Os impactos da pandemia na vida dos jovens, com o interrompimento das aulas presenciais, a necessidade de permanecer em isolamento e a s\u00e9rie de incertezas durante um per\u00edodo que j\u00e1 \u00e9 fortemente caracterizado por mudan\u00e7as, ainda est\u00e3o sendo desvendados pela ci\u00eancia. Por\u00e9m, um deles cada vez mais claro \u00e9 a forma como a crise sanit\u00e1ria impactou a hora de dormir \u2013 com uma s\u00e9rie de pesquisas apontando para uma piora na qualidade do sono. O cen\u00e1rio envolve uma preocupa\u00e7\u00e3o em dobro, j\u00e1 que se trata de uma fase da vida em que o c\u00e9rebro ainda est\u00e1 em forma\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
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Os dados mostram que, no geral, os brasileiros j\u00e1 t\u00eam problemas relacionados ao sono. Segundo a \u00faltima pesquisa da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono (ABS), as dificuldades para atingir uma noite de qualidade afetam 65% da popula\u00e7\u00e3o \u2013 informa\u00e7\u00e3o corroborada por um estudo publicado recentemente na revista cient\u00edfica Sleep Epidemiology, que ressalta ainda a maior propens\u00e3o dos jovens a um sono ruim.<\/p>\n\n\n\n
\u2014 Sabemos que \u00e9 uma faixa et\u00e1ria mais vulner\u00e1vel \u00e0 priva\u00e7\u00e3o de sono e \u00e0s adversidades no geral, porque \u00e9 uma etapa de enorme plasticidade cerebral, de modifica\u00e7\u00e3o das redes neuronais. N\u00e3o \u00e9 s\u00f3 de modifica\u00e7\u00e3o do pensamento, do comportamento, mas de estrutura f\u00edsica mesmo do c\u00e9rebro \u2014 explica o especialista em sono e doutor em neuroci\u00eancias Fernando Louzada, coordenador do Laborat\u00f3rio de Cronobiologia da Universidade Federal do Paran\u00e1 (UFPR).<\/p>\n\n\n\n
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E esse cen\u00e1rio piorou com a pandemia. Em compara\u00e7\u00e3o com o ano anterior, um levantamento da ABS de 2020 mostrou que a m\u00e9dia de horas de sono por noite caiu de 7,12 horas \u2013 o m\u00ednimo recomendado pela Funda\u00e7\u00e3o Nacional do Sono dos Estados Unidos \u2013 para 6,23 horas. Entre os jovens, que precisam de mais tempo por noite, um estudo conduzido no primeiro ano da pandemia pela Fiocruz mostrou esse impacto da Covid-19.<\/p>\n\n\n\n
Cerca de 36% dos adolescentes de 12 a 17 anos relataram uma piora na qualidade do sono com a chegada da pandemia, com 24% tendo desenvolvido problemas relacionados a hora de dormir e 12% que j\u00e1 tinham dificuldades relatando uma piora. E a situa\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 exclusiva do primeiro ano da Covid-19: um estudo publicado em 2022 na revista cient\u00edfica Sleep Science por pesquisadoras da Universidade Federal de Pernambuco (UFPE), com adolescentes de 13 a 18 anos, mostrou que um \u00edndice maior, de 58,2%, ainda relatava uma piora na qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n
\u2014 A pandemia colocou um grande ponto de interroga\u00e7\u00e3o sobre o futuro . Os jovens que estavam em momentos cruciais, como entrada numa universidade ou no mercado de trabalho, tiveram que lidar com a frustra\u00e7\u00e3o de n\u00e3o dar o “pr\u00f3ximo passo” \u2014 avalia a neurologista Christianne Martins Bahia, respons\u00e1vel pelo Ambulat\u00f3rio de Dist\u00farbios do Sono do Hospital Universit\u00e1rio Pedro Ernesto, da Universidade Estadual do Rio de Janeiro (Hupe – Uerj).<\/p>\n\n\n\n
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Como \u00e9 o impacto nos jovens
A forma como a pandemia provocou mudan\u00e7as no sono dos jovens pode ser resumida em tr\u00eas principais \u00e1reas, segundo os especialistas. A primeira, e a principal, \u00e9 a perda da ritmicidade com o isolamento social, algo decorrente da s\u00fabita mudan\u00e7a de rotina. A diretora de Ensino e Pesquisa do Instituto do Sono Monica Andersen, professora da Universidade Federal de S\u00e3o Paulo (Unifesp), explica que, j\u00e1 que as pessoas n\u00e3o precisavam sair de casa t\u00e3o cedo, elas postergaram a hora de dormir, e alteraram repentinamente o ciclo do sono.<\/p>\n\n\n\n
\u2014 Isso \u00e9 muito ruim porque o fator mais importante para nossa qualidade do sono \u00e9 a ritmicidade. Na hora que voc\u00ea perde isso, os processos fisiol\u00f3gicos do corpo passam a funcionar de forma diferente. Por exemplo, no entardecer, nosso corpo come\u00e7a a liberar a melatonina, estimulada pela escurid\u00e3o, que sinaliza para o corpo que \u00e9 hora de dormir. Como as pessoas ficaram mais horas acordadas de madrugada, na televis\u00e3o, na internet, estimulando o c\u00e9rebro, houve uma altera\u00e7\u00e3o na produ\u00e7\u00e3o desse horm\u00f4nio \u2014 afirma a professora da Unifesp.<\/p>\n\n\n\n
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Esse impacto \u00e9 mais forte entre os jovens porque eles j\u00e1 s\u00e3o mais propensos a sofrer algo chamado de atraso de fase do sono, explica a neurologista e neuropediatra Rosana Alves, membro da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono (ABS).<\/p>\n\n\n\n
\u2014 Esse atraso \u00e9 uma tend\u00eancia natural a dormir e a acordar mais tarde, postergando o ciclo circadiano. Isso \u00e9 relativamente comum nessa faixa et\u00e1ria, mas com a chegada da pandemia, especialmente no in\u00edcio, esse atraso que j\u00e1 costuma acontecer piorou \u2014 diz a m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n
Um estudo brasileiro, publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine, mostra como isso de fato alterou os h\u00e1bitos de sono. A partir de um question\u00e1rio, realizado antes e depois da pandemia, foi observado que os alunos de ensino m\u00e9dio passaram a dormir uma hora e meia mais tarde e acordar duas horas depois do habitual.<\/p>\n\n\n\n
Dormir de lado, de costas, de bru\u00e7os? Como as posi\u00e7\u00f5es podem prevenir doen\u00e7as ou fazer mal para a sa\u00fade
Al\u00e9m dessa perda de ritmicidade, outro fator para as altera\u00e7\u00f5es e piora do sono com a Covid-19 foi a maior ades\u00e3o aos dispositivos eletr\u00f4nicos, que se tornaram parte ainda mais importante da rotina com o isolamento social. Segundo a pesquisa da Fiocruz, 70% dos entrevistados passaram a ficar mais de quatro horas por dia em frente ao computador, tablet ou celular.<\/p>\n\n\n\n
\u2014 S\u00e3o pessoas que est\u00e3o numa fase de constru\u00e7\u00e3o de redes de socializa\u00e7\u00e3o, o que n\u00e3o p\u00f4de acontecer de forma f\u00edsica, apenas digital. Ent\u00e3o, eles acabaram se tornando mais dependentes ainda desses dispositivos e, consequentemente, diminuindo a quantidade de horas de sono. E essa priva\u00e7\u00e3o potencializa o que j\u00e1 era ruim, porque os dispositivos provocam no c\u00e9rebro uma avalanche de subst\u00e2ncias que estimulam para que ele permane\u00e7a acordado \u2014 afirma Monica, do Instituto do Sono.<\/p>\n\n\n\n
Para Louzada, da UFPR, como o jovem j\u00e1 tem a dificuldade do atraso do sono, a tecnologia encontra um ambiente favor\u00e1vel para exacerbar essa tend\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n
\u2014 Os dispositivos atuam de duas maneiras. Uma com a pr\u00f3pria luz que eles emitem, que sinaliza para o nosso c\u00e9rebro que n\u00e3o anoiteceu, e a outra pelo conte\u00fado. Se \u00e9 algo estimulante, como um jogo, um filme, uma intera\u00e7\u00e3o social, isso leva \u00e0 produ\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias que empurram o sono para mais tarde \u2014 explica o neurocientista.<\/p>\n\n\n\n
Apneia do sono: Primeiro rem\u00e9dio reduziu em at\u00e9 41% pausas na respira\u00e7\u00e3o durante a noite, mostra estudo
Um estudo da Universidade de Glasgow, no Reino Unido, publicado na revista cient\u00edfica BMJ Open, comprovou isso a partir da avalia\u00e7\u00e3o de 12 mil jovens de 13 a 15 anos. Os pesquisadores conclu\u00edram que o uso por mais de tr\u00eas por dia de redes sociais, por exemplo, levou a uma tend\u00eancia de adormecer ap\u00f3s as 23h e de acordar diversas vezes durante a noite.<\/p>\n\n\n\n
Sa\u00fade mental \u00e9 chave
Toda essa realidade de quebra da rotina e maior uso de aparelhos eletr\u00f4nicos encontra um cen\u00e1rio de piora da sa\u00fade mental com a pandemia, um quadro cada vez mais claro para os especialistas. Eles destacam que problemas como ansiedade e depress\u00e3o cresceram na faixa et\u00e1ria e atuam tanto piorando o sono como sendo intensificados pela aus\u00eancia do descanso adequado.<\/p>\n\n\n\n
\u2014 A ins\u00f4nia pode ser um sintoma da ansiedade e da depress\u00e3o. Geralmente no caso da ansiedade, o jovem tem mais dificuldade para pegar no sono, mas depois dorme. J\u00e1 aqueles com depress\u00e3o, podem at\u00e9 adormecer de forma r\u00e1pida, mas costumam acordar de madrugada. S\u00f3 que esse sono de tempo reduzido ou interrompido tamb\u00e9m predisp\u00f5e os problemas de sa\u00fade mental. Ent\u00e3o uma coisa piora a outra, o jovem tem uma ins\u00f4nia, isso piora os sintomas de sa\u00fade mental que pioram o sono \u2014 explica Rosana, da ABN.<\/p>\n\n\n\n
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De acordo com a mesma pesquisa da Fiocruz que apontou a piora no sono, cerca de metade dos adolescentes relataram sentir-se mais nervosos, ansiosos e de mau humor com a chegada da pandemia. J\u00e1 uma pesquisa da Universidade de S\u00e3o Paulo (USP), publicada na European Child and Adolescent Psychiatry, mostrou que 36% dos jovens brasileiros apresentaram sintomas de depress\u00e3o e ansiedade ap\u00f3s o in\u00edcio da Covid-19, \u00edndice que permaneceu no patamar elevado at\u00e9 o momento atual da crise sanit\u00e1ria.<\/p>\n\n\n\n
\u2014 Hoje fala-se tanto em como a sa\u00fade mental foi afetada pela pandemia. E tem fatores, como a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0s perdas, que n\u00e3o temos como evitar, mas d\u00e1 para trabalharmos fatores que s\u00e3o protetores, como alimenta\u00e7\u00e3o, atividade f\u00edsica e, n\u00e3o menos importante, o sono \u2014 orienta Louzada.<\/p>\n\n\n\n
Riscos de um sono ruim
Uma rotina de noites mal dormidas causa uma s\u00e9rie de efeitos negativos ao organismo. Um deles \u00e9 justamente o para a sa\u00fade mental. Uma an\u00e1lise de 16 trabalhos sobre o tema, realizada por pesquisadores canadenses e publicada na revista Jama Network Open, avaliou as evid\u00eancias em estudos com mais de 20 mil participantes de 5 a 24 anos. Os respons\u00e1veis constataram a liga\u00e7\u00e3o entre o sono ruim e uma maior incid\u00eancia de depress\u00e3o, e alertam que \u201ca alta preval\u00eancia de dist\u00farbios do sono\u201d implica em um grande n\u00famero de crian\u00e7as e jovens vulner\u00e1veis mentalmente.<\/p>\n\n\n\n
Christianne, do ambulat\u00f3rio do sono do Hupe, explica que essa faixa et\u00e1ria \u00e9 mais suscet\u00edvel aos problemas da mente relacionados ao sono devido a um processo de amadurecimento cerebral chamado de mieliniza\u00e7\u00e3o, que apenas se completa aos 25 anos.<\/p>\n\n\n\n
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Louzada destaca ainda que h\u00e1 outros efeitos da redu\u00e7\u00e3o ou interrup\u00e7\u00e3o do sono nessa idade que podem ser observados em poucos dias ou semanas. S\u00e3o eles um impacto negativo na consolida\u00e7\u00e3o da aprendizagem, na mem\u00f3ria, na capacidade de aten\u00e7\u00e3o e na regula\u00e7\u00e3o emocional, tornando-os mais impulsivos, irritados e mais propensos a manifestar altera\u00e7\u00f5es de humor.<\/p>\n\n\n\n
\u2014 Nessa \u00e9poca, eles s\u00e3o mais fr\u00e1geis mesmo, em termos de equil\u00edbrio, de regula\u00e7\u00e3o emocional. Ent\u00e3o nessa faixa et\u00e1ria a gente pode pensar em um efeito protetor do sono ainda maior porque o c\u00e9rebro n\u00e3o est\u00e1 plenamente maduro ainda \u2014 complementa Louzada.<\/p>\n\n\n\n
Outros estudos j\u00e1 mostraram que o sono inadequado pode levar tamb\u00e9m a um aumento na gordura abdominal e visceral, que \u00e9 ligada ao desenvolvimento de doen\u00e7as cardiovasculares. Um trabalho da Universidade do Texas, nos Estados Unidos, publicado no American Journal of Human Biology, estimou que o risco para obesidade, por exemplo, aumenta em 80% a cada hora reduzida no sono de jovens entre 11 e 16 anos.<\/p>\n\n\n\n
\u2014 O sono insuficiente, de 4, 5 horas por dia, ou muito interrompido, pode levar a altera\u00e7\u00f5es cardiovasculares a longo prazo, hipertens\u00e3o arterial, e predisposi\u00e7\u00e3o a doen\u00e7as metab\u00f3licas, como obesidade e diabetes, mesmo no paciente jovem. Ent\u00e3o, quando voc\u00ea afeta o sono, acaba tendo preju\u00edzos no corpo todo, at\u00e9 no pr\u00f3prio sistema imune, afetando a capacidade de combater infec\u00e7\u00f5es \u2014 explica a neuropediatra Rosana Alves.<\/p>\n\n\n\n
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Quantidade n\u00e3o quer dizer qualidade
Entre os impactos do sono, um ponto importante \u00e9 que os relatos de uma piora entre os adolescentes podem n\u00e3o estar relacionados necessariamente apenas \u00e0 dura\u00e7\u00e3o. Isso porque especialistas explicam que um sono considerado ruim n\u00e3o \u00e9 apenas aquele mais curto, como tamb\u00e9m aquele que n\u00e3o atinge o resultado \u201creparador\u201d.<\/p>\n\n\n\n
\u2014 Sono bom \u00e9 aquele que quando acordamos nos sentimos revigorados. Alguns indicativos de que o sono n\u00e3o est\u00e1 adequado s\u00e3o roncos, pausas respirat\u00f3rias, despertares no meio da noite, movimentos bruscos, falar ou andar enquanto est\u00e1 dormindo, dificuldade de iniciar ou manter o sono, acordar antes do desejado e n\u00e3o conseguir voltar a dormir e o excesso de sono durante o dia \u2014 explica Christianne, do ambulat\u00f3rio do sono do Hupe.<\/p>\n\n\n\n
Nesse contexto, embora os estudos mostrem que os jovens relataram uma piora do sono com a pandemia, uma s\u00e9rie de trabalhos, como um conduzido por Louzada, em Curitiba, mostram que o isolamento proporcionou uma dura\u00e7\u00e3o maior da quantidade de horas dormidas devido \u00e0 flexibilidade nos hor\u00e1rios escolares.<\/p>\n\n\n\n
Horas mais lentas e menos ‘press\u00e3o temporal’: Estudo brasileiro mostra como pandemia alterou a percep\u00e7\u00e3o do tempo
Com base em um question\u00e1rio com cerca de 1.500 adolescentes, realizado antes e depois da pandemia, o pesquisador observou que o n\u00famero de jovens que dormiam ao menos oito horas por noite, que antes era cerca de 20% do total, passou para mais da metade da amostra.<\/p>\n\n\n\n
\u2014 Isso expressa a inadequa\u00e7\u00e3o dos hor\u00e1rios escolares matutinos. Na hora que voc\u00ea d\u00e1 oportunidade para o adolescente dormir mais porque n\u00e3o precisa estar na sala de aula \u00e0s 7h da manh\u00e3, eles dormem mais, o que \u00e9 ben\u00e9fico n\u00e3o s\u00f3 para a cogni\u00e7\u00e3o como para a sa\u00fade no geral, especialmente a mental \u2014 defende Louzada.<\/p>\n\n\n\n
O que fazer para reverter o cen\u00e1rio
H\u00e1 algumas dicas que podem ajudar a recuperar uma rotina saud\u00e1vel de sono e prevenir as consequ\u00eancias negativas de uma noite ruim. A primeira, sugerem os especialistas, \u00e9 recuperar o ritmo que foi perdido com a pandemia. Assim como a quebra da regularidade no sono traz danos, estabelecer hor\u00e1rios para dormir e acordar ajuda a acostumar o c\u00e9rebro a entender quando ele deve \u201cdesligar\u201d.<\/p>\n\n\n\n
\u2014 Isso quer dizer dormir e acordar no mesmo hor\u00e1rio com uma certa regularidade. Logicamente, em alguns dias, como final de semana, vamos extrapolar um pouquinho. Mas n\u00e3o devemos sair, por exemplo, de um ritmo de dormir \u00e0s 23h de segunda a quinta e no final de semana dormir \u00e0s 4h \u2014 orienta Monica, do Instituto do Sono.<\/p>\n\n\n\n
Como voltar a dormir bem no p\u00f3s-pandemia? Veja dicas de especialistas
Para ajudar a recuperar o ritmo, existem alguns h\u00e1bitos que mostram ao nosso corpo que \u00e9 hora de dormir. Um deles \u00e9 justamente em rela\u00e7\u00e3o aos dispositivos eletr\u00f4nicos, que devem ser evitados pelo menos duas horas antes de ir para a cama. Isso porque a luz atua dizendo ao c\u00e9rebro para liberar os horm\u00f4nios relacionados \u00e0s fases do dia: o cortisol pela manh\u00e3 e a melatonina \u00e0 noite.<\/p>\n\n\n\n
Por isso, al\u00e9m de evitar os aparelhos que emitem luz \u00e0 noite, ser exposto ao sol pelo dia, por meio de caminhadas, ou apenas colocando o computador mais pr\u00f3ximo \u00e0 janela, j\u00e1 s\u00e3o medidas eficazes para ajudar a delimitar o ciclo do sono.<\/p>\n\n\n\n
H\u00e1 ainda pr\u00e1ticas que desregulam essa produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios e devem ser deixadas de lado, como a ingest\u00e3o de cafe\u00edna, refrigerantes e alimentos gordurosos ap\u00f3s as 20h e a realiza\u00e7\u00e3o de atividade f\u00edsica ao menos tr\u00eas horas antes de dormir. Evitar o \u00e1lcool tamb\u00e9m \u00e9 uma boa ideia j\u00e1 que, embora ele provoque uma sensa\u00e7\u00e3o de relaxamento no in\u00edcio, o efeito passa a ser estimulante no decorrer das horas.<\/p>\n\n\n\n
Fonte: O Globo<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Os impactos da pandemia na vida dos jovens, com o interrompimento das aulas presenciais, a necessidade de permanecer em isolamento e a s\u00e9rie de incertezas durante um per\u00edodo que j\u00e1 \u00e9 fortemente caracterizado por mudan\u00e7as, ainda est\u00e3o sendo desvendados pela ci\u00eancia. Por\u00e9m, um deles cada vez mais claro \u00e9 a forma como a crise sanit\u00e1ria … Continue lendo Como a pandemia impactou o sono dos jovens, fase em que o c\u00e9rebro ainda est\u00e1 em forma\u00e7\u00e3o<\/span>