{"id":5678,"date":"2021-01-29T02:27:09","date_gmt":"2021-01-29T02:27:09","guid":{"rendered":"https:\/\/neuroforma.com.br\/novo\/?p=5678"},"modified":"2021-02-05T17:57:29","modified_gmt":"2021-02-05T17:57:29","slug":"meditacao-treina-o-cerebro-para-enfrentar-as-adversidades-do-dia-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neuroforma.com.br\/novo\/meditacao-treina-o-cerebro-para-enfrentar-as-adversidades-do-dia-dia\/","title":{"rendered":"Medita\u00e7\u00e3o treina o c\u00e9rebro para enfrentar as adversidades do dia a dia"},"content":{"rendered":"

\"meditacao\"<\/p>\n

Novo estudo americano apresenta um plano de bem-estar emocional concentrado em habilidades espec\u00edficas que podem ser aprendidas, como meditar. Entenda:
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\nUm novo estudo da University of Wisconsin-Madison, recentemente publicado na revista Proceedings of the National Academy of Sciences<\/a>, apresentou um plano de bem-estar emocional concentrado em habilidades espec\u00edficas que podem ser aprendidas. Dentre elas, est\u00e1 a\u00a0medita\u00e7\u00e3o<\/strong>. Assim como a atividade f\u00edsica, que desencadeia mudan\u00e7as em nosso corpo, a medita\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 considerada uma atividade neural, com possibilidade de melhora atrav\u00e9s do tempo e poss\u00edveis altera\u00e7\u00f5es n\u00e3o s\u00f3 no estado de esp\u00edrito, mas tamb\u00e9m na nossa mente. E as primeiras horas do dia s\u00e3o um dos melhores momentos para pratic\u00e1-la.<\/p>\n

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– A medita\u00e7\u00e3o pela manh\u00e3 serve principalmente para voc\u00ea despertar de vez e potencializar o restante do seu dia. A maneira como acordamos reflete inevitavelmente no restante do nosso dia. Deste modo, meditar se torna uma forma de \u201climpar\u201d as preocupa\u00e7\u00f5es logo ao acordar. Assim, voc\u00ea possui mais energia e tranquilidade para enfrentar as adversidades do seu dia – afirma Adriana Camargo, profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, instrutora de Yoga e adepta da medita\u00e7\u00e3o, que ensina no v\u00eddeo abaixo como fazer a postura ideal pra come\u00e7ar a meditar.<\/p>\n

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Em meio \u00e0 pior crise de sa\u00fade do s\u00e9culo, relaxar nem sempre \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o. Pesquisas ao redor do mundo apontam que houve uma piora na sa\u00fade mental das pessoas devido aos estragos causados pela pandemia de Covid-19. Diante desse cen\u00e1rio, o estudo conduzido pelos pesquisadores da University of Wisconsin-Madison traz uma estrutura baseada em evid\u00eancias cient\u00edficas que sugerem que o bem-estar pode ser cultivado por meio de pr\u00e1tica na vida di\u00e1ria. Neste caso, o objetivo da pesquisa foi defender o cultivo do bem-estar em qualquer est\u00e1gio, mesmo quando estamos relativamente saud\u00e1veis, visto que essas habilidades t\u00eam como objetivo nos tornarem mais resilientes para momentos como ao que vivemos agora. A estrutura se concentra em quatro pilares que foram estudados e que podem sofrer altera\u00e7\u00f5es com o treinamento:<\/p>\n<\/div>\n

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  1. Consci\u00eancia<\/strong>\u00a0– aten\u00e7\u00e3o ao ambiente, com sensa\u00e7\u00f5es corporais, pensamentos e sentimentos;<\/li>\n
  2. Conex\u00e3o ou aprecia\u00e7\u00e3o<\/strong>\u00a0– aspectos como bondade e compaix\u00e3o;<\/li>\n
  3. Insight\u00a0<\/strong>– fomento da curiosidade e do autoconhecimento;<\/li>\n
  4. Prop\u00f3sito<\/strong>\u00a0– entender seus valores e motiva\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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    A consci\u00eancia e em particular a metaconsci\u00eancia (estar ciente de que voc\u00ea est\u00e1 ciente) parecem diminuir o estresse e aumentar as emo\u00e7\u00f5es positivas, podendo ser fortalecidas por meio de pr\u00e1ticas de treinamento mental, como medita\u00e7\u00e3o. Ela, por sua vez, ajuda a reduzir alguns dos efeitos prejudiciais da distra\u00e7\u00e3o, que prejudicam a fun\u00e7\u00e3o cognitiva e aumentam as respostas do corpo ao estresse relacionado \u00e0 inflama\u00e7\u00e3o e ao envelhecimento.<\/p>\n<\/div>\n

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    A pesquisa fornece evid\u00eancias de que podemos resistir aos altos e baixos da vida com resili\u00eancia, apontando ainda que o c\u00e9rebro e o corpo podem mudar e se adaptar. No entanto, em vez de substituir outras vis\u00f5es de bem-estar, os pesquisadores dizem que a estrutura apresentada busca complementar outros modelos, focalizando especificamente em dimens\u00f5es de bem-estar que s\u00e3o trein\u00e1veis e podem ser aprendidas. Ou seja, a ideia foi dar espa\u00e7o a qualidades de uma mente saud\u00e1vel que muitas vezes n\u00e3o sabemos que s\u00e3o trein\u00e1veis, como por meio da medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<\/div>\n

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    – A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 uma t\u00e9cnica utilizada para se manter no momento presente. Durante a pr\u00e1tica, voc\u00ea n\u00e3o pensa em nada objetivamente, mas o pensamento ainda existe, e voc\u00ea deve deix\u00e1-lo vir. Com o tempo, voc\u00ea vai sentir uma paz e equil\u00edbrio cada vez mais org\u00e2nicos. Para tudo isso acontecer, \u00e9 preciso uma posi\u00e7\u00e3o adequada, um bom local e encontrar sua t\u00e9cnica – explica Adriana Camargo.<\/p>\n

    Como come\u00e7ar<\/h2>\n
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    As pesquisas sobre medita\u00e7\u00e3o ainda buscam proporcionar novas percep\u00e7\u00f5es sobre os m\u00e9todos de treinamento mental, embora j\u00e1 seja atestado o potencial de melhorar a sa\u00fade e o bem-estar emocional. Para voc\u00ea que pensa em come\u00e7ar, \u00e9 preciso considerar dois fatores:<\/p>\n<\/div>\n

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