De acordo com a pesquisa “Monitor Global dos Servi\u00e7os de Sa\u00fade” de 2023, realizada pela empresa de pesquisa Ipsos, a sa\u00fade mental \u00e9 encarada como a principal preocupa\u00e7\u00e3o de sa\u00fade pela maioria dos brasileiros, citada como prioridade por 52% dos entrevistados. A apreens\u00e3o com o bem-estar ps\u00edquico est\u00e1 acima at\u00e9 mesmo do que a com o c\u00e2ncer, mencionada por 38% dos indiv\u00edduos.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, a taxa \u00e9 acima da m\u00e9dia global, 44% da popula\u00e7\u00e3o global diz ter como maior preocupa\u00e7\u00e3o a sa\u00fade da mente. Mas, como traduzir essa preocupa\u00e7\u00e3o em h\u00e1bitos pr\u00e1ticos que podem ser incorporados na rotina e de fato levar a uma maior qualidade de vida?<\/p>\n
O GLOBO ouviu especialistas que listaram 7 formas de fazer isso. E aproveitar a virada do ano pode ser uma boa ideia, j\u00e1 que para muitas pessoas o momento \u00e9 um s\u00edmbolo de recome\u00e7o que traz maior disposi\u00e7\u00e3o para experimentar novas atividades ou, finalmente, tirar objetivos antigos do papel.<\/p>\n
1 –<\/strong> Alimenta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m impacta o c\u00e9rebro Uma boa rotina alimentar e seus efeitos para a sa\u00fade mental tem motivado, inclusive, uma \u00e1rea da ci\u00eancia chamada de psiquiatria nutricional. Uma s\u00e9rie de estudos nesse campo t\u00eam confirmado impactos ps\u00edquicos positivos em dietas pobres em ultraprocessados e ricas em legumes, verduras e outros alimentos nutritivos.<\/p>\n Uma an\u00e1lise sobre o tema publicada por pesquisadores de diversos pa\u00edses na revista cient\u00edfica BMJ confirma os efeitos e sugere que uma das explica\u00e7\u00f5es \u00e9 devido \u00e0s subst\u00e2ncias consideradas nocivas para a sa\u00fade aumentarem o estado de inflama\u00e7\u00e3o do organismo \u2013 o que j\u00e1 foi associado a sintomas de depress\u00e3o.<\/p>\n Al\u00e9m disso, a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 parte crucial para se manter uma microbiota equilibrada, nome dado \u00e0 popula\u00e7\u00e3o de microrganismos que vivem no intestino. O papel dessa regi\u00e3o do corpo na mente \u00e9 cada vez mais compreendido, sendo chamado inclusive de \u201co segundo c\u00e9rebro\u201d. Isso porque, entre outros motivos, \u00e9 l\u00e1 que \u00e9 produzido cerca de 90% de toda a serotonina do corpo, um neurotransmissor que atua na media\u00e7\u00e3o do humor.<\/p>\n 2 –<\/strong> Coloque o sono em dia Outro ponto abordado pelos especialistas \u00e9 buscar manter uma rotina de sono regular em 2024, com ao menos 7 horas de sono por noite no caso dos adultos. O repouso adequado \u00e9 essencial pois h\u00e1 processos fisiol\u00f3gicos de limpeza de subst\u00e2ncias t\u00f3xicas no c\u00e9rebro que apenas acontecem durante a noite.<\/p>\n Al\u00e9m disso, garantem uma melhor disposi\u00e7\u00e3o no dia seguinte para lidar com as quest\u00f5es do cotidiano, como problemas no trabalho, apertos financeiros e desentendimentos familiares.<\/p>\n \u2014 \u00c9 muito importante estar atento ao sono porque, at\u00e9 porque, al\u00e9m de ele poder contribuir para uma boa sa\u00fade mental, ele \u00e9 um dos principais fatores de aferi\u00e7\u00e3o dela. Isso porque um dos primeiros sintomas de ansiedade e depress\u00e3o \u00e9 justamente a ins\u00f4nia \u2014 acrescenta o psiquiatra Ricardo Patitucci, diretor cl\u00ednico da Cl\u00ednica da G\u00e1vea, unidade especializada em sa\u00fade mental, no Rio de Janeiro.<\/p>\n 3 –<\/strong> Deixe o sedentarismo de lado Trabalhar o corpo tamb\u00e9m \u00e9 indispens\u00e1vel para prevenir e combater o sofrimento mental. A pr\u00e1tica estimula \u00e1reas do c\u00e9rebro e a libera\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias analg\u00e9sicas, como a endorfina e os endocanabinoides, que s\u00e3o mol\u00e9culas produzidas pelo nosso pr\u00f3prio corpo, mas que atuam nos mesmos receptores que os canabinoides extra\u00eddos da planta cannabis.<\/p>\n Al\u00e9m disso, induz a produ\u00e7\u00e3o de dopamina e serotonina, neurotransmissores que exercem um papel na comunica\u00e7\u00e3o entre os neur\u00f4nios e ativam o sistema de recompensa do c\u00e9rebro, promovendo a sensa\u00e7\u00e3o de prazer e bem-estar.<\/p>\n<\/div>\n \u2014 N\u00f3s temos um conhecimento muito grande sobre os benef\u00edcios cl\u00ednicos da atividade f\u00edsica, e corpo e mente n\u00e3o s\u00e3o separados, cuidar de um \u00e9 cuidar do outro. Al\u00e9m disso, o exerc\u00edcio f\u00edsico pode ajudar a dar vaz\u00e3o a alguns sintomas e quest\u00f5es ps\u00edquicas \u2014 diz o psic\u00f3logo Bruno Emerich, doutor em Sa\u00fade Coletiva pela Universidade Estadual de Campinas (Unicamp) e professor da faculdade S\u00e3o Leopoldo Mandic Araras, onde coordena uma especializa\u00e7\u00e3o em sa\u00fade mental.<\/p>\n<\/div>\n No geral, a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) recomenda um m\u00ednimo de 150 minutos de atividade f\u00edsica moderada ou 75 de exerc\u00edcio intenso. No entanto, um estudo com mais de 37 mil pessoas em 16 pa\u00edses, incluindo o Brasil, liderado por pesquisadores da King’s College de Londres, no Reino Unido, mostrou que movimentar-se por 15 minutos e 9 segundos ao dia j\u00e1 proporciona uma melhora do bem-estar mental.<\/p>\n<\/div>\n 4<\/strong> – Volte \u00e0 escola Patitucci diz que o in\u00edcio de ano \u00e9 tamb\u00e9m uma boa oportunidade para aprender uma nova atividade, o que promove o estabelecimento de novas conex\u00f5es cerebrais, ocupa a rotina e ajuda a dar uma sensa\u00e7\u00e3o de prop\u00f3sito importante para manter a sa\u00fade mental em dia.<\/p>\n<\/div>\n \u2014 Com o passar do tempo, e at\u00e9 mesmo pelo n\u00famero limitado de experi\u00eancias que nos est\u00e3o dispon\u00edveis, tendemos a repetir as mesmas coisas e vamos nos fechando para as novidades. Por\u00e9m, \u00e9 fato que aprender uma nova atividade, al\u00e9m de contribuir para nossa sa\u00fade mental, tamb\u00e9m \u00e9 um dos principais fatores de prote\u00e7\u00e3o para a dem\u00eancia \u2014 acrescenta o psiquiatra.<\/p>\n<\/div>\n 5<\/strong> – Invista numa rede de suporte O momento reflexivo que o in\u00edcio de um novo ano proporciona tamb\u00e9m pode servir para analisar as pessoas que est\u00e3o ao nosso redor e entender se elas formam uma \u201crede de suporte\u201d, diz Emerich.<\/p>\n<\/div>\n Esse conceito refere-se a cercar-se de pessoas que podem atuar como um apoio em momentos de sofrimento emocional, em quest\u00f5es que causem ang\u00fastia. Muitas vezes, h\u00e1 quem viva em grandes fam\u00edlias, ou cercado de amigos, por\u00e9m na hora da necessidade, n\u00e3o h\u00e1 nomes claros aos quais recorrer.<\/p>\n<\/div>\n \u2014 Por\u00e9m, quanto maior nossa rede de suporte com pessoas que possamos contar afetivamente, s\u00e3o maiores as rela\u00e7\u00f5es de cuidados. No caso, n\u00e3o necessariamente parentes, mas tamb\u00e9m amigos, pessoas que voc\u00ea possa de fato contar, que s\u00e3o significativas na sua vida, sobretudo nos momentos mais dif\u00edceis \u2014 orienta Emerich.<\/p>\n<\/div>\n 6<\/strong> – Desconectar-se das redes faz bem Outra mudan\u00e7a de h\u00e1bito que pode entrar na lista de metas para 2024 \u00e9 desconectar-se das redes sociais. Os especialistas explicam que a \u201cvida perfeita\u201d exposta nas plataformas, que s\u00e3o partes cortadas e editadas da vida real, leva a uma compara\u00e7\u00e3o excessiva e cria padr\u00f5es de beleza, felicidade e produtividade inalcan\u00e7\u00e1veis.<\/p>\n<\/div>\n Por isso, ainda que n\u00e3o seja necess\u00e1rio um completo abandono das m\u00eddias, reduzir o uso, especialmente para aqueles que passam boa parte do dia com o celular na m\u00e3o, \u00e9 uma boa ideia. Uma estrat\u00e9gia dispon\u00edvel em aplicativos como o Instagram que pode ajudar \u00e9 a limita\u00e7\u00e3o nas configura\u00e7\u00f5es do tempo de uso, o que leva a pr\u00f3pria plataforma a impossibilitar o acesso quando forem atingidas as horas di\u00e1rias estipuladas pelo usu\u00e1rio.<\/p>\n<\/div>\n Emerich acrescenta que essa conex\u00e3o 24h, al\u00e9m dos preju\u00edzos j\u00e1 citados, torna mais dif\u00edcil para a pessoa deixar as preocupa\u00e7\u00f5es de lado e aproveitar os momentos de descanso e de lazer, pois ela acaba sempre acreditando que deveria estar fazendo outra coisa.<\/p>\n<\/div>\n \u2014 N\u00f3s somos constantemente convocados a fazer m\u00faltiplas coisas ao mesmo tempo, sermos multitarefas, de modo que na hora de atividades prazerosas n\u00e3o conseguimos nos desconectar de outras tarefas, sempre com o celular na m\u00e3o por exemplo. Ent\u00e3o pensar em uma certa gest\u00e3o do tempo para conseguir estar inteiro nas atividades de lazer, nos momentos afetivos, isso produz bons efeitos para a sa\u00fade mental. Mesmo que n\u00e3o tenhamos todo o tempo que gostar\u00edamos, no que temos \u00e9 importante estarmos presentes \u2014 afirma o psic\u00f3logo.<\/p>\n<\/div>\n 7 –<\/strong> Terapia \u00e9 muito bem-vinda Embora as dicas possam ser boas estrat\u00e9gias para aumentar o bem-estar e prevenir o desenvolvimento de transtornos de sa\u00fade mental, os especialistas refor\u00e7am que casos graves ou apenas mais delicados podem demandar o acompanhamento de um profissional \u2013 ajuda que n\u00e3o deve ser estigmatizada.<\/p>\n \u2014 Muitas pessoas ainda t\u00eam a ideia de que s\u00f3 devemos procurar um psic\u00f3logo quando n\u00e3o estamos bem. Por\u00e9m, o autoconhecimento que a terapia nos proporciona nos ajuda a lidar melhor com situa\u00e7\u00f5es de crise. N\u00e3o precisamos esperar a depress\u00e3o ou ansiedade surgirem para irmos ao psic\u00f3logo \u2014 diz Patitucci.<\/p>\n Emerich concorda, e ressalta que o olhar mais atento da sociedade para o bem-estar ps\u00edquico tem ajudado a quebrar esses preconceitos, o que \u00e9 importante para que pessoas que est\u00e3o passando por um desconforto n\u00e3o hesitem em buscar ajuda.<\/p>\n \u2014 H\u00e1 um estigma hist\u00f3rico, como se a sa\u00fade mental fosse uma quest\u00e3o menos importante ou quase interditada de ser discutida. Mas, o assunto tem vindo mais \u00e0 tona, o que abre possibilidade de conversarmos e justamente pensarmos nessas estrat\u00e9gias para lidar com ele \u2014 diz ele<\/p>\n O alerta \u00e9 importante especialmente no contexto em que o Brasil vive um crescimento nos diagn\u00f3sticos de transtornos de sa\u00fade mental. Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 ansiedade, de acordo com dados da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), em 2019, 18,6 milh\u00f5es de pessoas sofriam com o problema no pa\u00eds \u2013 maior incid\u00eancia no mundo.<\/p>\n J\u00e1 para a depress\u00e3o, segundo o Vigitel, levantamento anual do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade sobre fatores de risco e doen\u00e7as cr\u00f4nicas, de 2023, 12,3% da popula\u00e7\u00e3o adulta tinha um diagn\u00f3stico cl\u00ednico \u2013 aproximadamente 20 milh\u00f5es de brasileiros.<\/p>\n A plataforma de treinamento cognitivo digital da\u00a0NeuroForma<\/strong>\u00a0oferece exerc\u00edcios que ajudam a sintonizar o seu c\u00e9rebro. Treinos de concentra\u00e7\u00e3o, de rapidez de racioc\u00ednio, de habilidades sociais, de intelig\u00eancia e de orienta\u00e7\u00e3o espacial. 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