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\nCientistas dizem que novidades e hist\u00f3rias s\u00e3o \u00f3timas estrat\u00e9gias para melhorar o processo de aprendizagem, enquanto sono e atividade f\u00edsica s\u00e3o cruciais para reduzir o estresse e reter informa\u00e7\u00e3o.Neste domingo (03\/11) e no pr\u00f3ximo, 4,3 milh\u00f5es de brasileiros far\u00e3o a prova do Exame Nacional do Ensino M\u00e9dio 2024 (Enem) para tentar garantir uma vaga no ensino superior.<\/p>\n
Preparar-se para as provas pode ser desafiador, e muitos adotam rotinas intensas de estudo, repassando conte\u00fados por horas a fio.<\/p>\n
Mas e se o segredo de uma boa revis\u00e3o n\u00e3o for apenas mais horas de estudo, mas sim entender como o c\u00e9rebro aprende e lembra das coisas?<\/p>\n
Cada um aprende de um jeito<\/p>\n
O neurocientista Bogdan Draganski, do Hospital Universit\u00e1rio Insel em Berna, na Su\u00ed\u00e7a, diz que n\u00e3o existem truques r\u00e1pidos ou “atalhos f\u00e1ceis” para o sucesso escolar.<\/p>\n
Segundo ele, aprender \u00e9 um processo individual, onde as “diferen\u00e7as individuais de motiva\u00e7\u00e3o, aten\u00e7\u00e3o e cogni\u00e7\u00e3o” de cada um fazem com que n\u00e3o exista uma forma \u00fanica de aprender.<\/p>\n
Sendo assim, o que diz a ci\u00eancia sobre como otimizar o aprendizado para os exames?<\/p>\n
Como o c\u00e9rebro aprende informa\u00e7\u00f5es complexas<\/p>\n
O c\u00e9rebro armazena mem\u00f3rias como conex\u00f5es entre os neur\u00f4nios, particularmente nas regi\u00f5es do hipocampo e da am\u00edgdala cerebral. A essas conex\u00f5es d\u00e1-se o nome de sinapse.<\/p>\n
Novas mem\u00f3rias s\u00e3o formadas quanto os neur\u00f4nios criam novas sinapses com outros neur\u00f4nios, gerando uma teia de conex\u00f5es neuronais. Mas \u00e9 preciso trabalhar na manuten\u00e7\u00e3o dessas mem\u00f3rias se quisermos acess\u00e1-las depois.<\/p>\n
S\u00f3 que a ci\u00eancia ainda n\u00e3o sabe ao certo o que acontece no c\u00e9rebro quando aprendemos informa\u00e7\u00e3o que \u00e9 mais complexa que uma \u00fanica mem\u00f3ria.<\/p>\n
“Os mecanismos que regem a forma\u00e7\u00e3o, consolida\u00e7\u00e3o e recupera\u00e7\u00e3o bem-sucedidas da mem\u00f3ria epis\u00f3dica ainda s\u00e3o elusivos”, afirma Draganski.<\/p>\n
Isso porque, segundo ele, o aprendizado \u00e9 um processo “tremendamente complexo” no c\u00e9rebro, que depende de est\u00edmulos sensoriais, emo\u00e7\u00f5es, n\u00edveis de estresse, centros de processamento cognitivo e, claro, redes de mem\u00f3ria.<\/p>\n
“E tudo isso varia de indiv\u00edduo para indiv\u00edduo de acordo com o sexo, g\u00eanero e fatores socioecon\u00f4micos e ambientais”, explica o neurocientista.<\/p>\n
\u00c9 por isso, frisa Draganski, que cabe a cada um encontrar seu pr\u00f3prio processo individual de aprendizagem \u2013 e, sim, ele pode ser diferente daquele que te foi inculcado na escola.<\/p>\n
O poder das hist\u00f3rias<\/p>\n
Aprender e reter novas informa\u00e7\u00f5es depende de dois processos principais: a codifica\u00e7\u00e3o, quando as novas informa\u00e7\u00f5es s\u00e3o inicialmente aprendidas, e a consolida\u00e7\u00e3o, quando essas informa\u00e7\u00f5es s\u00e3o fortalecidas nas \u00e1reas de mem\u00f3ria do c\u00e9rebro.<\/p>\n
Estudos sugerem que praticar a “recupera\u00e7\u00e3o ativa” \u2013 o ato de testar a si mesmo sobre o que aprendeu \u2013 melhora a reten\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria em compara\u00e7\u00e3o com o estudo passivo, que inclui h\u00e1bitos como a releitura de anota\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Neurocientistas tamb\u00e9m apontam que nosso c\u00e9rebro \u00e9 programado para buscar novidades. Isso significa que voc\u00ea provavelmente lembrar\u00e1 melhor de informa\u00e7\u00f5es novas e interessantes, enquanto ambientes previs\u00edveis, como algumas salas de aula, podem te fazer se sentir desmotivado.<\/p>\n
A aten\u00e7\u00e3o \u00e9 crucial nesse processo de fixa\u00e7\u00e3o do aprendizado. Por isso, \u00e9 importante encontrar v\u00e1rias formas diferentes de aprender a mesma coisa \u2013 pode ser com v\u00eddeos educacionais, leitura, podcasts, memes e at\u00e9 mesmo desenhando ou cantando sobre o que voc\u00ea aprendeu.<\/p>\n
Outra boa estrat\u00e9gia \u00e9 inventar hist\u00f3rias sobre o que se aprendeu. Estudos mostram que o c\u00e9rebro ret\u00e9m 50% mais informa\u00e7\u00e3o de textos narrativos do que descritivos.<\/p>\n
O fator estresse<\/p>\n
A ci\u00eancia tamb\u00e9m mostra que o estresse tem um grande impacto nos processos de aprendizado e forma\u00e7\u00e3o de mem\u00f3rias.<\/p>\n
Um pouco de estresse pode de fato melhorar a forma\u00e7\u00e3o de mem\u00f3rias. Mas estresse demais vai te impedir de acess\u00e1-las e atualiz\u00e1-las posteriormente com novas informa\u00e7\u00f5es \u2013 e isso pode ser fatal no dia da prova.<\/p>\n
Quando o estresse toma conta de voc\u00ea, ele inibe a capacidade do c\u00e9rebro de codificar informa\u00e7\u00f5es, tornando o processo de aprendizagem mais penoso e menos eficaz. Em casos extremos ele pode levar \u00e0 ansiedade, que torna tudo ainda mais desafiador.<\/p>\n
Dicas testadas pela ci\u00eancia para um aprendizado mais eficaz<\/p>\n
Draganski tem um conselho para adolescentes que querem aprender melhor: “Viva uma vida saud\u00e1vel.” Por vida saud\u00e1vel, entenda-se: manter rotinas saud\u00e1veis de sono, alimenta\u00e7\u00e3o e atividade f\u00edsica.<\/p>\n
O sono, em particular, \u00e9 crucial para o processo de aprendizagem e consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria. \u00c9 durante o sono que o c\u00e9rebro processa e organiza informa\u00e7\u00f5es, fortalecendo as conex\u00f5es neuronais que ajudar\u00e3o a lembrar delas depois.<\/p>\n
J\u00e1 a falta de sono, al\u00e9m de aumentar os n\u00edveis de estresse, pode prejudicar a concentra\u00e7\u00e3o e a mem\u00f3ria.<\/p>\n
Adolescentes precisam dormir entre oito e dez horas para manter o bom funcionamento cognitivo do c\u00e9rebro, e Draganski aconselha os jovens a zelar por esse repouso, ainda que isso signifique “desafiar as autoridades escolares, caso a escola comece muito cedo”.<\/p>\n
Atividade f\u00edsica e redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de estresse<\/p>\n
Outra dica de Draganski \u00e9 praticar atividades f\u00edsicas com frequ\u00eancia, j\u00e1 que isso traz benef\u00edcios profundos para o funcionamento do c\u00e9rebro, especialmente entre adolescentes.<\/p>\n
Exerc\u00edcios f\u00edsicos ajudam a administrar o estresse, reduzindo os n\u00edveis de cortisol e liberando endorfinas, que promovem a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar. Mesmo uma caminhada curta ou uma gin\u00e1stica leve podem ajudar a aumentar o foco, reduzir a ansiedade e tornar a revis\u00e3o de conte\u00fados escolares mais eficiente.<\/p>\n
Draganski, por\u00e9m, ressalta que o sucesso escolar na juventude tamb\u00e9m depende em alguma medida do apoio que se tem dentro de casa.<\/p>\n
Medita\u00e7\u00e3o ou t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o profunda podem ajudar a manter o estresse sob controle \u2013 tanto para lidar com as provas quanto com a fam\u00edlia.<\/p>\n
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