{"id":6116,"date":"2022-05-23T11:37:05","date_gmt":"2022-05-23T11:37:05","guid":{"rendered":"https:\/\/neuroforma.com.br\/novo\/?p=6116"},"modified":"2022-05-23T11:40:03","modified_gmt":"2022-05-23T11:40:03","slug":"as-demencias-podem-ser-evitadas-com-mudancas-simples-nos-habitos-de-vida-diz-neurocirurgiao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neuroforma.com.br\/novo\/as-demencias-podem-ser-evitadas-com-mudancas-simples-nos-habitos-de-vida-diz-neurocirurgiao\/","title":{"rendered":"‘As dem\u00eancias podem ser evitadas com mudan\u00e7as simples nos h\u00e1bitos de vida’, diz neurocirurgi\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n

O neurocirurgi\u00e3o americano Sanjay Gupta. \u2014 Foto: Jeremy Freeman\/Divulga\u00e7\u00e3
As descobertas dessa jornada est\u00e3o compiladas no livro \u201cMente Afiada: Desenvolva um c\u00e9rebro ativo e saud\u00e1vel em qualquer idade\u201d, rec\u00e9m-lan\u00e7ado no Brasil pela editora Sextante. Em entrevista ao GLOBO, por Zoom, Gupta garante que \u00e9 poss\u00edvel estimular a cria\u00e7\u00e3o de novos neur\u00f4nios, melhorar a sa\u00fade e o funcionamento do seu c\u00e9rebro em qualquer idade. Ele tamb\u00e9m explica qual \u00e9 a melhor estrat\u00e9gia para manter a mente afiada (spoiler: n\u00e3o \u00e9 palavra-cruzada nem sudoku) e oferece conselhos pr\u00e1ticos \u2013 e simples – sobre como melhorar a fun\u00e7\u00e3o cognitiva em qualquer idade.<\/p>\n\n\n\n

Em seu livro, o senhor cita cinco pilares da sa\u00fade cerebral \u2013 mexer-se, descobrir, relaxar, nutrir-se e conectar-se. Qual deles \u00e9 mais importante para deixar a mente afiada?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Estudo o c\u00e9rebro h\u00e1 25 anos e aprendi muito. A pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica \u00e9 a a\u00e7\u00e3o que tem o efeito na sa\u00fade cerebral comprovado pelo maior n\u00famero de evid\u00eancias cient\u00edficas. Eu acho que as pessoas ficam surpresas com isso, porque o senso comum diz que fazer palavras cruzadas seria melhor. Mas exercitar-se \u00e9 a forma mais confi\u00e1vel de liberar o BDNF, sigla para fator neurotr\u00f3fico derivado do c\u00e9rebro. Essa \u00e9 uma subst\u00e2ncia que seu corpo produz ou n\u00e3o. Voc\u00ea n\u00e3o pode injetar nem tomar uma p\u00edlula disso. E a forma mais confi\u00e1vel de produzi-la \u00e9 atrav\u00e9s do movimento. Mas h\u00e1 um fato curioso sobre isso. Qualquer tipo de exerc\u00edcio \u00e9 bom parar criar esses fatores neurotr\u00f3ficos que ajudam a estimular o crescimento cerebral. No entanto, o exerc\u00edcio intenso tamb\u00e9m libera cortisol, conhecido como horm\u00f4nio do stress, e isso diminui o impacto dos fatores de crescimento. Ent\u00e3o, \u00e9 preciso entender que movimento \u00e9 bom, mas o tipo de exerc\u00edcio bom para o c\u00e9rebro \u00e9 diferente do que impacta no cora\u00e7\u00e3o. Uma caminhada r\u00e1pida \u00e9 mais ben\u00e9fica para o meu c\u00e9rebro<\/a> do que uma corrida. A boa dieta \u00e9 vital<\/a> tamb\u00e9m. O c\u00e9rebro \u00e9 extremamente sens\u00edvel ao a\u00e7\u00facar. Para se ter uma ideia do impacto, se algu\u00e9m vai fazer uma prova ou tem uma reuni\u00e3o importante e come muito a\u00e7\u00facar isso vai desacelerar a fun\u00e7\u00e3o cerebral por um per\u00edodo. As pessoas acham que ingerindo a\u00e7\u00facar ter\u00e3o mais energia, mas, na verdade, \u00e9 o oposto.<\/p>\n\n\n\n

E isso vale para qualquer idade ou as estrat\u00e9gias variam de acordo com a idade?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o h\u00e1 d\u00favida que quanto mais cedo voc\u00ea come\u00e7ar essas estrat\u00e9gias, maior ser\u00e1 o impacto. Mas mesmo se elas forem iniciadas mais tarde, haver\u00e1 efeito. Pode ser que voc\u00ea tenha que adotar mais estrat\u00e9gias ou aplic\u00e1-las com maior intensidade, \u00e0 medida que voc\u00ea envelhece, j\u00e1 que seu c\u00e9rebro n\u00e3o estar\u00e1 naturalmente produzindo tantas novas c\u00e9lulas. Mas, no fundo, s\u00e3o as mesmas estrat\u00e9gias, em doses diferentes.<\/p>\n\n\n\n

Antes de pensar em tratar algo com medicamentos, precisamos entender o impacto negativo que nossas a\u00e7\u00f5es est\u00e3o causando no c\u00e9rebro e resolvermos isso<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Bastam ent\u00e3o manter bons h\u00e1bitos de via para manter o c\u00e9rebro saud\u00e1vel?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sou um neurocirurgi\u00e3o e sei que, \u00e0s vezes, as pessoas precisam de tratamentos. A maior li\u00e7\u00e3o para mim foi entender que a maioria das pessoas no mundo desenvolvido n\u00e3o vive da maneira que os seres humanos deveriam viver. Como esp\u00e9cie, dever\u00edamos estar nos movendo muito. Na verdade, as pessoas n\u00e3o se sentavam at\u00e9 ficarem velhas. Agora, n\u00f3s sentamos a maior parte de nossos dias. O jeito que comemos tamb\u00e9m est\u00e1 errado. N\u00e3o com\u00edamos a\u00e7\u00facar, exceto quando as frutas caiam das \u00e1rvores. Agora, comemos centenas de quilos de a\u00e7\u00facar por ano, em m\u00e9dia. Outro fator \u00e9 o sono. Nas culturas ind\u00edgenas, as pessoas dormem de oito a nove horas por noite, porque n\u00e3o ficam olhando para o celular. Ent\u00e3o, meu ponto \u00e9 que, antes de pensar em tratar algo com medicamentos, precisamos entender o impacto negativo que nossas a\u00e7\u00f5es est\u00e3o causando no c\u00e9rebro e resolvermos isso.<\/p>\n\n\n\n

O senhor diz que socializar \u00e9 mais importante do que fazer palavras-cruzadas para o c\u00e9rebro. No entanto, nos \u00faltimos dois anos n\u00f3s passamos a maior parte do tempo isolados do contato com outras pessoas. Isso ter\u00e1 algum tipo de consequ\u00eancia?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sim e existem muitas evid\u00eancias sobre isso. Mas precisamos lembrar que antes da pandemia j\u00e1 se falava sobre o impacto negativo do isolamento e da solid\u00e3o. O interessante \u00e9 que a solid\u00e3o \u00e9 como as pessoas se sentem. Algumas pessoas podem n\u00e3o estar interagindo com ningu\u00e9m, mas n\u00e3o se sentem solit\u00e1rias. Outras, podem estar perto de muitas pessoas e ainda se sentirem sozinhas. Ent\u00e3o \u00e9 muito importante entender que a solid\u00e3o n\u00e3o significa estar s\u00f3 fisicamente. Eu acho que apesar dos preju\u00edzos, a pandemia tamb\u00e9m trouxe grandes li\u00e7\u00f5es. Primeiro, sobre a import\u00e2ncia de socializar ao ar livre. Entendemos que os v\u00edrus n\u00e3o se espalham muito bem ao ar livre, o que \u00e9 um \u00f3timo local para fazer uma caminhada r\u00e1pida. Esse exerc\u00edcio j\u00e1 vai fazer bem para o seu c\u00e9rebro. Se voc\u00ea puder fazer isso acompanhado de um amigo ou membro da fam\u00edlia, melhor. A segunda coisa \u00e9 que vimos que existem outras formas de socializar. Antes da pandemia, n\u00f3s n\u00e3o t\u00ednhamos dados sobre conex\u00f5es virtuais como esta. Os dados eram todos baseados em conex\u00f5es pessoais. Agora estamos obtendo muitos dados sobre o valor de apenas poder olhar para algu\u00e9m quando estamos conversando, ver sua linguagem corporal, suas bocas se movendo, mesmo que virtualmente. Meus pais est\u00e3o com quase 70 anos e moram em um estado diferente. A gente conversava muito por telefone, mas durante a pandemia come\u00e7amos a fazer intera\u00e7\u00f5es por v\u00eddeo e acho que isso fez uma grande diferen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o lembrar, mesmo que por um breve per\u00edodo, para que servem as chaves, \u00e9 algo para se preocupar.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Como as pessoas podem diferenciar o esquecimento normal de um ind\u00edcio de problema neurol\u00f3gico?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A falta de aten\u00e7\u00e3o est\u00e1 por tr\u00e1s da maioria dos problemas de mem\u00f3ria. Acho que podemos usar o exemplo das chaves para exemplificar isso. Se voc\u00ea n\u00e3o consegue encontrar as chaves perdidas, provavelmente n\u00e3o \u00e9 algo para se preocupar. Na maioria dos casos, isso significa apenas que ela simplesmente n\u00e3o estava prestando aten\u00e7\u00e3o no que estava fazendo. Para se lembrar de algo, voc\u00ea precisa se concentrar nisso. Se voc\u00ea n\u00e3o estava atento quando deixou as chaves em determinado lugar, voc\u00ea n\u00e3o esqueceu onde colocou suas chaves. Voc\u00ea nunca se lembrou onde colocou suas chaves. Por outro lado, n\u00e3o lembrar, mesmo que por um breve per\u00edodo, para que servem as chaves, \u00e9 algo para se preocupar. Outro sinal de alerta \u00e9 quando os problemas de mem\u00f3ria come\u00e7am a afetar o seu dia-a-dia de uma forma que voc\u00ea esquece coisas b\u00e1sicas, como tomar rem\u00e9dios ou tomar banho.<\/p>\n\n\n\n

Na sociedade atual, ser multitarefas \u00e9 sin\u00f4nimo de produtividade. Entretanto, o senhor diz que a pr\u00e1tica \u00e9 prejudicial. A falta de aten\u00e7\u00e3o estaria por tr\u00e1s disso?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

O c\u00e9rebro gasta energia para alternar tarefas. A maior li\u00e7\u00e3o que eu aprendi \u00e9 que quando voc\u00ea vai de uma tarefa para outra, sucessivamente, voc\u00ea est\u00e1 consumindo muita energia e n\u00e3o est\u00e1 sendo t\u00e3o eficiente ou produtivo quanto pensa. Eu sou t\u00e3o culpado disso como todo mundo. \u00c0s vezes voc\u00ea tem que fazer isso porque simplesmente precisa pegar as crian\u00e7as na escola e terminar um trabalho. Mas \u00e9 preciso ficar claro que ser multitarefa n\u00e3o vai aumentar sua produtividade. Quanto mais voc\u00ea puder organizar seu dia em compartimentos, por exemplo, trabalhar em uma coisa, parar, e depois iniciar outra, melhor.<\/p>\n\n\n\n

O senhor fala muito sobre reserva cognitiva e resili\u00eancia cerebral. O que \u00e9 isso e qual \u00e9 a sua import\u00e2ncia para manter o c\u00e9rebro afiado?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Todos os humanos usamwd<\/em> todo o c\u00e9rebro, mas provavelmente usamos 10% do nosso c\u00e9rebro, 90% do tempo. Para criar reserva cognitiva, que \u00e9 a capacidade do c\u00e9rebro de improvisar e se orientar em torno dos obst\u00e1culos que encontra, precisamos usar mais outras partes do c\u00e9rebro. A maioria das pessoas acha que est\u00e1 treinando o c\u00e9rebro ao fazer palavras-cruzadas ou sudoku. E, embora ambas sejam muito boas, essas duas coisas s\u00f3 v\u00e3o ensinar seu c\u00e9rebro a fazer algo repetidamente. \u00c9 como ensin\u00e1-lo a dirigir na mesma rua, v\u00e1rias vezes. Para construir reserva, precisamos exercitar diferentes partes do c\u00e9rebro. Isso significa tentar novas atividades. De prefer\u00eancia, algo que envolva a fun\u00e7\u00e3o motora. E se voc\u00ea puder fazer isso de forma diferente do que est\u00e1 acostumado, melhor ainda. Para mim, por exemplo, isso \u00e9 pintar com a m\u00e3o esquerda. Eu sou um p\u00e9ssimo artista, mas comecei a pintar durante a pandemia. E sou destro, mas agora me tornei um pintor canhoto. Esse \u00e9 apenas um exemplo. Vale escovar os dentes ou tentar comer com a m\u00e3o n\u00e3o dominante. Seja l\u00e1 o que for, apenas tente fazer coisas diferentes. Isso vai ativar partes do seu c\u00e9rebro de uma forma que nunca tinham sido ativadas antes, aumentando a reserva cognitiva, que leva \u00e0 resili\u00eancia. Um c\u00e9rebro resiliente vai olhar para determinada situa\u00e7\u00e3o e ser capaz de descobrir imediatamente como lidar com ela, como resolver o problema, seja ele qual for. J\u00e1 um c\u00e9rebro que n\u00e3o tem muita resili\u00eancia \u00e9 aquele que \u00e9 imediatamente esmagado pela situa\u00e7\u00e3o. Ele n\u00e3o sabe o que fazer e fica paralisado.

Fonte: O Globo<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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