{"id":7179,"date":"2025-03-11T12:46:55","date_gmt":"2025-03-11T12:46:55","guid":{"rendered":"https:\/\/neuroforma.com.br\/novo\/?p=7179"},"modified":"2025-03-11T12:50:09","modified_gmt":"2025-03-11T12:50:09","slug":"veja-o-que-acontece-com-seu-cerebro-quando-voce-faz-uma-pausa-nas-redes-sociais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neuroforma.com.br\/novo\/veja-o-que-acontece-com-seu-cerebro-quando-voce-faz-uma-pausa-nas-redes-sociais\/","title":{"rendered":"Veja o que acontece com seu c\u00e9rebro quando voc\u00ea faz uma pausa nas redes sociais"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/a>
\nVoc\u00ea acha que passa\u00a0muito tempo\u00a0<\/strong>navegando no seu celular<\/strong><\/a>? Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho. O adulto norte-americano m\u00e9dio registra\u00a0mais de duas horas por dia nas redes sociais<\/strong>, enquanto os\u00a0adolescentes dobram esse tempo<\/strong>\u00a0em plataformas como\u00a0TikTok<\/em>\u00a0e\u00a0Instagram<\/em>.<\/p>\n<\/div>\n

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Como os especialistas alertam sobre\u00a0os recursos viciantes das redes sociais<\/strong>, mais pessoas est\u00e3o procurando\u00a0maneiras de se libertar<\/strong>\u00a0\u2013 o que \u00e9 comprovado por um aumento de 60% nas pesquisas do Google por \u201cdesintoxica\u00e7\u00e3o de m\u00eddia social<\/strong><\/a>\u201d nos \u00faltimos meses.<\/p>\n<\/div>\n

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Mas ser\u00e1 que\u00a0se afastar do seu\u00a0<\/strong>feed<\/strong><\/em>\u00a0realmente faz diferen\u00e7a?<\/strong>\u00a0Os\u00a0pesquisadores dizem que sim<\/strong>, e os benef\u00edcios para seu c\u00e9rebro e bem-estar podem surpreend\u00ea-lo.<\/p>\n<\/div>\n

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Efeitos das redes sociais no c\u00e9rebro<\/strong><\/h2>\n<\/div>\n
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Muitos de n\u00f3s suspeitamos que passamos\u00a0muito tempo rolando a tela\u00a0<\/strong>dos nossos celulares \u2013 uma preocupa\u00e7\u00e3o ressaltada pela\u00a0Oxford University Press<\/em>, que escolheu \u201cbrain rot<\/strong><\/em>\u201d (\u201capodrecimento do c\u00e9rebro<\/strong>\u201d, em tradu\u00e7\u00e3o livre) como a\u00a0palavra do ano de 2024<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n

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No entanto, encontrar a for\u00e7a de vontade para\u00a0reduzir o tempo na Internet n\u00e3o \u00e9 uma tarefa f\u00e1cil<\/strong>, gra\u00e7as \u00e0 forma como\u00a0as redes sociais\u00a0<\/strong>se ligam ao\u00a0sistema de recompensa do nosso c\u00e9rebro<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n

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Anna Lembke, especialista em\u00a0medicina do v\u00edcio<\/strong>\u00a0e autora do livro \u201cDopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence<\/em>\u201d, explica que as\u00a0pessoas podem ficar viciadas em m\u00eddia digital da mesma forma que podem\u00a0<\/strong>ficar viciadas<\/strong><\/a>\u00a0em drogas<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n

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Com base no que sabemos sobre como\u00a0as drogas e o \u00e1lcool afetam o c\u00e9rebro<\/strong>, podemos inferir que um\u00a0processo semelhante ocorre\u00a0<\/strong>quando verificamos as\u00a0redes sociais<\/strong>, sendo que cada curtida, coment\u00e1rio ou v\u00eddeo de gato fofo\u00a0desencadeia uma onda de dopamina<\/strong>, a subst\u00e2ncia qu\u00edmica do c\u00e9rebro que faz o\u00a0c\u00e9rebro se sentir bem<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n

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Entretanto, nosso c\u00e9rebro foi projetado para\u00a0manter um equil\u00edbrio geral de\u00a0<\/strong>dopamina<\/strong><\/a>\u00a0\u2013 o que Lembke descreve como um mecanismo de gangorra. A\u00a0rolagem intermin\u00e1vel nas redes<\/strong>\u00a0acaba\u00a0perturbando esse equil\u00edbrio<\/strong>, levando o c\u00e9rebro a compensar produzindo menos dopamina ou diminuindo sua transmiss\u00e3o. Com o tempo, isso pode nos levar a um estado de \u201cd\u00e9ficit de dopamina<\/strong>\u201d, em que precisamos de mais tempo online para voltar a nos sentir \u201cnormais\u201d.<\/p>\n<\/div>\n

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Fazer uma \u201cpausa\u201d nesse ciclo de dopamina induzido pela m\u00eddia social\u00a0<\/strong>pode permitir que o c\u00e9rebro redefina as vias de recompensa, explica Lembke, permitindo que\u00a0paremos o tipo de consumo excessivo compulsivo que leva ao \u201c<\/strong>brain rot<\/strong><\/em>\u201d\u00a0<\/strong>(\u201cpodrid\u00e3o cerebral\u201d, em portugu\u00eas).<\/p>\n<\/div>\n

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N\u00e3o existe uma solu\u00e7\u00e3o \u00fanica<\/strong>\u00a0quando se trata de\u00a0desintoxica\u00e7\u00e3o\u00a0<\/strong><\/a>das redes sociais<\/strong>, afirma Paige Coyne, coautora de um estudo sobre os impactos na sa\u00fade de uma desintoxica\u00e7\u00e3o da m\u00eddia social de duas semanas em 31 jovens adultos.<\/p>\n<\/div>\n

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\u201cO\u00a0uso excessivo de redes sociais<\/strong>\u00a0pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes\u201d, diz ela, acrescentando que\u00a0o essencial \u00e9\u00a0<\/strong>estabelecer metas realistas<\/strong><\/a>\u00a0para reduzir nosso consumo habitual das redes. \u201cAlgumas pessoas podem querer\u00a0desistir totalmente<\/strong>, enquanto outras podem querer\u00a0reduzir pela metade o tempo gasto<\/strong>\u00a0nas redes sociais.\u201d<\/p>\n<\/div>\n

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Para ajudar a\u00a0reconectar as vias de recompensa do c\u00e9rebro<\/strong>, Lembke recomenda que voc\u00ea\u00a0se abstenha pelo maior tempo poss\u00edvel<\/strong>\u00a0\u2013 de prefer\u00eancia, pelo menos quatro semanas. Mas at\u00e9 mesmo pequenas\u00a0pausas se mostraram eficazes<\/strong>\u00a0para melhorar a sa\u00fade mental. Um estudo com 65 meninas de 10 a 19 anos descobriu que fazer\u00a0uma pausa de tr\u00eas dias<\/strong>\u00a0nas redes sociais melhorou a autoestima<\/strong> e a autocompaix\u00e3o, resultando em menos vergonha do corpo.<\/p>\n<\/div>\n

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Como lidar com a abstin\u00eancia das redes sociais<\/strong><\/h2>\n<\/div>\n
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Se voc\u00ea decidir\u00a0parar de usar as\u00a0<\/strong>redes sociais<\/strong><\/a>\u00a0por algumas semanas ou<\/strong>\u00a0limitar seu uso di\u00e1rio<\/strong>\u00a0por algum tempo, provavelmente descobrir\u00e1 que os\u00a0primeiros dias s\u00e3o os mais dif\u00edceis\u00a0<\/strong>de superar, comenta Sarah Woodruff, coautora do estudo de desintoxica\u00e7\u00e3o da m\u00eddia social com Coyne.<\/p>\n<\/div>\n

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\u00c9\u00a0normal sentir \u201csintomas de<\/strong>\u00a0abstin\u00eancia<\/strong><\/a>\u201d<\/strong>, como desejos ou ansiedade, diz Lembke, pois o c\u00e9rebro se ajusta aos n\u00edveis mais baixos de dopamina. Mas\u00a0suportar essas sensa\u00e7\u00f5es desconfort\u00e1veis<\/strong>\u00a0permite que as vias de recompensa do nosso c\u00e9rebro sejam reiniciadas e interrompam o ciclo de desejo e consumo.<\/p>\n<\/div>\n

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Eventualmente,\u00a0os desejos cessar\u00e3o e ser\u00e1 mais f\u00e1cil passar o dia<\/strong>\u00a0sem os constantes acessos de dopamina. \u201cCom o passar dos dias, as pessoas descobriram que a\u00a0desintoxica\u00e7\u00e3o foi mais f\u00e1cil do que esperavam<\/strong>\u201d, diz Woodruff. \u201cAssim que entraram em um ritmo, a maioria das pessoas gostou.\u201d<\/p>\n<\/div>\n

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Ao final da desintoxica\u00e7\u00e3o de duas semanas, em que o consumo de m\u00eddia social foi\u00a0limitado a 30 minutos por dia<\/strong>, a maioria dos participantes relatou\u00a0benef\u00edcios para a sa\u00fade mental<\/strong>, como maior satisfa\u00e7\u00e3o com a vida,\u00a0redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de\u00a0<\/strong>estresse<\/strong><\/a>\u00a0e melhora do sono<\/strong>\u00a0em compara\u00e7\u00e3o com o per\u00edodo anterior ao estudo.<\/p>\n<\/div>\n

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Superar o obst\u00e1culo pode ser mais f\u00e1cil se voc\u00ea\u00a0unir for\u00e7as com um ou mais amigos de desintoxica\u00e7\u00e3o<\/strong>. No estudo com meninas adolescentes, Tomi-Ann Roberts, professora de psicologia do\u00a0Colorado College<\/em>, nos Estados Unidos, pediu aos participantes que\u00a0se comunicassem por meio de um grupo<\/strong>\u00a0do\u00a0WhatsApp<\/em>\u00a0durante cada dia do experimento para obter apoio. \u201cDescobrimos que as meninas tinham\u00a0sentimentos de desconex\u00e3o e medo de ficar de fora<\/strong>\u201d, diz Roberts, \u201dmas elas podiam compartilhar suas experi\u00eancias com outras pessoas e se sentiam menos sozinhas.\u201d<\/p>\n<\/div>\n

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Al\u00e9m de\u00a0reconectar as vias de recompensa do c\u00e9rebro<\/strong>, fazer uma pausa tempor\u00e1ria nas redes sociais pode\u00a0nos tornar mais conscientes<\/strong>\u00a0de nosso\u00a0relacionamento com as plataformas<\/strong>\u00a0de m\u00eddia social. \u201cPodemos usar esse tempo para dar um passo atr\u00e1s e ficar mais conscientes do que fazemos [nas redes sociais] e se isso nos beneficia\u201d, explica Woodruff. \u201cCoisas como: ser\u00e1 que eu consigo fazer tudo o que preciso em um dia ou\u00a0estou perdendo a intera\u00e7\u00e3o cara a cara por causa das redes sociais?\u201d<\/strong><\/p>\n

Como manter o equil\u00edbrio com as redes sociais<\/strong><\/h2>\n<\/div>\n
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Ap\u00f3s um per\u00edodo de desintoxica\u00e7\u00e3o, \u00e9 importante\u00a0criar barreiras de prote\u00e7\u00e3o<\/strong>\u00a0para evitar\u00a0voltar ao consumo excessivo compulsivo<\/strong>, diz Lembke. \u201cRecomendo a cria\u00e7\u00e3o de barreiras f\u00edsicas ou mentais entre n\u00f3s e as redes sociais\u201d, afirma ela. \u201cCoisas como n\u00e3o deixar o\u00a0telefone celular<\/strong><\/a>\u00a0no quarto ou\u00a0desativar as notifica\u00e7\u00f5es<\/strong>.\u201d<\/p>\n<\/div>\n

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Substituir as batidas r\u00e1pidas de dopamina por tipos de gratifica\u00e7\u00e3o menos instant\u00e2neos tamb\u00e9m pode ajudar a manter as\u00a0vias de recompensa do c\u00e9rebro em equil\u00edbrio<\/strong>. \u201cFontes saud\u00e1veis de dopamina<\/strong>\u00a0geralmente v\u00eam com trabalho inicial\u201d, diz Lembke, citando coisas como\u00a0tocar um instrumento ou cozinhar<\/strong>. \u201dQuando nos envolvemos em\u00a0a\u00e7\u00f5es que exigem nossa aten\u00e7\u00e3o<\/strong>, nosso c\u00e9rebro libera dopamina com algum atraso, mantendo o equil\u00edbrio geral sob controle.\u201d<\/p>\n<\/div>\n

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Por fim, os especialistas recomendam\u00a0programar per\u00edodos de desintoxica\u00e7\u00e3o<\/strong>\u00a0das redes sociais ao longo do ano para\u00a0manter um uso equilibrado<\/strong>\u00a0dessas m\u00eddias. \u201cN\u00e3o podemos nos livrar completamente delas atualmente\u201d, afirma Woodruff, \u201dmas\u00a0fazer uma pausa de vez em quando<\/strong> pode nos ajudar a reiniciar e fazer um balan\u00e7o de como estamos usando essas plataformas e como elas nos fazem sentir.\u201d<\/p>\n

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Voc\u00ea acha que passa\u00a0muito tempo\u00a0navegando no seu celular? Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho. O adulto norte-americano m\u00e9dio registra\u00a0mais de duas horas por dia nas redes sociais, enquanto os\u00a0adolescentes dobram esse tempo\u00a0em plataformas como\u00a0TikTok\u00a0e\u00a0Instagram. Como os especialistas alertam sobre\u00a0os recursos viciantes das redes sociais, mais pessoas est\u00e3o procurando\u00a0maneiras de se libertar\u00a0\u2013 o que \u00e9 comprovado por um … Continue lendo Veja o que acontece com seu c\u00e9rebro quando voc\u00ea faz uma pausa nas redes sociais<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7183,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-7179","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized","repupress_customize_woocommerce_productom_class"],"yoast_head":"\nVeja o que acontece com seu c\u00e9rebro quando voc\u00ea faz uma pausa nas redes sociais -<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/neuroforma.com.br\/novo\/veja-o-que-acontece-com-seu-cerebro-quando-voce-faz-uma-pausa-nas-redes-sociais\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Veja o que acontece com seu c\u00e9rebro quando voc\u00ea faz uma pausa nas redes sociais -\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Voc\u00ea acha que passa\u00a0muito tempo\u00a0navegando no seu celular? 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Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho. O adulto norte-americano m\u00e9dio registra\u00a0mais de duas horas por dia nas redes sociais, enquanto os\u00a0adolescentes dobram esse tempo\u00a0em plataformas como\u00a0TikTok\u00a0e\u00a0Instagram. 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