{"id":6181,"date":"2022-08-05T16:26:23","date_gmt":"2022-08-05T16:26:23","guid":{"rendered":"https:\/\/neuroforma.com.br\/novo\/?p=6181"},"modified":"2022-08-05T16:26:24","modified_gmt":"2022-08-05T16:26:24","slug":"por-que-a-natacao-e-uma-fonte-da-juventude-para-o-cerebro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neuroforma.com.br\/novo\/por-que-a-natacao-e-uma-fonte-da-juventude-para-o-cerebro\/","title":{"rendered":"Por que a nata\u00e7\u00e3o \u00e9 uma ‘fonte da juventude’ para o c\u00e9rebro"},"content":{"rendered":"\n

N\u00e3o \u00e9 novidade que o exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 ben\u00e9fico para o nosso c\u00e9rebro. Atende a um princ\u00edpio b\u00e1sico: o que \u00e9 bom para o nosso cora\u00e7\u00e3o \u00e9 bom para o nosso sistema nervoso. Mas ser\u00e1 que existe alguma atividade f\u00edsica que ofere\u00e7a mais vantagens do que outras?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

H\u00e1 muitas raz\u00f5es para ir \u00e0 piscina, a um lago ou ao mar no ver\u00e3o: para tornar o calor mais suport\u00e1vel, para ter momentos agrad\u00e1veis, para exercitar os m\u00fasculos, etc.<\/p>\n\n\n\n

Mas a melhor de todas \u00e9 que a nata\u00e7\u00e3o \u00e9 um dos exerc\u00edcios mais completos para melhorar nossa sa\u00fade f\u00edsica… e mental.<\/p>\n\n\n\n

E para convenc\u00ea-lo a continuar lendo este artigo, vamos revelar um segredo. A express\u00e3o “fonte da juventude” pode ser literal. E o segredo est\u00e1 na \u00e1gua.<\/p>\n\n\n\n

S\u00f3 para voc\u00ea ter uma pr\u00e9via: a nata\u00e7\u00e3o promove a libera\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias no c\u00e9rebro que melhoram a cogni\u00e7\u00e3o e a mem\u00f3ria, gra\u00e7as em parte ao fato de que ajuda a estabelecer novas conex\u00f5es cerebrais.<\/p>\n\n\n\n

Ajuda nosso corpo a combater o estresse oxidativo e os radicais livres, reduz os n\u00edveis de estresse e melhora nosso sistema imunol\u00f3gico. Como um todo, melhora o humor.<\/p>\n\n\n\n

Comecemos a nadar.<\/p>\n\n\n\n

Em primeiro lugar, os benef\u00edcios f\u00edsicos da nata\u00e7\u00e3o s\u00e3o ineg\u00e1veis. \u00c9 um exerc\u00edcio bastante completo que ativa os principais grupos musculares do corpo.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m de estimular o sistema cardiovascular, o trabalho realizado acaba sendo muito maior do que em outras atividades, gra\u00e7as \u00e0 resist\u00eancia da \u00e1gua.<\/p>\n\n\n\n

Outra vantagem \u00e9 que o corpo, estando submerso, recebe menos impacto f\u00edsico, e acaba sendo mais f\u00e1cil de se movimentar.<\/p>\n\n\n\n

Mas o condicionamento f\u00edsico \u00e9 t\u00e3o importante quanto a sa\u00fade mental.<\/p>\n\n\n\n

Descarga de endorfina<\/h2>\n\n\n\n

Como um bom exerc\u00edcio aer\u00f3bico \u2014 aquele que requer um esfor\u00e7o do cora\u00e7\u00e3o e dos pulm\u00f5es para fornecer oxig\u00eanio aos m\u00fasculos \u2014, a nata\u00e7\u00e3o produz a libera\u00e7\u00e3o de endorfinas.<\/p>\n\n\n\n

Estas subst\u00e2ncias s\u00e3o a droga natural do c\u00e9rebro, pois reduzem a percep\u00e7\u00e3o da dor, nos proporcionam prazer e uma imensa sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e felicidade.<\/p>\n\n\n\n

Esta \u00e9 a raz\u00e3o pela qual a nata\u00e7\u00e3o \u00e9 t\u00e3o viciante, porque as endorfinas secretadas se ligam aos receptores opioides no c\u00e9rebro, respons\u00e1veis \u200b\u200bpor fun\u00e7\u00f5es como seda\u00e7\u00e3o, redu\u00e7\u00e3o da dor e euforia.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o se assustem. As endorfinas n\u00e3o s\u00e3o nada negativas, muito pelo contr\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n

Entre outras coisas, demonstraram ser efetivas no tratamento da depress\u00e3o. Alguns estudos mostraram, inclusive, que s\u00e3o muito mais eficazes do que alguns medicamentos antidepressivos.<\/p>\n\n\n\n

Neste sentido, a nata\u00e7\u00e3o como terapia melhora o humor e reduz os sintomas de quem sofre deste transtorno. Isso permitiria reduzir ou at\u00e9 mesmo eliminar a medica\u00e7\u00e3o em alguns pacientes.<\/p>\n\n\n\n

Parte do efeito antidepressivo pode ser devido \u00e0 forma\u00e7\u00e3o de novos neur\u00f4nios no hipocampo, algo que ocorre ap\u00f3s praticar nata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

O hipocampo tamb\u00e9m \u00e9 a \u00e1rea do c\u00e9rebro respons\u00e1vel pela mem\u00f3ria e aprendizado.<\/p>\n\n\n\n

Treinamento cerebral para todas as idades<\/h2>\n\n\n\n

Sabemos que a atividade f\u00edsica ajuda a manter nossa mente afiada \u00e0 medida que envelhecemos, mas n\u00e3o apenas em pessoas idosas. Alguns estudos descobriram que a nata\u00e7\u00e3o ajuda a desenvolver o c\u00e9rebro infantil.<\/p>\n\n\n\n

Em particular, um estudo recente mostrou que crian\u00e7as entre 6 e 12 anos t\u00eam mais capacidade de lembrar vocabul\u00e1rio ap\u00f3s nadar por v\u00e1rios minutos. Esta atividade, portanto, parece refor\u00e7ar a mem\u00f3ria em pessoas de todas as idades.<\/p>\n\n\n\n

Outra de suas grandes virtudes \u00e9 que estimula a fun\u00e7\u00e3o cerebral. Este foi o resultado alcan\u00e7ado ap\u00f3s um estudo realizado com nadadores adultos, que, depois de 20 minutos de nata\u00e7\u00e3o, melhoraram esta fun\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Grande parte da responsabilidade por estes benef\u00edcios \u00e9 do fator neurotr\u00f3fico derivado do c\u00e9rebro (BDNF, na sigla em ingl\u00eas), um fator de crescimento cerebral que melhora a mem\u00f3ria e a cogni\u00e7\u00e3o. Porque o que diferencia a nata\u00e7\u00e3o de outras atividades cardiovasculares \u00e9 justamente que estimula a libera\u00e7\u00e3o de BDNF.<\/p>\n\n\n\n

Relaxe e desconecte<\/h2>\n\n\n\n

O motivo poderia ser mais simples do que pensamos: a \u00e1gua. Por um lado, o meio l\u00edquido produz relaxamento, mas, al\u00e9m disso, o movimento r\u00edtmico da nata\u00e7\u00e3o nos faz entrar em um estado meditativo.<\/p>\n\n\n\n

Soma-se a isso o fato de que na \u00e1gua podemos nos desconectar dos sons que nos rodeiam e ouvir apenas nossa respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Os benef\u00edcios n\u00e3o param por aqui. A nata\u00e7\u00e3o reduz a tens\u00e3o emocional, uma vez que diminui os n\u00edveis de cortisol, o horm\u00f4nio do estresse.<\/p>\n\n\n\n

Tamb\u00e9m aumenta a produ\u00e7\u00e3o de serotonina, um dos horm\u00f4nios da felicidade que nos ajudam a combater a ansiedade, a depress\u00e3o e o estresse.<\/p>\n\n\n\n

E como se n\u00e3o bastasse, as fibras nervosas do corpo caloso \u2014 a fia\u00e7\u00e3o cerebral que permite a comunica\u00e7\u00e3o entre os dois hemisf\u00e9rios \u2014 s\u00e3o mais desenvolvidas nos nadadores, gra\u00e7as \u00e0 precis\u00e3o das bra\u00e7adas e \u00e0 forma como os movimentos cruzados bilaterais s\u00e3o usados \u200b\u200bpara nadar.<\/p>\n\n\n\n

E a nata\u00e7\u00e3o coloca em opera\u00e7\u00e3o os dois hemisf\u00e9rios, que precisam de uma quantidade maior de oxig\u00eanio.<\/p>\n\n\n\n

Este aumento da comunica\u00e7\u00e3o entre os dois lados do c\u00e9rebro implica num aumento da cogni\u00e7\u00e3o e em melhores habilidades de aprendizado.<\/p>\n\n\n\n

Mas n\u00e3o v\u00e1 embora… ainda tem mais!<\/p>\n\n\n\n

Um freio para a deteriora\u00e7\u00e3o cognitiva<\/h2>\n\n\n\n

Recentemente, um estudo mostrou que a nata\u00e7\u00e3o suprime o decl\u00ednio cognitivo em camundongos obesos.<\/p>\n\n\n\n

O objetivo deste estudo foi reproduzir em animais o que acontece em humanos quando ganham peso como resultado de uma m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Isso se traduz em uma deteriora\u00e7\u00e3o da capacidade de aprendizado e mem\u00f3ria, que est\u00e1 bastante relacionada \u00e0 inflama\u00e7\u00e3o do tecido nervoso e \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o dos fatores neurotr\u00f3ficos e de crescimento no c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n

A nata\u00e7\u00e3o reverte estas mudan\u00e7as anormais. Consequentemente, salva camundongos obesos da deteriora\u00e7\u00e3o da capacidade de aprendizado e mem\u00f3ria, reduzindo a obesidade, diminuindo a inflama\u00e7\u00e3o do hipocampo e aumentando a produ\u00e7\u00e3o de fatores neurotr\u00f3ficos como o BDNF.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea nada habitualmente, certamente n\u00e3o havia pensado em tudo o que esta atividade oferece. Ent\u00e3o, de agora em diante, depois da onda ap\u00f3s nadar ou do v\u00edcio por piscina, pense em tudo o que est\u00e1 acontecendo no seu c\u00e9rebro ao praticar nata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Para aqueles que n\u00e3o nadam, se voc\u00ea precisa de uma desculpa para pular na piscina, considere este artigo como um sinal.<\/p>\n\n\n\n

Quem sabe? O segredo da fonte da juventude tamb\u00e9m \u00e9 encontrado na \u00e1gua.<\/p>\n\n\n\n

Fonte: \u00a0The Conversation<\/em><\/p>\n\n\n\n

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