{"id":5913,"date":"2021-09-20T15:13:52","date_gmt":"2021-09-20T15:13:52","guid":{"rendered":"https:\/\/neuroforma.com.br\/novo\/?p=5913"},"modified":"2021-09-20T15:13:52","modified_gmt":"2021-09-20T15:13:52","slug":"alzheimer-meia-hora-de-exercicio-fisico-por-dia-ajuda-blindar-o-cerebro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neuroforma.com.br\/novo\/alzheimer-meia-hora-de-exercicio-fisico-por-dia-ajuda-blindar-o-cerebro\/","title":{"rendered":"Alzheimer: Meia hora de exerc\u00edcio f\u00edsico por dia ajuda a \u2018blindar\u2019 o c\u00e9rebro"},"content":{"rendered":"

\"1\"Nadar, caminhar ou pedalar meia hora por dia, cinco vezes na semana, pode ser o caminho para proteger o seu c\u00e9rebro do Alzheimer. \u00c9 o que afirma o professor Mychael Louren\u00e7o, do Instituto de Bioqu\u00edmica M\u00e9dica da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ). Fazer exerc\u00edcio f\u00edsico regular, ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e balanceada, realizar atividades que estimulem o c\u00e9rebro (veja exemplos no infogr\u00e1fico) e n\u00e3o fumar reduzem em at\u00e9 50% as chances de desenvolver Alzheimer, diz o especialista.<\/p>\n

Louren\u00e7o e uma equipe com outros cientistas da UFRJ descobriram que, durante a atividade f\u00edsica, os m\u00fasculos liberam no sangue um horm\u00f4nio chamado irisina. Esta subst\u00e2ncia viaja at\u00e9 o c\u00e9rebro e estimula as conex\u00f5es entre os neur\u00f4nios, que s\u00e3o chamadas de sinapses.<\/p>\n

\u00a0\u2014 Esse est\u00edmulo de sinapses \u00e9 essencial para a forma\u00e7\u00e3o de mem\u00f3rias e para manter o nosso c\u00e9rebro funcionando adequadamente \u2014 explica Louren\u00e7o.E quanto mais cedo a pessoa come\u00e7ar a praticar atividades f\u00edsicas, mais protegido fica o c\u00e9rebro contra o Alzheimer e outras dem\u00eancias. No entanto, estudos feitos com pessoas que tinham 60 anos ou mais e maior predisposi\u00e7\u00e3o para ter Alzheimer, e que foram submetidas a interven\u00e7\u00f5es na rotina que inclu\u00edam exerc\u00edcios f\u00edsicos, tiveram menores riscos de desenvolver a doen\u00e7a.<\/p>\n

\u2014 Ent\u00e3o, come\u00e7ar relativamente \u201ctarde\u201d tamb\u00e9m parece ser protetor \u2014 comenta Louren\u00e7o.<\/p>\n

Segundo o cientista, os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos s\u00e3o os que mais ajudam na produ\u00e7\u00e3o de irisina. E n\u00e3o \u00e9 a intensidade o fator mais importante para a libera\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio, mas sim a regularidade das atividades.<\/p>\n

\u2014 O recomendado \u00e9 a pr\u00e1tica de 150 minutos de atividade f\u00edsica por semana. Este protocolo tem se mostrado efetivo em diminuir dem\u00eancia no final da vida \u2014 afirma o especialista.<\/p>\n

A atividade f\u00edsica tamb\u00e9m \u00e9 recomendada para quem j\u00e1 tem o diagn\u00f3stico de Alzheimer. Estudos mostraram que fazer caminhadas regulares por um ano diminui a progress\u00e3o da doen\u00e7a, o que d\u00e1 mais qualidade de vida e autonomia para os pacientes.<\/p>\n

O mal de Alzheimer \u00e9 um tipo de dem\u00eancia. A doen\u00e7a \u00e9 causada pela morte de neur\u00f4nios, como explica o psiquiatra Ricardo Patitucci, diretor cl\u00ednico da Casa de Sa\u00fade Saint Roman:<\/p>\n

\u2014 H\u00e1 uma morte neuronal por oxida\u00e7\u00e3o dos neur\u00f4nios. Quando eles s\u00e3o oxidados, forma-se uma prote\u00edna em torno deles que os fazem ser destru\u00eddos pelo pr\u00f3prio organismo, porque esta prote\u00edna come\u00e7a a se replicar e deixar o neur\u00f4nio disfuncional.<\/p>\n

Os benef\u00edcios dos exerc\u00edcios f\u00edsicos como forma de frear o avan\u00e7o do Alzheimer foram abordados por Mychael Louren\u00e7o durante o evento online UFRJ+100, em comemora\u00e7\u00e3o aos 100 anos da universidade.<\/p>\n

HORA DE SE MEXER<\/h2>\n

Cinco benef\u00edcios dos exerc\u00edcios<\/h3>\n
    \n
  1. Fun\u00e7\u00e3o protetora dos neur\u00f4nios: estudos indicam que quem faz atividade f\u00edsica previne o dep\u00f3sito da prote\u00edna beta-amil\u00f3ide em torno das c\u00e9lulas nervosas<\/li>\n
  2. Libera horm\u00f4nios e subst\u00e2ncias como irisina, dopamina, endorfina e serotonina, que em conjunto protegem o c\u00e9rebro e agem sobre a sa\u00fade mental<\/li>\n
  3. Tem efeito ben\u00e9fico contra sintomas da dem\u00eancia, como depress\u00e3o e ansiedade<\/li>\n
  4. Controla fatores de risco, como press\u00e3o arterial, glicemia, colesterol e triglicer\u00eddeos<\/li>\n
  5. Melhora o metabolismo e as fun\u00e7\u00f5es cardiovasculares, o que aumenta a oxigena\u00e7\u00e3o cerebral<\/li>\n<\/ol>\n

    Atividades indicadas<\/h3>\n

    – Caminhar cinco vezes por semana por meia hora \u00e9 uma atividade altamente recomendada para qualquer pessoa, mas especialmente para idosos. Hidrogin\u00e1stica, nata\u00e7\u00e3o, dan\u00e7a, muscula\u00e7\u00e3o, corrida e outras atividades tamb\u00e9m s\u00e3o recomendadas<\/p>\n

    – O importante \u00e9 achar um exerc\u00edcio de que a pessoa goste, sen\u00e3o vira castigo. Estabele\u00e7a estrat\u00e9gias individuais, de acordo com os interesse de cada um<\/p>\n

    \u00c9 recomendado que se fa\u00e7a um teste com um neuropsic\u00f3logo, que vai indicar que terapias e exerc\u00edcios s\u00e3o indicados em cada caso. Nesse teste, avalia-se que quest\u00f5es est\u00e3o mais comprometidas no paciente com Alzheimer. Entre as possibilidades, destacam-se sintomas como:<\/p>\n