Um estudo feito por pesquisadores americanos das Universidades de Rochester, Stony Brook e Langone Medical Center de Nova York, demonstrou que a posi\u00e7\u00e3o que costumamos dormir pode proteger o nosso c\u00e9rebro de doen\u00e7as neurodegenerativas, como Alzheimer, Parkinson e esclerose m\u00faltipla. Durante o sono, o nosso corpo faz uma verdadeira faxina no c\u00e9rebro, eliminando toxinas e prote\u00ednas residuais que, quando acumuladas, iniciam um processo de neurodegenera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
A limpeza \u00e9 realizada pelo sistema glinf\u00e1tico \u2014 um canal que drena res\u00edduos t\u00f3xicos do sistema nervoso central. Os pesquisadores observaram no estudo que a depura\u00e7\u00e3o glinf\u00e1tica \u00e9 mais eficiente quando o sono ocorre na posi\u00e7\u00e3o lateral (ou de lado), em compara\u00e7\u00e3o com as posi\u00e7\u00f5es supinada (deitada de costas) ou pronada (deitada de bru\u00e7os).<\/p>\n\n\n\n
As raz\u00f5es para esta diferen\u00e7a no funcionamento do sistema glinf\u00e1tico durante o sono ainda n\u00e3o s\u00e3o totalmente compreendidas, relataram os cientistas. Mas os resultados est\u00e3o possivelmente relacionados aos efeitos da gravidade no corpo, assim como a compress\u00e3o e alongamento do tecido durante o sono.<\/p>\n\n\n\n
O sono \u00e9 dividido em duas fases: movimento r\u00e1pido dos olhos (REM) e o sono n\u00e3o REM \u2014 que vai desde o adormecimento at\u00e9 o descanso mais profundo. Este \u00faltimo est\u00e1gio inclui o sono de ondas lentas \u2014 quando o sistema linf\u00e1tico est\u00e1 mais ativo. As terapias do sono que melhoram esta fase s\u00e3o ben\u00e9ficas para prevenir doen\u00e7as neurodegenerativas. A seguir, veja o impacto das pricipais posi\u00e7\u00f5es no organismo.<\/p>\n\n\n\n
Al\u00e9m de ajudar na limpeza de toxinas cerebrais, dormir de lado tamb\u00e9m alivia a press\u00e3o feita na coluna, deixando esta estrutura relaxada durante o sono. Mas, para isso, \u00e9 preciso manter o pesco\u00e7o alinhado. O travesseiro deve ter o tamanho ideal para que a cabe\u00e7a fique reta, sem inclinar para cima nem para baixo. Especialistas recomendam tamb\u00e9m colocar um travesseiro fino entre as pernas para ajustar a posi\u00e7\u00e3o da coluna.<\/p>\n\n\n\n
Estudos mostram tamb\u00e9m que dormir do lado esquerdo pode ser ainda melhor para a sa\u00fade. Isso porque esta posi\u00e7\u00e3o promove uma melhor circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea para o corpo. Deitar no lado esquerdo facilita tamb\u00e9m a passagem dos alimentos pelo intestino, cen\u00e1rio que favorece a digest\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Dormir de costas pode provocar dores na lombar por causa da press\u00e3o provocada pela gravidade sobre a regi\u00e3o. Mas se voc\u00ea s\u00f3 consegue dormir desta maneira, especialistas recomendam colocar um rolo ou travesseiro mais fino entre as pernas na altura dos joelhos. Essa adapta\u00e7\u00e3o alivia a press\u00e3o na \u00e1rea da lombar, diminuindo os riscos de dores ao acordar.<\/p>\n\n\n\n
Nessa posi\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m estimula o ronco e a apneia obstrutiva do sono. Deitar de costas provoca o deslocamento da l\u00edngua e estruturas da faringe para tr\u00e1s, o que reduz o espa\u00e7o livre para a passagem de ar pelas vias a\u00e9reas, causando o barulho irritante durante a noite e dificultando a respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Apesar de parecer uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel, dormir de bru\u00e7os pode causar problemas nas regi\u00f5es cervical e lombar, podendo causar dores e piorar problemas ortop\u00e9dicos. Isso porque quando dormimos com a barriga sobre a cama, a nossa coluna perde sua curvatura natural, sendo pressionada a ficar reta. Al\u00e9m disso, para dormir de bru\u00e7os \u00e9 preciso virar o pesco\u00e7o, deixando a regi\u00e3o torcida e tensionada durante a noite toda, o que pode causar les\u00f5es graves na \u00e1rea.<\/p>\n\n\n\n
Deitar de bru\u00e7os n\u00e3o deve ser uma rotina. A posi\u00e7\u00e3o s\u00f3 \u00e9 recomendada para os dias em que n\u00e3o se consegue dormir de lado, quando h\u00e1 dores no quadril, por exemplo. Nos dias em que for preciso dormir de barriga, a dica dos especialistas \u00e9 deitar sobre um travesseiro fino, o que vai ajudar a manter a curvatura natural da coluna e diminuir a sobrecarga sobre o pesco\u00e7o.
Fonte: O Globo<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Um estudo feito por pesquisadores americanos das Universidades de Rochester, Stony Brook e Langone Medical Center de Nova York, demonstrou que a posi\u00e7\u00e3o que costumamos dormir pode proteger o nosso c\u00e9rebro de doen\u00e7as neurodegenerativas, como Alzheimer, Parkinson e esclerose m\u00faltipla. Durante o sono, o nosso corpo faz uma verdadeira faxina no c\u00e9rebro, eliminando toxinas e … Continue lendo Dormir de lado, de costas, de bru\u00e7os? Como as posi\u00e7\u00f5es podem prevenir doen\u00e7as ou fazer mal para a sa\u00fade<\/span>