{"id":5796,"date":"2021-05-12T14:06:24","date_gmt":"2021-05-12T14:06:24","guid":{"rendered":"https:\/\/neuroforma.com.br\/novo\/?p=5796"},"modified":"2021-06-04T13:36:38","modified_gmt":"2021-06-04T13:36:38","slug":"por-que-cerebro-faz-voce-desistir-de-planos-antes-de-coloca-los-em-pratica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neuroforma.com.br\/novo\/por-que-cerebro-faz-voce-desistir-de-planos-antes-de-coloca-los-em-pratica\/","title":{"rendered":"Por que c\u00e9rebro faz voc\u00ea desistir de planos antes de coloc\u00e1-los em pr\u00e1tica"},"content":{"rendered":"

\"1\"Quantas vezes voc\u00ea decidiu que finalmente ia come\u00e7ar a se exercitar na segunda-feira, mas acabou largando a academia depois de algumas semanas? Ou teve uma boa ideia de neg\u00f3cio e at\u00e9 projetou como coloc\u00e1-la em pr\u00e1tica, mas desistiu no caminho? Ou, ainda, sente que tem dificuldade para levar adiante mesmo objetivos mais triviais, como beber mais \u00e1gua, dormir mais cedo ou ler determinado n\u00famero de p\u00e1ginas de um livro por dia? Voc\u00ea certamente n\u00e3o est\u00e1 s\u00f3.<\/p>\n

Em primeiro lugar, \u00e9 importante saber que mudar de ideia, alterar a rota, desistir de objetivos que uma vez pareceram importantes acontece com todo mundo, \u00e9 da nossa natureza e \u00e0s vezes resultado das circunst\u00e2ncias. O problema \u00e9 quando a desist\u00eancia se torna repetitiva a ponto de atrapalhar a rotina e gerar sentimentos de frustra\u00e7\u00e3o, raiva, culpa e inadequa\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de compuls\u00e3o (por comida, pensamentos negativos, compras, por exemplo) e sintomas f\u00edsicos como tens\u00e3o muscular e dores, como de cabe\u00e7a e no corpo.<\/p>\n

“O que est\u00e1 por tr\u00e1s da desist\u00eancia quase sempre \u00e9 o medo de errar e fracassar. Para evitar que aconte\u00e7a, a pessoa acaba nem tentando”, diz Franciele Maftum, psic\u00f3loga e neurocientista, com mestrado em neuroci\u00eancia cognitiva pela Universidade de Reading, no Reino Unido. Ela explica que o comportamento quase sempre tem origem em cren\u00e7as de insufici\u00eancia e inadequa\u00e7\u00e3o que formamos sobre n\u00f3s mesmos na inf\u00e2ncia.<\/p>\n

Mas n\u00e3o \u00e9 por isso que precisamos ser ref\u00e9ns dele para sempre. “O primeiro passo para mudar \u00e9 desconstruir o estigma sobre si mesmo, ou seja, parar de repetir frases como ‘eu sempre desisto das coisas’ ou ‘n\u00e3o vou nem come\u00e7ar porque sei que vou desistir’, sen\u00e3o o c\u00e9rebro vai continuar funcionando da mesma maneira”, diz.<\/p>\n

Veja o que mais est\u00e1 por tr\u00e1s da falta de persist\u00eancia e como super\u00e1-la:<\/strong><\/p>\n

Falta clareza sobre o que e como fazer.<\/em><\/p>\n

\u00c9 comum se empolgar com uma ideia e dar os primeiros passos para realiz\u00e1-la, mas depois paralisar. Muitas vezes isso acontece simplesmente porque n\u00e3o sabemos como fazer dali para frente. Para evitar que aconte\u00e7a e destravar a a\u00e7\u00e3o, busque conhecimento e fa\u00e7a um planejamento realista de metas que deseja alcan\u00e7ar. Procure tamb\u00e9m identificar que emo\u00e7\u00f5es est\u00e3o associadas ao seu objetivo. “Ligar emo\u00e7\u00f5es positivas \u00e0 a\u00e7\u00e3o \u00e9 chave para se envolver com ela e querer repeti-la”, fala Vanessa Tacchi, especialista em gest\u00e3o do tempo e formada em gest\u00e3o de processos pela UFMS (Universidade Federal do Mato Grosso do Sul).<\/p>\n

\u00c9 s\u00f3 pensar na atividade f\u00edsica: quando bate pregui\u00e7a de levantar cedo para treinar, pensar na sensa\u00e7\u00e3o gostosa p\u00f3s-treino, na disposi\u00e7\u00e3o que garante para o resto do dia ou no efeito que tem para a qualidade do sono \u00e9 um empurr\u00e3o que funciona. Mas pense nos aspectos positivos observados na sua vida, e n\u00e3o no que o senso comum ou outras pessoas falam.<\/p>\n

Suas metas e expectativas s\u00e3o muito altas.<\/strong><\/em><\/p>\n

Come\u00e7ar uma dieta pensando em perder 20 quilos (em vez de um quilo por vez) \u00e9 receita quase certa para acabar desistindo. Assim como abrir um perfil nas redes sociais para ganhar dinheiro e milh\u00f5es de seguidores: al\u00e9m de n\u00e3o estar sob seu controle, \u00e9 importante considerar que nada disso vai acontecer de um dia para outro.<\/p>\n

“Estabelecer metas muito grandiosas pode ser uma forma de autossabotagem: como sabe que n\u00e3o vai mesmo conseguir alcan\u00e7\u00e1-las, a pessoa acaba desistindo ou nem tentando”, diz Maftum. Metas menores s\u00e3o mais f\u00e1ceis de cumprir, e mesmo que fa\u00e7am pouca diferen\u00e7a pr\u00e1tica no in\u00edcio, colocar-se em movimento j\u00e1 d\u00e1 uma sensa\u00e7\u00e3o de realiza\u00e7\u00e3o e motiva\u00e7\u00e3o para continuar.<\/p>\n

Voc\u00ea faz as coisas sempre do mesmo jeito.<\/strong><\/em><\/p>\n

Pessoas que se esfor\u00e7am para n\u00e3o errar, t\u00eam dificuldade para receber feedbacks negativos e se importam demais com o que os outros pensam dela tendem a desistir com mais facilidade das coisas porque costumam acreditar que s\u00f3 existe um modo certo de realizar as coisas \u2014o que nunca \u00e9 verdade. Elas tamb\u00e9m t\u00eam a cren\u00e7a de que certas caracter\u00edsticas, como organiza\u00e7\u00e3o, persist\u00eancia, intelig\u00eancia e criatividade, nascem com a pessoa e nunca mudam \u2014outro mito. Por exemplo, se voc\u00ea sempre acordou cedo para meditar ou treinar, mas est\u00e1 dif\u00edcil manter o h\u00e1bito na pandemia, tente mudar o hor\u00e1rio da pr\u00e1tica em vez de abandon\u00e1-la.<\/p>\n

Voc\u00ea foca no resultado, n\u00e3o no processo.<\/strong><\/em><\/p>\n

“Como tende a evitar o erro a qualquer custo, algu\u00e9m com mentalidade fixa precisa de recompensa r\u00e1pida para se engajar em uma atividade ou processo”, comenta Maftum. Por isso o risco de desistir \u00e9 grande quando, por exemplo, ela acha que a primeira aula de um curso n\u00e3o foi muito boa ou conseguiu emagrecer s\u00f3 alguns gramas na primeira semana de dieta. Em vez de focar no resultado final da empreitada, tente estar presente em cada etapa dela e celebrar as pequenas conquistas durante o percurso.<\/p>\n

Voc\u00ea est\u00e1 cansado.<\/strong><\/em><\/p>\n

Nosso c\u00e9rebro gosta de facilidade e evita o esfor\u00e7o, ainda mais depois de um dia cheio ou quando voc\u00ea est\u00e1 cansado. Diante do impulso de procrastinar ou desistir de algo que estava planejado, tente perceber pensamentos, emo\u00e7\u00f5es e rea\u00e7\u00f5es f\u00edsicas que surgem. Nesse momento, respirar com calma algumas vezes pode ajudar e fazer as coisas flu\u00edrem.<\/p>\n

J\u00e1 conhece a Neuroforma? A plataforma de exerc\u00edcios cientificamente testados para melhorar o foco, capacidade de aten\u00e7\u00e3o, velocidade processamento e ajuda no combate ao decl\u00ednio cognitivo natural.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Quantas vezes voc\u00ea decidiu que finalmente ia come\u00e7ar a se exercitar na segunda-feira, mas acabou largando a academia depois de algumas semanas? Ou teve uma boa ideia de neg\u00f3cio e at\u00e9 projetou como coloc\u00e1-la em pr\u00e1tica, mas desistiu no caminho? 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