![\"1_neura-6794087\"](\"https:\/\/neuroforma.com.br\/novo\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1_neura-6794087.jpeg\")
Uma boa noite de sono e uma pausa para atividade f\u00edsica, especialmente entre um turno e outro, s\u00e3o muito importantes para “esfriar o motor do c\u00e9rebro”<\/p>\nUma boa noite de sono e uma pausa para atividade f\u00edsica, especialmente entre um turno e outro, s\u00e3o muito importantes para “esfriar o motor do c\u00e9rebro”<\/p>\n
Praticar, praticar, praticar. Esse \u00e9 o mantra de muitos estudantes, e discuto frequentemente, no consult\u00f3rio, essa quest\u00e3o com pessoas que querem incrementar o desempenho cerebral. Sempre argumento que pausas s\u00e3o importantes para a solidifica\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria, e bons exemplos s\u00e3o uma boa noite de sono e uma pausa para atividade f\u00edsica, especialmente entre um turno e outro. Al\u00e9m de \u201cesfriar o motor do c\u00e9rebro\u201d, o exerc\u00edcio f\u00edsico libera uma s\u00e9rie de subst\u00e2ncias no c\u00e9rebro que facilita o aprendizado.<\/p>\n
Outro exemplo interessante de pausas \u00e9 a famosa t\u00e9cnica \u201cPomodoro\u201d. Pomodoro era um timer em formato de tomate que o italiano Francisco Cirillo usava para avis\u00e1-lo, a cada 25 minutos, que estava na hora de um descanso de cinco minutos. A hist\u00f3ria rendeu a publica\u00e7\u00e3o do livro\u00a0The Pomodore Technique<\/em>\u00a0prometendo melhorar o desempenho no trabalho e nos estudos.<\/p>\n O peri\u00f3dico\u00a0Current Biology<\/em>\u00a0publicou, em 2019, uma pesquisa mostrando que pausas ainda mais frequentes podem fazer com que o aprendizado seja mais eficiente. Os volunt\u00e1rios aprendiam mais quando praticavam por 10 segundos e ent\u00e3o descansavam por outros 10 segundos. Isto era feito por 35 vezes e na 11\u00aa repeti\u00e7\u00e3o eles alcan\u00e7avam uma efici\u00eancia m\u00e1xima que era mantida nas repeti\u00e7\u00f5es posteriores. O mais interessante \u00e9 que a atividade cerebral, demonstrada pelo m\u00e9todo de magnetoencefalografia, era maior nos per\u00edodos de pausa do que durante a pr\u00e1tica, refletindo atividade cerebral de consolida\u00e7\u00e3o e solidifica\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria.<\/p>\n A pesquisa tinha a inten\u00e7\u00e3o de encontrar uma t\u00e1tica que permitisse a reabilita\u00e7\u00e3o cognitiva em pessoas que tenham sofrido les\u00f5es cerebrais, mas os resultados provavelmente tamb\u00e9m s\u00e3o v\u00e1lidos para o aprendizado entre indiv\u00edduos com c\u00e9rebro intactos.<\/p>\n Nessa \u00faltima semana, pesquisadores do Instituto Max Planck, na Alemanha, publicaram, na mesma revista, os resultados de um estudo que nos faz entender melhor como as pausas podem potencializar o aprendizado. Os resultados mostraram que a reten\u00e7\u00e3o do conte\u00fado \u00e9 maior quando o processo de aprendizado se d\u00e1 entremeado por pausas. A isso se d\u00e1 o nome de \u201cefeito espa\u00e7amento\u201d.<\/p>\n Camundongos tinham que encontrar um peda\u00e7o de chocolate escondido em um labirinto em tr\u00eas diferentes oportunidades e o desenho do estudo definia diferentes pausas entre as tr\u00eas chances. No senso comum, pode-se imaginar que, quanto mais pr\u00f3ximas as tentativas, mais facilmente os animais se lembrariam daquilo que aprenderam. Os pesquisadores demonstraram isso no curt\u00edssimo prazo, mas passadas algumas horas, o resgate da mem\u00f3ria era maior entre os animais que tiveram pausas mais longas entre as oportunidades de achar o chocolate. Pausas maiores fizeram com que as mesmas conex\u00f5es neuronais utilizadas em tentativas anteriores fossem ativadas, refor\u00e7ando o aprendizado a cada \u201cround\u201d. O conte\u00fado aprendido \u00e9 armazenado e pode ser recuperado reativando o mesmo grupo de neur\u00f4nios e suas conex\u00f5es.<\/p>\n O \u201cefeito espa\u00e7amento\u201d foi descrito h\u00e1 mais de um s\u00e9culo em diversos mam\u00edferos e o estudo nos mostra, de forma bastante elegante, como ele \u00e9 capaz de aumentar o potencial do aprendizado. Com pausas mais longas, a tarefa fica mais demorada, mas o conte\u00fado aprendido fica consolidado por mais tempo.<\/p>\n *Dr. Ricardo Teixeira \u00e9 neurologista e diretor cl\u00ednico do Instituto do C\u00e9rebro de Bras\u00edlia<\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Uma boa noite de sono e uma pausa para atividade f\u00edsica, especialmente entre um turno e outro, s\u00e3o muito importantes para “esfriar o motor do c\u00e9rebro” Praticar, praticar, praticar. Esse \u00e9 o mantra de muitos estudantes, e discuto frequentemente, no consult\u00f3rio, essa quest\u00e3o com pessoas que querem incrementar o desempenho cerebral. Sempre argumento que pausas … Continue lendo O c\u00e9rebro aprende melhor se voc\u00ea intercalar a pr\u00e1tica com pausas<\/span>