{"id":7307,"date":"2025-07-14T13:14:34","date_gmt":"2025-07-14T13:14:34","guid":{"rendered":"https:\/\/neuroforma.com.br\/novo\/?p=7307"},"modified":"2025-07-14T13:26:58","modified_gmt":"2025-07-14T13:26:58","slug":"movimente-o-corpo-turbine-o-cerebro-ciencia-revela-habitos-que-melhoram-cognicao-e-tomada-de-decisao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neuroforma.com.br\/novo\/movimente-o-corpo-turbine-o-cerebro-ciencia-revela-habitos-que-melhoram-cognicao-e-tomada-de-decisao\/","title":{"rendered":"Movimente o corpo, turbine o c\u00e9rebro: ci\u00eancia revela h\u00e1bitos que melhoram cogni\u00e7\u00e3o e tomada de decis\u00e3o"},"content":{"rendered":"

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\nMelhorar o foco, tomar decis\u00f5es com mais clareza e manter a mente afiada s\u00e3o objetivos que muita gente deseja. A boa not\u00edcia \u00e9 que, segundo a ci\u00eancia, atingi-los \u00e9 mais f\u00e1cil do que se imagina.<\/p>\n

Pesquisas recentes mostram que adotar h\u00e1bitos simples podem ter um impacto profundo na capacidade cognitiva, na mem\u00f3ria e na intelig\u00eancia. A seguir, confira quais s\u00e3o eles, conforme relatado pelo palestrante e LinkedIn Top Voice Jeff Haden em artigo publicado no Inc.<\/p>\n

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Pratique atividade f\u00edsica<\/h2>\n<\/div>\n

Um estudo publicado no Journal of Epidemiology and Community Health descobriu que apenas seis a dez minutos de atividade f\u00edsica de moderada a vigorosa podem melhorar a mem\u00f3ria de trabalho e habilidades cognitivas de n\u00edvel superior, como organiza\u00e7\u00e3o, prioriza\u00e7\u00e3o e planejamento.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Por outro lado, n\u00e3o se exercitar pode ter um impacto negativo nas capacidades mentais. A pesquisa constatou que a cogni\u00e7\u00e3o diminuiu de 1% a 2% quando oito minutos de exerc\u00edcios moderados a vigorosos s\u00e3o substitu\u00eddos por ficar sentado.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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O que acontece \u00e9 que, ao movimentar o corpo, isso retarda ou at\u00e9 mesmo reverte a decad\u00eancia f\u00edsica do c\u00e9rebro. \u201cAo contr\u00e1rio da cren\u00e7a popular, novas c\u00e9lulas cerebrais podem ser criadas: pesquisas mostram que o exerc\u00edcio pode aumentar o tamanho do hipocampo, mesmo na faixa dos 60 e 70 anos, mitigando assim o impacto da perda de mem\u00f3ria relacionada \u00e0 idade\u201d, escreveu Jeff.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Para ter consist\u00eancia na pr\u00e1tica, a recomenda\u00e7\u00e3o do especialista \u00e9 escolher uma atividade que goste e esteja disposto, se n\u00e3o feliz, a fazer todos os dias.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Crie blocos neurais<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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De acordo com Barbara Oakley, professora de engenharia na Universidade de Oakland e autora do livro Learning How to Learn, \u201ca fragmenta\u00e7\u00e3o \u00e9 a m\u00e3e de todo aprendizado \u2014 quando voc\u00ea sabe algo t\u00e3o bem que \u00e9 basicamente muito f\u00e1cil lembrar-se disso e faz\u00ea-lo ou us\u00e1-lo. A cria\u00e7\u00e3o de padr\u00f5es neurais, blocos neurais, sustenta o desenvolvimento de toda a expertise\u201d.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Mas como criar esses blocos neurais. Jeff recomenda seguir o processo simples de tr\u00eas etapas do escritor Adam Grant:<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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1.<\/strong>Aprenda algo e depois fa\u00e7a testes. Os testes ajudam a praticar a recupera\u00e7\u00e3o de informa\u00e7\u00f5es (e as tornam mais relevantes).<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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2.<\/strong>Ensine outra pessoa. Pesquisas mostram que at\u00e9 mesmo a simples expectativa de ensinar ajuda a aprender com mais efic\u00e1cia.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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3.<\/strong>Conecte o que aprendeu a algo que j\u00e1 sabe. A “aprendizagem associativa” n\u00e3o s\u00f3 cria contexto e significado, como tamb\u00e9m permite se lembrar apenas de diferen\u00e7as e nuances.<\/p>\n

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\u201cA capacidade de tomar decis\u00f5es intuitivas n\u00e3o \u00e9 uma habilidade que voc\u00ea tem ou n\u00e3o tem; a capacidade de tomar decis\u00f5es intuitivas \u00e9 uma habilidade que resulta de pr\u00e1tica extensa e cont\u00ednua. O que importa quando voc\u00ea precisa tomar uma decis\u00e3o r\u00e1pida n\u00e3o \u00e9 saber por que voc\u00ea sabe. O que importa, no momento, \u00e9 que voc\u00ea sabe. Porque ent\u00e3o voc\u00ea pode agir com base no que sabe\u201d, destacou o autor do artigo do Inc.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Tome decis\u00f5es no come\u00e7o do dia<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Quanto mais decis\u00f5es temos de tomar em um dia, mais dif\u00edcil fica continuar tomando decis\u00f5es inteligentes. A neurobiologia explica que tarefas mentais dif\u00edceis que exigem foco e concentra\u00e7\u00e3o levam ao ac\u00famulo de glutamato, e o excesso de glutamato no organismo afeta significativamente o c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal lateral \u2013 a parte do c\u00e9rebro respons\u00e1vel pela tomada de decis\u00f5es e planejamento.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Um estudo publicado na Chronobiology International constatou que tendemos a tomar decis\u00f5es mais inteligentes e racionais sobre propostas de alto risco no in\u00edcio do dia. E, outro, publicado no Journal of Retailing and Consumer Services, indicou que somos muito mais propensos a tomar decis\u00f5es de compra por impulso \u00e0 noite.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\u201cResumindo? Fique mentalmente cansado e tome decis\u00f5es piores. Sempre que poss\u00edvel, estruture seu dia para que voc\u00ea possa lidar com tarefas que exigem foco e concentra\u00e7\u00e3o o mais cedo poss\u00edvel no seu dia de trabalho. Ou logo ap\u00f3s o almo\u00e7o, quando voc\u00ea tiver a chance de recarregar as energias f\u00edsica e mentalmente\u201d, complementou Jeff.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Aposte no combo dieta, exerc\u00edcios e estilo de vida saud\u00e1vel<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Um resumo de v\u00e1rios estudos publicados na Psychophysiology descobriu que a conectividade cerebral muda drasticamente a partir de algum momento por volta dos 40 anos \u2013 \u00e9 quando o c\u00e9rebro come\u00e7a a passar pelo que os neurologistas chamam de “reconfigura\u00e7\u00e3o radical”.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Em seu artigo, o palestrante apontou que, embora diferentes partes do \u00f3rg\u00e3o realizem processos distintos, \u00e0 medida que envelhecemos o n\u00famero de dom\u00ednios separados diminui.<\/p>\n

\u201cCom o tempo, o que antes eram redes particionadas, com dom\u00ednios cognitivos separados respons\u00e1veis pelo processamento especializado, tornam-se gradualmente mais integrados. A \u2018generaliza\u00e7\u00e3o\u2019 resultante impacta negativamente a fun\u00e7\u00e3o executiva e a aten\u00e7\u00e3o: mem\u00f3ria de trabalho, intelig\u00eancia fluida, racioc\u00ednio, resolu\u00e7\u00e3o de problemas, capacidade de pensar abstratamente, etc.\u201d, comentou.<\/p>\n

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Contudo, pesquisas mostram que os Tr\u00eas Grandes, que s\u00e3o dieta, exerc\u00edcios e um estilo de vida saud\u00e1vel, podem reduzir drasticamente e at\u00e9 mesmo adiar o efeito da consolida\u00e7\u00e3o e generaliza\u00e7\u00e3o da rede cerebral.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\u201cAceite novos desafios. Aprenda coisas novas. Construa novas conex\u00f5es sociais. Quanto maior for sua gama de experi\u00eancias, mais voc\u00ea poder\u00e1 aproveitar o poder da segmenta\u00e7\u00e3o. Veja exerc\u00edcios, dieta e um estilo de vida saud\u00e1vel como algo bom para o seu corpo e sua mente. Porque eles s\u00e3o\u201d, finalizou Jeff.<\/p>\n

A plataforma de treinamento cognitivo digital da\u00a0NeuroForma<\/strong>\u00a0oferece exerc\u00edcios que ajudam a sintonizar o seu c\u00e9rebro. Treinos de concentra\u00e7\u00e3o, rapidez de racioc\u00ednio, habilidades sociais,\u00a0 intelig\u00eancia e de orienta\u00e7\u00e3o espacial. Acesse e confira\u00a0AQUI.<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Melhorar o foco, tomar decis\u00f5es com mais clareza e manter a mente afiada s\u00e3o objetivos que muita gente deseja. A boa not\u00edcia \u00e9 que, segundo a ci\u00eancia, atingi-los \u00e9 mais f\u00e1cil do que se imagina. 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