![\"_98011009_667379906\"](\"https:\/\/neuroforma.com.br\/novo\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/98011009_667379906.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
N\u00e3o h\u00e1 d\u00favida de que 2020 foi dif\u00edcil para todos e tr\u00e1gico para muitos. Mas agora as vacinas contra a covid-19 est\u00e3o finalmente sendo distribu\u00eddas em alguns pa\u00edses \u2014 dando a t\u00e3o necess\u00e1ria esperan\u00e7a de um retorno \u00e0 normalidade e um feliz 2021.<\/b><\/p>\n<\/div>\n No entanto, meses de ansiedade, tristeza e solid\u00e3o podem facilmente criar uma espiral de negatividade da qual \u00e9 dif\u00edcil sair. Isso ocorre porque\u00a0o estresse cr\u00f4nico muda o c\u00e9rebro<\/a>. E \u00e0s vezes, quando estamos para baixo, n\u00e3o temos interesse em fazer as coisas que poderiam realmente nos fazer sentir melhor.<\/p>\n<\/div>\n Para desfrutar de nossas vidas em 2021, precisamos deixar h\u00e1bitos destrutivos e recuperar nossos n\u00edveis de energia. Em alguns casos, isso pode significar inicialmente se obrigar a fazer as coisas que gradualmente o far\u00e3o se sentir melhor. Se voc\u00ea estiver experimentando sintomas mais graves, no entanto, deve falar com um profissional sobre terapia ou medica\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<\/div>\n A seguir, veja seis maneiras baseadas em evid\u00eancias cient\u00edficas para mudar nossos c\u00e9rebros para melhor.<\/p>\n Bondade, altru\u00edsmo e empatia podem afetar o c\u00e9rebro.\u00a0Um estudo mostrou\u00a0<\/a>que fazer uma doa\u00e7\u00e3o de caridade ativou o sistema de recompensa do c\u00e9rebro de uma forma semelhante a receber dinheiro. Isso tamb\u00e9m se aplica a\u00a0ajudar outras pessoas que foram injusti\u00e7adas<\/a>. O exerc\u00edcio tem sido associado a uma melhor sa\u00fade f\u00edsica e mental, incluindo melhor sa\u00fade cardiovascular e redu\u00e7\u00e3o da depress\u00e3o. Na inf\u00e2ncia, a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios est\u00e1 associada a melhor desempenho escolar, ao mesmo tempo que promove\u00a0melhor cogni\u00e7\u00e3o\u00a0<\/a>e desempenho profissional em adultos jovens. Em adultos mais velhos, o exerc\u00edcio mant\u00e9m o desempenho cognitivo e fornece resili\u00eancia contra doen\u00e7as neurodegenerativas, como a dem\u00eancia.<\/p>\n<\/div>\n Al\u00e9m disso, estudos mostraram que indiv\u00edduos com n\u00edveis mais elevados de aptid\u00e3o f\u00edsica\u00a0aumentaram o volume do c\u00e9rebro<\/a>, o que est\u00e1 associado a um melhor desempenho cognitivo em adultos mais velhos.<\/p>\n<\/div>\n Pessoas que se exercitam tamb\u00e9m vivem mais. Uma das melhores coisas que voc\u00ea pode fazer para reiniciar seu c\u00e9rebro \u00e9, na verdade, sair e tomar um pouco de ar fresco durante uma caminhada, corrida ou sess\u00e3o de ciclismo. Certifique-se de escolher algo de que voc\u00ea realmente goste para garantir que continue fazendo isso.<\/p>\n<\/div>\n A nutri\u00e7\u00e3o pode influenciar substancialmente o desenvolvimento e a sa\u00fade da estrutura e da fun\u00e7\u00e3o do c\u00e9rebro. Ela fornece as bases adequadas para o c\u00e9rebro criar e manter conex\u00f5es, o que \u00e9 essencial para melhorar a cogni\u00e7\u00e3o e o desempenho acad\u00eamico. Evid\u00eancias anteriores mostraram que a falta de nutrientes pode levar, no longo prazo, a danos estruturais e funcionais ao c\u00e9rebro, enquanto uma dieta de boa qualidade est\u00e1\u00a0relacionada a um maior volume cerebra<\/a>l.<\/p>\n<\/div>\n Um estudo com 20 mil participantes<\/a>, do UK-Biobank, mostrou que uma maior ingest\u00e3o de cereais estava associada aos efeitos ben\u00e9ficos de longo prazo do aumento do volume de massa cinzenta (um componente-chave do sistema nervoso central), que est\u00e1 relacionado \u00e0 melhoria da cogni\u00e7\u00e3o. No entanto, dietas ricas em a\u00e7\u00facar, gorduras saturadas ou calorias podem\u00a0prejudicar a fun\u00e7\u00e3o neural<\/a>. Tamb\u00e9m podem reduzir a capacidade do c\u00e9rebro de fazer novas conex\u00f5es neurais, o que afeta negativamente a cogni\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<\/div>\n Portanto, seja qual for a sua idade, lembre-se de fazer uma dieta bem balanceada, incluindo frutas, vegetais e cereais.<\/p>\n A solid\u00e3o e o isolamento social\u00a0prevalecem em todas as idades<\/a>, g\u00eaneros e culturas,\u00a0agravados pela pandemia<\/a>\u00a0de covid-19. Evid\u00eancias cient\u00edficas robustas indicam que o isolamento social \u00e9\u00a0prejudicial<\/a>\u00a0\u00e0 sa\u00fade f\u00edsica, cognitiva e mental.<\/p>\n<\/div>\n Um estudo recente mostrou que havia\u00a0efeitos negativos<\/a>\u00a0do isolamento devido \u00e0 covid-19 na cogni\u00e7\u00e3o emocional, mas que esse efeito era menor naqueles que permaneceram conectados com outras pessoas durante o lockdown. O desenvolvimento de conex\u00f5es sociais e o al\u00edvio da solid\u00e3o tamb\u00e9m est\u00e3o associados \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o do risco de mortalidade, bem como a uma s\u00e9rie de doen\u00e7as.<\/p>\n<\/div>\n Portanto, a solid\u00e3o e o isolamento social s\u00e3o cada vez mais reconhecidos como\u00a0quest\u00f5es cr\u00edticas de sa\u00fade p\u00fablica<\/a>, que requerem interven\u00e7\u00f5es eficazes. E a intera\u00e7\u00e3o social est\u00e1 associada a sentimentos positivos e maior ativa\u00e7\u00e3o no sistema de recompensa do c\u00e9rebro.<\/p>\n<\/div>\n Em 2021, n\u00e3o deixe de acompanhar a fam\u00edlia e os amigos, mas tamb\u00e9m expanda seus horizontes e fa\u00e7a novos contatos.<\/p>\n<\/div>\n O c\u00e9rebro muda durante per\u00edodos cr\u00edticos de desenvolvimento, mas tamb\u00e9m \u00e9 um processo que dura a vida toda. Novas experi\u00eancias, como aprender novas habilidades, podem modificar a fun\u00e7\u00e3o cerebral e a estrutura cerebral subjacente. Foi demonstrado, por exemplo, que\u00a0o malabarismo aumenta as estruturas da subst\u00e2ncia branca<\/a>\u00a0(tecido composto de fibras nervosas) no c\u00e9rebro associadas ao desempenho viso motor.<\/p>\n<\/div>\n Da mesma forma, m\u00fasicos demonstraram ter\u00a0aumentado a massa cinzenta<\/a>\u00a0nas partes do c\u00e9rebro que processam as informa\u00e7\u00f5es auditivas. Aprender um novo idioma tamb\u00e9m pode alterar\u00a0a estrutura do c\u00e9rebro humano<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n Uma grande revis\u00e3o da literatura sugeriu que atividades de lazer com est\u00edmulo mental aumentam a reserva cerebral, o que pode incutir resili\u00eancia e\u00a0proteger o decl\u00ednio cognitivo<\/a>\u00a0em adultos mais velhos \u2014 seja xadrez ou\u00a0jogos cognitivos<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n O sono \u00e9 um componente essencial da vida humana, mas muitas pessoas n\u00e3o entendem a rela\u00e7\u00e3o entre a boa sa\u00fade do c\u00e9rebro e o processo de dormir. Durante o sono, o c\u00e9rebro se reorganiza e recarrega e remove subprodutos de res\u00edduos t\u00f3xicos, o que ajuda a\u00a0manter o funcionamento cerebral normal.<\/a><\/p>\n<\/div>\n O sono \u00e9 muito importante para transformar experi\u00eancias em nossa mem\u00f3ria de longo prazo, mantendo a fun\u00e7\u00e3o cognitiva e emocional e reduzindo a fadiga mental. Estudos sobre a priva\u00e7\u00e3o do sono demonstraram d\u00e9ficits na mem\u00f3ria e na aten\u00e7\u00e3o, bem como mudan\u00e7as no sistema de recompensa, que muitas vezes\u00a0atrapalha o funcionamento emocional<\/a>. O sono tamb\u00e9m exerce uma forte influ\u00eancia reguladora sobre\u00a0o sistema imunol\u00f3gico<\/a>. Se voc\u00ea tiver a quantidade e a qualidade ideais de sono, descobrir\u00e1 que tem mais energia, melhor bem-estar e \u00e9 capaz de desenvolver sua criatividade e pensamento.<\/p>\n Voc\u00ea sabia que nossos exerc\u00edcios s\u00e3o cientificamente desenvolvidos para evitar decl\u00ednio cognitivo, deficit de at\u00ean\u00e7\u00e3o e dem\u00eancia?\u00a0Clique aqui<\/a>\u00a0e mantenha seu c\u00e9rebro em forma!<\/p>\n Tenha um Feliz Ano Novo! E vamos fazer o melhor de n\u00f3s mesmos em 2021 e ajudar outros a fazer a mesma coisa.<\/p>\n <\/strong>*Barbara Jacquelyn Sahakian \u00e9 professora de Neuropsicologia Cl\u00ednica na Universidade de Cambridge; Christelle Langley \u00e9 pesquisadora de Neuroci\u00eancia Cognitiva na Universidade de Cambridge; Jianfeng Feng \u00e9 professor de ci\u00eancia e tecnologia para intelig\u00eancia inspirada no c\u00e9rebro na Universidade Fudan<\/i>.<\/i><\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" N\u00e3o h\u00e1 d\u00favida de que 2020 foi dif\u00edcil para todos e tr\u00e1gico para muitos. Mas agora as vacinas contra a covid-19 est\u00e3o finalmente sendo distribu\u00eddas em alguns pa\u00edses \u2014 dando a t\u00e3o necess\u00e1ria esperan\u00e7a de um retorno \u00e0 normalidade e um feliz 2021. No entanto, meses de ansiedade, tristeza e solid\u00e3o podem facilmente criar uma … Continue lendo Covid-19: 7 maneiras de recalibrar nossos c\u00e9rebros ap\u00f3s um ano duro com a pandemia<\/span> \n\n\n\n1. Seja gentil e prestativo<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\nO voluntariado tamb\u00e9m pode dar sentido \u00e0 vida, promovendo felicidade, sa\u00fade e bem-estar. Os adultos mais velhos que s\u00e3o volunt\u00e1rios regularmente tamb\u00e9m apresentam maior satisfa\u00e7\u00e3o com a vida e redu\u00e7\u00e3o da depress\u00e3o e da ansiedade. Em resumo, fazer os outros felizes \u00e9 uma \u00f3tima maneira de se fazer feliz.<\/p>\n2. Exerc\u00edcio<\/h2>\n
\n\n\n\n3. Alimente-se bem<\/h2>\n
\n\n\n\n4. Mantenha-se socialmente conectado<\/h2>\n<\/div>\n
\n\n\n\n\n5. Aprenda algo novo<\/h2>\n
\n\n\n\n6. Durma adequadamente<\/h2>\n<\/div>\n
\n\n7.\u00a0Pratique exerc\u00edcios cognitivos<\/h2>\n