{"id":7204,"date":"2025-03-27T13:51:23","date_gmt":"2025-03-27T13:51:23","guid":{"rendered":"https:\/\/neuroforma.com.br\/novo\/?p=7204"},"modified":"2025-03-27T13:51:29","modified_gmt":"2025-03-27T13:51:29","slug":"exercicio-faz-bem-pro-cerebro-meia-hora-e-o-suficiente-pra-ajudar-memoria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neuroforma.com.br\/novo\/exercicio-faz-bem-pro-cerebro-meia-hora-e-o-suficiente-pra-ajudar-memoria\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcio faz bem pro c\u00e9rebro: meia hora \u00e9 o suficiente pra ajudar mem\u00f3ria"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>H\u00e1 muitos anos, cientistas v\u00eam encontrando evid\u00eancias de que a pr\u00e1tica frequente de atividades f\u00edsicas proporciona benef\u00edcios ao funcionamento cerebral. E h\u00e1 ind\u00edcios de que n\u00e3o \u00e9 preciso se esfor\u00e7ar muito para obter essas vantagens. Publicado na revista Communications Psychology, um estudo recente aponta que malhar apenas durante alguns minutos \u00e9 o suficiente para beneficiar diversas \u00e1reas cerebrais.<\/p>\n

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Pesquisadores da Universidade da Calif\u00f3rnia em Santa Barbara, nos Estados Unidos, analisaram 113 trabalhos cient\u00edficos publicados entre 1995 e 2023 que envolveram 4.390 pessoas, com idades de 18 a 45 anos. Eles conclu\u00edram que uma sess\u00e3o pontual de exerc\u00edcios j\u00e1 aprimorou diversas fun\u00e7\u00f5es cognitivas, em especial a mem\u00f3ria, a aten\u00e7\u00e3o, o processamento de informa\u00e7\u00f5es e a fun\u00e7\u00e3o executiva, que est\u00e1 ligada ao planejamento e a execu\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o de tarefas.<\/p>\n

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Tamb\u00e9m ficou evidente que as atividades vigorosas t\u00eam os maiores efeitos no c\u00e9rebro \u2014 o treinamento intervalado de alta intensidade, conhecido como HIIT, apresentou os resultados mais consistentes. Al\u00e9m disso, a repercuss\u00e3o foi maior ap\u00f3s o treino, em compara\u00e7\u00e3o aos testes feitos durante os exerc\u00edcios. Os resultados foram mais significativos ap\u00f3s sess\u00f5es de menos de 30 minutos do que ap\u00f3s as que ultrapassaram meia hora.<\/p>\n

Esses achados s\u00e3o ainda mais importantes levando em conta que os participantes eram adultos. “A maioria dos trabalhos dessa natureza \u00e9 focada em idosos e crian\u00e7as e, nesse caso, temos dados interessantes sobre uma popula\u00e7\u00e3o pouco estudada, mas que merece aten\u00e7\u00e3o”, avalia o educador f\u00edsico Caio Novaes, do Espa\u00e7o Einstein – Esporte e Reabilita\u00e7\u00e3o, do Hospital Israelita Albert Einstein. Adultos s\u00e3o os mais afetados por fatores como estresse,\u00a0ansiedade<\/a>\u00a0e diminui\u00e7\u00e3o do sono, gerados por m\u00faltiplas tarefas envolvendo trabalho, estudo e filhos, o que pode gerar preju\u00edzos cognitivos.<\/p>\n

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De acordo com os pesquisadores dos EUA, uma \u00fanica sess\u00e3o de exerc\u00edcios desencadeia uma cascata de rea\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas similar \u00e0 que acontece quando a pessoa treina com frequ\u00eancia. Isso inclui um aumento na s\u00edntese dos neurotransmissores\u00a0dopamina<\/a>\u00a0(proporciona prazer), acetilcolina (regula a mem\u00f3ria, o aprendizado e o sono) e \u00e1cido gama-aminobut\u00edrico, conhecido como GABA, que tem efeito relaxante. Os fatores neurotr\u00f3ficos \u2014 subst\u00e2ncias que atuam na sobreviv\u00eancia, na manuten\u00e7\u00e3o e no desenvolvimento de c\u00e9lulas do sistema nervoso \u2014 tamb\u00e9m s\u00e3o estimulados.<\/p>\n

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“As atividades f\u00edsicas tamb\u00e9m elevam o IGF-1 [fator de crescimento que desempenha papel fundamental no desenvolvimento celular] e, gra\u00e7as a tudo isso, melhoram a plasticidade sin\u00e1ptica, ou seja, a capacidade do sistema nervoso de se adaptar a est\u00edmulos, permitindo o aprendizado e a forma\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria, em v\u00e1rios locais do c\u00e9rebro”, explica o neurologista Ricardo M\u00e1rio Arida, chefe da disciplina de Neurofisiologia e Fisiologia do Exerc\u00edcio do Departamento de Fisiologia da Universidade Federal de S\u00e3o Paulo (Unifesp).<\/p>\n

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Estudos em animais t\u00eam mostrado tamb\u00e9m que os exerc\u00edcios aumentam a neurog\u00eanese, a forma\u00e7\u00e3o de novos neur\u00f4nios no hipocampo, regi\u00e3o do c\u00e9rebro envolvida na aprendizagem e na mem\u00f3ria.<\/p>\n

Melhores resultados a longo prazo<\/h2>\n

Apesar de a pesquisa realizada na Calif\u00f3rnia ter demonstrado que \u00e9 poss\u00edvel notar melhoras cognitivas com sess\u00f5es isoladas e curtas de exerc\u00edcios, os especialistas ouvidos pela Ag\u00eancia Einstein afirmam que os efeitos da atividade regular s\u00e3o mais eficazes.<\/p>\n

“Realmente, a pr\u00e1tica realizada por per\u00edodos prolongados promove mais adapta\u00e7\u00f5es funcionais e estruturais no c\u00e9rebro, o que chamamos de plasticidade cerebral, mais duradouras do que os exerc\u00edcios pontuais”, afirma Arida. De acordo com o neurologista, j\u00e1 foi demonstrado que atividades que envolvem estrat\u00e9gia, contato social, est\u00edmulos sensoriais e ativa\u00e7\u00e3o mais intensa do sistema respirat\u00f3rio, como dan\u00e7as, esportes coletivos e lutas, promovem melhor neuroplasticidade.<\/p>\n

Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s modalidades que t\u00eam resultados mais intensos ao bem-estar mental, os aer\u00f3bios se destacam na literatura cient\u00edfica. “Modalidades como corrida e ciclismo t\u00eam demonstrado ser os melhores aliados da cogni\u00e7\u00e3o e ainda aliviam o estresse e a ansiedade, entre outros benef\u00edcios, contribuindo ainda mais para a parte psicol\u00f3gica do praticante”, ressalta Novaes. Segundo ele, \u00e9 importante combinar essas pr\u00e1ticas com exerc\u00edcios de for\u00e7a para evitar les\u00f5es.<\/p>\n

A plataforma de treinamento cognitivo digital da\u00a0NeuroForma<\/strong>\u00a0oferece exerc\u00edcios que ajudam a sintonizar o seu c\u00e9rebro. Treinos de concentra\u00e7\u00e3o, de rapidez de racioc\u00ednio, de habilidades sociais, de intelig\u00eancia e de orienta\u00e7\u00e3o espacial. Acesse e confira\u00a0AQUI.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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