{"id":7148,"date":"2025-01-24T13:43:30","date_gmt":"2025-01-24T13:43:30","guid":{"rendered":"https:\/\/neuroforma.com.br\/novo\/?p=7148"},"modified":"2025-01-24T13:51:14","modified_gmt":"2025-01-24T13:51:14","slug":"o-habito-simples-que-ajuda-a-prevenir-a-perda-de-memoria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neuroforma.com.br\/novo\/o-habito-simples-que-ajuda-a-prevenir-a-perda-de-memoria\/","title":{"rendered":"O h\u00e1bito simples que ajuda a prevenir a perda de mem\u00f3ria"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Dores de cabe\u00e7a repentinas, perda moment\u00e2nea de mem\u00f3ria, falta de aten\u00e7\u00e3o ou reten\u00e7\u00e3o de informa\u00e7\u00f5es s\u00e3o apenas alguns dos problemas mais comuns da vida di\u00e1ria, que funcionam como um v\u00e9u escuro que parece obscurecer o funcionamento do c\u00e9rebro. Esses sintomas, que a princ\u00edpio podem parecer desconexos, formam uma rede cada vez maior de desconfortos que podem ser corrigidos ou amenizados \u2013 na maioria dos casos \u2013 com um simples h\u00e1bito.<\/p>\n

As evid\u00eancias revelam uma liga\u00e7\u00e3o inesperada entre estas manifesta\u00e7\u00f5es e um elemento que, embora vital para a exist\u00eancia, \u00e9 muitas vezes esquecido: a\u00a0hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong>. E o corpo humano, na sua busca pelo equil\u00edbrio, n\u00e3o deixa nenhum detalhe passar despercebido. Precisamente, a rela\u00e7\u00e3o entre falta de hidrata\u00e7\u00e3o e sa\u00fade cerebral torna-se palp\u00e1vel nos sintomas j\u00e1 mencionados.<\/p>\n

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Poder\u00edamos pensar que, pelo quanto falamos sobre a import\u00e2ncia de nos mantermos hidratados e bebermos certa quantidade de \u00e1gua por dia, esses problemas seriam evitados. No entanto, poucas pessoas cumprem as recomenda\u00e7\u00f5es.<\/div>\n<\/div>\n
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H\u00e1 algum tempo, pesquisadores da Harvard Medical School destacaram que a quantidade recomendada de \u00e1gua para consumir por dia varia entre quatro e seis copos, em vez de oito, como muitos acreditam. No entanto, a dosagem precisa \u00e9 imposs\u00edvel de saber, pois, segundo os estudiosos, n\u00e3o pode ser feita uma recomenda\u00e7\u00e3o que funcione para todos. A indica\u00e7\u00e3o vai depender da alimenta\u00e7\u00e3o, do clima e do n\u00edvel de atividade f\u00edsica que o indiv\u00edduo pratica.<\/div>\n<\/div>\n
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Al\u00e9m disso, a Funda\u00e7\u00e3o Aquae – organiza\u00e7\u00e3o comprometida com o direito universal de acesso \u00e0 \u00e1gua – revela que a diminui\u00e7\u00e3o de apenas 2 por cento de \u00e1gua no corpo pode causar perda moment\u00e2nea de mem\u00f3ria, dificuldade de matem\u00e1tica b\u00e1sica e problemas focados em uma tela de computador ou p\u00e1gina impressa.<\/div>\n<\/div>\n
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\u201cO mecanismo da sede \u00e9 t\u00e3o fraco que 37% dos seres humanos costumam confundi-lo com fome. Por\u00e9m, a desidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 um problema s\u00e9rio\u201d, afirma a institui\u00e7\u00e3o.<\/div>\n<\/div>\n
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Efeitos no c\u00e9rebro da desidrata\u00e7\u00e3o<\/h2>\n<\/div>\n
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O c\u00e9rebro depende muito de um equil\u00edbrio adequado de fluidos para funcionar adequadamente.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\u2014 Quando o corpo est\u00e1 desidratado, o fornecimento de sangue ao c\u00e9rebro diminui, o que pode afetar negativamente o desempenho cognitivo e a fun\u00e7\u00e3o cerebral em geral. A desidrata\u00e7\u00e3o pode causar dificuldades de concentra\u00e7\u00e3o, mem\u00f3ria, processamento de informa\u00e7\u00f5es e tomada de decis\u00f5es \u2014 explica Mat\u00edas Baldoncini, neurocirurgi\u00e3o da Universidade de Buenos Aires.<\/div>\n<\/div>\n
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Al\u00e9m disso, alerta que o efeito prejudicial no c\u00e9rebro n\u00e3o se limita a faixas et\u00e1rias espec\u00edficas, mas pode afetar pessoas de todas as idades, desde crian\u00e7as at\u00e9 idosos. Por\u00e9m, destaca que a sensibilidade \u00e0 desidrata\u00e7\u00e3o pode variar dependendo da idade e do estado geral de sa\u00fade de cada indiv\u00edduo.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\u2014 As sinapses, as conex\u00f5es entre os neur\u00f4nios, as c\u00e9lulas que os sustentam e cuidam, juntamente com todo o tecido nervoso, requerem \u00e1gua para funcionar adequadamente. Quando essa quantidade de l\u00edquido diminui, h\u00e1 diminui\u00e7\u00e3o do desempenho cognitivo, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o, de tomada de decis\u00f5es, e isso impacta na mem\u00f3ria de longo prazo. Provoca irritabilidade, ansiedade, altera\u00e7\u00f5es de temperamento e cansa\u00e7o mental, fazendo com que voc\u00ea se sinta mais cansado e menos alerta \u2014 afirma Alejandro Andersson, neurologista e diretor do Instituto de Neurologia de Buenos Aires.<\/div>\n<\/div>\n
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Andersson explica que, diante da diminui\u00e7\u00e3o da \u00e1gua no corpo, o c\u00e9rebro: retrai, puxa certas estruturas anat\u00f4micas, modifica o di\u00e2metro dos vasos sangu\u00edneos, puxa as meninges e reduz a fun\u00e7\u00e3o motora.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\u2014 Esta \u00faltima acontece porque o c\u00e9rebro desempenha um papel muito importante em toda a coordena\u00e7\u00e3o motora e no equil\u00edbrio e na coordena\u00e7\u00e3o visual motora. Portanto, se voc\u00ea estiver desidratado, h\u00e1 maior probabilidade de sofrer um acidente \u2014 acrescenta.<\/div>\n<\/div>\n
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A desidrata\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m causa redu\u00e7\u00e3o de energia e confus\u00e3o mental. Esta \u00e9 a conclus\u00e3o de um estudo publicado na revista Nutrients, que tamb\u00e9m indica que a hidrata\u00e7\u00e3o frequente melhora a sa\u00fade do c\u00e9rebro e previne a sonol\u00eancia e a perda de mem\u00f3ria.<\/div>\n<\/div>\n
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Isso coincide com o que foi publicado em uma pesquisa realizada pelo The American College of Sports Medicine em que foi analisada a resposta dos participantes da amostra a intervalos de exerc\u00edcio f\u00edsico em que estavam hidratados e em que n\u00e3o estavam. Gra\u00e7as \u00e0 implanta\u00e7\u00e3o de um scanner capaz de fazer uma imagem das altera\u00e7\u00f5es que aconteciam em seus \u00f3rg\u00e3os, eles notaram que os ventr\u00edculos (duas c\u00e2maras inferiores do cora\u00e7\u00e3o, uma do lado direito e outra do lado esquerdo) se expandiam se a \u00e1gua perdida n\u00e3o fosse reposta.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Uma manifesta\u00e7\u00e3o contr\u00e1ria ao que acontece quando as pessoas se hidratam. Eles tamb\u00e9m descobriram que, no grupo desidratado, as \u00e1reas cerebrais que se iluminavam quando eram solicitadas a realizar uma tarefa mental apresentavam maior atividade; Por\u00e9m, os resultados dos exerc\u00edcios mentais foram piores. O que infere que o c\u00e9rebro se esfor\u00e7ou mais na tarefa, mas n\u00e3o obteve resultados efetivos.<\/div>\n<\/div>\n
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Quanto \u00e0 reversibilidade do comprometimento cognitivo causado pela desidrata\u00e7\u00e3o , em muitos casos os profissionais concordam que isso pode ser revers\u00edvel quando a pessoa estiver adequadamente hidratada.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\u2014 Quando os n\u00edveis de fluidos no corpo s\u00e3o repostos, o fluxo sangu\u00edneo para o c\u00e9rebro \u00e9 restaurado, o que pode melhorar rapidamente a fun\u00e7\u00e3o cognitiva \u2014 diz Baldocini.<\/div>\n<\/div>\n
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No entanto, ele alerta que em casos extremos de desidrata\u00e7\u00e3o prolongada ou grave, s\u00e3o poss\u00edveis danos cerebrais irrevers\u00edveis.<\/div>\n<\/div>\n
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Como se prevenir da desidrata\u00e7\u00e3o<\/h2>\n<\/div>\n
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Para prevenir ou evitar seus efeitos na fun\u00e7\u00e3o cerebral, os especialistas recomendam levar em considera\u00e7\u00e3o estas orienta\u00e7\u00f5es:<\/div>\n<\/div>\n
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  1. 1.Beba bastante \u00e1gua.<\/strong>\u00a0Mantenha o consumo regular de \u00e1gua ao longo do dia, mesmo que n\u00e3o sinta sede.<\/li>\n
  2. 2.Fique atento aos sinais de desidrata\u00e7\u00e3o.<\/strong>\u00a0Preste aten\u00e7\u00e3o a sinais como boca seca, urina escura e tontura, pois podem indicar desidrata\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
  3. 3.Aumente a ingest\u00e3o de \u00e1gua em situa\u00e7\u00f5es espec\u00edficas:\u00a0<\/strong>durante o exerc\u00edcio, em clima quente ou quando estiver doente.<\/li>\n
  4. 4.Inclua alimentos hidratantes na dieta.\u00a0<\/strong>Comer alimentos ricos em \u00e1gua, como frutas e vegetais, tamb\u00e9m pode ajud\u00e1-lo a se manter hidratado.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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    Quem deveria ter mais cuidado?<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n
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    \u2014 Principalmente aqueles atletas que praticam atividades f\u00edsicas muito intensas e principalmente em climas quentes onde suam muito. Nestes casos existe o risco de desidrata\u00e7\u00e3o e devem ingerir a quantidade de \u00e1gua e sais que o seu corpo necessita para poder continuar a funcionar. Assim como pacientes renais, diab\u00e9ticos e pessoas que tomam diur\u00e9ticos precisam ter cuidados redobrados \u2014 enumera Andersson.<\/div>\n<\/div>\n
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    Por fim, ele alerta que em locais com muitos idosos devem estar dispon\u00edveis os recursos necess\u00e1rios para manter as pessoas hidratadas – especialmente nas \u00e9pocas quentes – visto que se trata de um grupo social que pode ter fortes consequ\u00eancias na sa\u00fade devido \u00e0 falta de l\u00edquidos.<\/p>\n

    A plataforma de treinamento cognitivo digital da\u00a0NeuroForma<\/strong>\u00a0oferece exerc\u00edcios que ajudam a sintonizar o seu c\u00e9rebro. Treinos de concentra\u00e7\u00e3o, de rapidez de racioc\u00ednio, de habilidades sociais, de intelig\u00eancia e de orienta\u00e7\u00e3o espacial. Acesse e confira\u00a0AQUI.<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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