Voc\u00ea est\u00e1 no meio do expediente quando se pega olhando as redes sociais ou brincando em algum joguinho de celular. Apesar de o mundo todo afirmar que isto \u00e9 errado, desviar a aten\u00e7\u00e3o para algo mais leve \u00e9 necess\u00e1rio. Especialistas afirmam: voc\u00ea deve fazer uma pausa.
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\u2014 As quedas cerebrais s\u00e3o reais. N\u00e3o podemos esperar levantar pesos sem parar o dia todo, e tamb\u00e9m n\u00e3o podemos esperar usar foco e aten\u00e7\u00e3o sustentados por longos per\u00edodos de tempo \u2014 diz Gloria Mark, professora de inform\u00e1tica da Universidade da Calif\u00f3rnia, em Irvine.<\/p>\n\n\n\n
Embora seu c\u00e9rebro n\u00e3o seja um m\u00fasculo, a analogia \u00e9 boa, pois manter o foco exige que nosso c\u00e9rebro queime energia, explica Marta Sabariego, professora assistente do Mount Holyoke College, que estuda sobre aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Mas o motivo mais convincente para fazer uma pausa cerebral \u00e9 que isso pode melhorar sua capacidade de fazer um trabalho de qualidade. Uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica de 2022 publicada na revista PLoS ONE descobriu que mesmo pausas curtas com dura\u00e7\u00e3o de 10 minutos ou menos reduziram a fadiga mental e aumentaram o vigor (o que significa a disposi\u00e7\u00e3o de persistir quando o trabalho se tornou dif\u00edcil).<\/p>\n\n\n\n
Essas pausas melhoraram especialmente o desempenho em tarefas que exigem criatividade. A an\u00e1lise descobriu que quanto mais longa a pausa, melhor o aumento de desempenho. Como poucos de n\u00f3s podem fazer pausas ilimitadas, o truque \u00e9 usar o tempo que voc\u00ea tem com sabedoria \u2014 mesmo que isso signifique ignorar o olhar de reprova\u00e7\u00e3o de seu chefe enquanto voc\u00ea joga no celular.<\/p>\n\n\n\n
Prestar aten\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 tanto uma a\u00e7\u00e3o, mas uma forma de processar informa\u00e7\u00f5es, explica Sabariego. Quando estamos focados, as \u201credes relacionadas a tarefas\u201d de nossos c\u00e9rebros filtram as distra\u00e7\u00f5es, desde o cheiro de peixe no micro-ondas do escrit\u00f3rio at\u00e9 o toque incessante da caneta de um colega de trabalho.
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Quando estamos sem foco, nossos c\u00e9rebros mudam para a rede de modo padr\u00e3o, afirma o psiquiatra Srini Pillay. Ele \u00e0s vezes chama isso, brincando, de sistema \u201cn\u00e3o fazer quase nada\u201d, porque est\u00e1 ativo quando estamos sonhando acordados.<\/p>\n\n\n\n
No c\u00e9rebro da maioria das pessoas, \u201cquando um est\u00e1 funcionando, o outro est\u00e1 desligado\u201d, comenta Sabariego. A rede relacionada a tarefas \u00e9 \u00f3tima para verificar itens de sua lista de tarefas, mas geralmente apenas um de cada vez. A solu\u00e7\u00e3o de problemas e a inova\u00e7\u00e3o geralmente exigem deixar sua mente vagar para pensar em poss\u00edveis solu\u00e7\u00f5es usando a rede de modo padr\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
\u2014 A rede de modo padr\u00e3o pode realmente recuperar detalhes dos cantos e recantos nas mem\u00f3rias de sua mente que o c\u00e9rebro l\u00f3gico n\u00e3o pode recuperar e \u00e9 por isso que \u00e0s vezes as pessoas dizem que t\u00eam suas melhores ideias no chuveiro \u2014 pontua Pillay. Para aflorarmos a criatividade, precisamos dar espa\u00e7o aos nossos pensamentos \u2014 de prefer\u00eancia fazendo uma pausa.
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O desejo de verificar o Instagram a cada dois minutos \u00e9 mais universal do que voc\u00ea imagina. Mark tem estudado como trabalhadores que ficam sentados em frente aos computadores o dia todo gastam seu tempo durante o dia de trabalho desde o in\u00edcio dos anos 2000. Sua pesquisa envolve o rastreamento da frequ\u00eancia com que os funcion\u00e1rios alternam entre as guias de seus computadores \u2014 de e-mail a planilhas, aplicativos de bate-papo e vice-versa.<\/p>\n\n\n\n
Em 2012, Mark fez um estudo com 13 desses trabalhadores e descobriu que o tempo m\u00e9dio que eles passavam em uma tela ou guia \u2014 seja um programa relacionado ao trabalho ou m\u00eddia social \u2014 era de 75 segundos. \u00c0 medida que sua pesquisa avan\u00e7ava ao longo dos anos, esse tempo \u201ccome\u00e7ou a declinar\u201d. Em 2020, um dos alunos de p\u00f3s-gradua\u00e7\u00e3o de Mark rastreou 50 trabalhadores e descobriu que o tempo m\u00e9dio gasto em uma guia era de 44 segundos.<\/p>\n\n\n\n
O problema \u00e9 que \u201cvoc\u00ea s\u00f3 consegue pensar conscientemente em uma ou duas coisas por vez\u201d, alerta Johann Hari, autor de \u201cStolen Focus: Why You Can\u2019t Pay Attention \u2014 and How to Think Deeply Again\u201d (“Foco roubado: por que voc\u00ea n\u00e3o consegue prestar aten\u00e7\u00e3o \u2014 e como pensar profundamente novamente”, em tradu\u00e7\u00e3o livre do ingl\u00eas).<\/p>\n\n\n\n
\u2014 Essa \u00e9 uma limita\u00e7\u00e3o fundamental do c\u00e9rebro humano. Ser multitarefa, ou alternar entre planilhas e e-mail , pode aumentar os erros, reduzir a criatividade e causar fadiga \u2014 acrescenta Hari.<\/p>\n\n\n\n
Se o seu trabalho exige que voc\u00ea seja multitarefa, \u00e9 prov\u00e1vel que voc\u00ea precise fazer pausas com mais frequ\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n
Mas com que frequ\u00eancia? O c\u00e9rebro de cada pessoa funciona de maneira diferente, ent\u00e3o n\u00e3o h\u00e1 uma regra r\u00edgida e r\u00e1pida, pondera Sabariego. Tamb\u00e9m depende do que voc\u00ea est\u00e1 fazendo. Voc\u00ea pode ficar focado por 90 minutos ou mais fazendo o trabalho que considera desafiador e gratificante, exemplifica.<\/p>\n\n\n\n
Tarefas servis ou chatas n\u00e3o produzem a recompensa de dopamina que recebemos quando nos envolvemos com algo interessante.<\/p>\n\n\n\n
\u2014 A dopamina nos ajuda a estreitar nosso mundo visual e auditivo e aumenta nossa motiva\u00e7\u00e3o \u2014 conta Sabariego, acrescentando que voc\u00ea pode precisar de pausas mais frequentes ao realizar esse tipo de tarefa.<\/p>\n\n\n\n
Voc\u00ea tamb\u00e9m pode desenvolver o foco ao longo do tempo. Se voc\u00ea precisar de uma pausa a cada 30 minutos, tente definir um cron\u00f4metro e permanecer na tarefa por 32, 35 e 40 minutos para ajud\u00e1-lo a espa\u00e7ar ainda mais as pausas.<\/p>\n\n\n\n
Uma coisa a observar: a popular t\u00e9cnica Pomodoro, que envolve trabalhar por 25 minutos antes de fazer uma pausa de tr\u00eas a cinco minutos, \u00e9 mais um m\u00e9todo para combater a procrastina\u00e7\u00e3o do que otimizar o foco profundo. Leva tempo para voltar ao trabalho ap\u00f3s uma interrup\u00e7\u00e3o, pontua Hari. Se o cron\u00f4metro disparar, mas voc\u00ea ainda estiver no meio de uma tarefa, continue.<\/p>\n\n\n\n
Considere seus pr\u00f3prios ritmos circadianos antes de definir arbitrariamente as pausas. Muitas pessoas t\u00eam picos em sua capacidade de prestar aten\u00e7\u00e3o por volta das 11h e 15h, com as coisas geralmente parando depois do almo\u00e7o, indica Mark. Voc\u00ea pode se concentrar por mais tempo pela manh\u00e3, mas precisa de pausas mais frequentes no final do dia.<\/p>\n\n\n\n
Sair para fazer algum tipo de atividade f\u00edsica na natureza \u00e9 uma das melhores maneiras de dar um descanso ao seu c\u00e9rebro, aconselha Mark. Ela trabalhou em um estudo com a Microsoft Research que descobriu que os trabalhadores que faziam uma caminhada de 20 minutos na natureza voltavam ao trabalho com maior \u201caten\u00e7\u00e3o divergente\u201d, o que significa que tinham mais ideias criativas ao retornar do que aqueles que continuaram trabalhando.<\/p>\n\n\n\n
Se voc\u00ea n\u00e3o pode sair para contemplar a natureza, uma caminhada pelo escrit\u00f3rio tamb\u00e9m trar\u00e1 benef\u00edcios. Pillay refere-se \u00e0 atividade f\u00edsica do meio-dia como um \u201cintervalo de refor\u00e7o\u201d, com base em um estudo de 2013 que descobriu que trabalhadores que fizeram uma pausa de 15 minutos para exerc\u00edcios f\u00edsicos relataram redu\u00e7\u00e3o do estresse e maior intera\u00e7\u00e3o social em seus locais de trabalho.<\/p>\n\n\n\n
\u2014 Desvalorizamos a ideia do que \u00e9 uma pausa. Ela n\u00e3o pode ser sin\u00f4nimo de “parei de ver meus e-mails no meu computador para poder dar uma volta e ver meus e-mails no meu telefone'” \u2014 afirma Hari. Verificar e-mails ainda est\u00e1 desafiando seu c\u00e9rebro a permanecer na rede relacionada \u00e0 tarefa, ent\u00e3o voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 exatamente deixando sua mente vagar. At\u00e9 mesmo navegar nas redes sociais pode n\u00e3o ser o al\u00edvio para o c\u00e9rebro que voc\u00ea pensa que \u00e9.<\/p>\n\n\n\n
\u2014 Se voc\u00ea vir algo perturbador no Twitter, isso pode atrapalhar seu trabalho \u2014 argumenta Mark.<\/p>\n\n\n\n
Quando isso acontecer, voc\u00ea n\u00e3o come\u00e7ar\u00e1 sua pr\u00f3xima tarefa revigorado e pronto para se concentrar, que era o objetivo de sua pausa.<\/p>\n\n\n\n
Em um artigo do Daily Beast de 2013, a escritora e poetisa Maya Angelou se referiu ao seu processo de trabalho como alternando entre sua \u201c mente grande e sua mente pequena\u201d. Sua grande mente fez o trabalho pesado, elaborando os poemas pelos quais ela se tornou famosa. Sua cabecinha, que ela usava entre as sess\u00f5es de escrita, adorava fazer palavras cruzadas.<\/p>\n\n\n\n
\u2014 A mente pequena permite que sua mente grande se atualize e reabaste\u00e7a \u2014 avalia Mark.<\/p>\n\n\n\n
Resolver um cubo m\u00e1gico, tricotar ou at\u00e9 mesmo jogar um jogo simples em seu telefone pode ter o mesmo efeito que um jogo de palavras cruzadas, acrescentou ela. No entanto, tome cuidado para n\u00e3o ser sugado por rodadas intermin\u00e1veis \u200b\u200bde Candy Crush. Considere definir um cron\u00f4metro para 15 a 20 minutos, o que deve ser suficiente para dar um descanso \u00e0 sua rede orientada a tarefas.<\/p>\n\n\n\n
Poucos trabalhadores t\u00eam a op\u00e7\u00e3o de tirar uma soneca ao meio-dia, mas se voc\u00ea tirar, tire. Mesmo uma soneca de cinco a 15 minutos pode trazer clareza, embora voc\u00ea precise de um descanso mais longo para aumentar a criatividade, afirma Pillay. Geralmente, o corpo leva cerca de 90 minutos para entrar no sono REM, que os pesquisadores associaram ao aumento da criatividade.<\/p>\n\n\n\n
Ou fazer um lanche. As c\u00e9lulas cerebrais precisam de glicose, e gastam muita energia para entrar em foco, pontua Sabariego. No entanto, comer uma grande quantidade de comida pode ativar o sistema nervoso parassimp\u00e1tico, deixando-nos sonolentos. Para este lanche, Pillay sugere uma ma\u00e7\u00e3. Fonte: O Globo<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Voc\u00ea est\u00e1 no meio do expediente quando se pega olhando as redes sociais ou brincando em algum joguinho de celular. Apesar de o mundo todo afirmar que isto \u00e9 errado, desviar a aten\u00e7\u00e3o para algo mais leve \u00e9 necess\u00e1rio. Especialistas afirmam: voc\u00ea deve fazer uma pausa. \u2014 As quedas cerebrais s\u00e3o reais. N\u00e3o podemos esperar … Continue lendo Os 7 sinais de que seu c\u00e9rebro precisa de uma pausa<\/span>
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