{"id":7164,"date":"2025-02-13T14:17:32","date_gmt":"2025-02-13T14:17:32","guid":{"rendered":"https:\/\/neuroforma.com.br\/novo\/?p=7164"},"modified":"2025-02-13T14:18:31","modified_gmt":"2025-02-13T14:18:31","slug":"veja-quanto-tempo-voce-deve-ler-antes-de-dormir-para-desconectar-o-cerebro-e-descansar-profundamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neuroforma.com.br\/novo\/veja-quanto-tempo-voce-deve-ler-antes-de-dormir-para-desconectar-o-cerebro-e-descansar-profundamente\/","title":{"rendered":"Veja quanto tempo voc\u00ea deve ler antes de dormir para desconectar o c\u00e9rebro e descansar profundamente"},"content":{"rendered":"

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\nLer \u00e9 uma atividade com m\u00faltiplos benef\u00edcios, pois pode reduzir o estresse, melhorar o vocabul\u00e1rio, a mem\u00f3ria, a concentra\u00e7\u00e3o e at\u00e9 prevenir o decl\u00ednio cognitivo. Al\u00e9m disso, a leitura pode ajudar a dormir muito melhor. De acordo com um artigo da Healthline, revisado clinicamente pela enfermeira Debra Sullivan, ler pode promover um estado mental mais relaxado e tranquilo.<\/p>\n

Um estudo publicado no peri\u00f3dico cient\u00edfico Trials pediu a 496 participantes que lessem um livro na cama antes de dormir e a outros 496 que n\u00e3o o fizessem. Ap\u00f3s uma semana, 42% dos leitores sentiram que seu sono havia melhorado. Por outro lado, apenas 28% dos n\u00e3o leitores relataram dormir melhor.<\/p>\n

Da mesma forma, segundo uma pesquisa realizada em fevereiro de 2023 pelo The Sleep Doctor, 41,3% dos adultos nos Estados Unidos incluem a leitura em sua rotina noturna, dedicando em m\u00e9dia 36 minutos \u00e0 leitura em mais de quatro noites por semana.<\/p>\n

Embora a quantidade total de sono n\u00e3o varie entre aqueles que leem antes de dormir e os que n\u00e3o leem, os leitores t\u00eam 15,1% mais chances de qualificar seu sono como “excelente”. Al\u00e9m disso, 9,9% dos que leem todas as noites antes de dormir dormem 28 minutos h\u00e1 mais por semana do que a m\u00e9dia.<\/p>\n

No entanto, \u00e9 importante escolher um livro relaxante, pois, se for muito interessante, emocionante ou estressante, pode causar o efeito contr\u00e1rio.<\/p>\n

“Com a fic\u00e7\u00e3o, voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 introspectivo nem utiliza muita capacidade intelectual, podendo ser mais relaxante. Com a n\u00e3o fic\u00e7\u00e3o, a experi\u00eancia pode se tornar mais reflexiva e alerta”, explicou o m\u00e9dico do sono Michael J. Breus ao The Sleep Doctor.<\/p>\n

Os pesquisadores conclu\u00edram que ler um livro na cama antes de dormir “melhorou a qualidade do sono, em compara\u00e7\u00e3o com n\u00e3o ler um livro na cama”.<\/p>\n

\n

Quanto tempo se deve ler antes de dormir para desconectar o c\u00e9rebro e descansar profundamente?<\/h2>\n<\/div>\n

Segundo especialistas, o ideal \u00e9 dedicar entre 20 e 30 minutos \u00e0 leitura antes de dormir, pois isso ajuda a relaxar a mente sem impactar significativamente o tempo de descanso.<\/p>\n

No entanto, esse intervalo pode ser ajustado segundo as necessidades pessoais. Se perceber que o sono chega antes ou que precisa de mais tempo para se desconectar, ajuste o h\u00e1bito de forma que seja mais confort\u00e1vel.<\/p>\n

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