza mais de 40 cursos e exerc\u00edcios que ajudam a melhorar performance e a sa\u00fade do seu c\u00e9rebro. 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Recompensa, novidade e repeti\u00e7\u00e3o moldam o h\u00e1bito<\/h2>\n
\nDicas para manter o foco ao estudar ou trabalhar<\/h2>\n
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\nEfeitos se conectam ao sono e \u00e0 ansiedade<\/h2>\n
Capacidade de foco pode ser treinada novamente<\/h2>\n
![\"Mulher](\"https:\/\/images.metroimg.com\/2026\/08\/mulher-treinando-em-area-verde.jpg\")
Caminhos pr\u00e1ticos para recuperar o foco<\/h2>\n