{"id":5572,"date":"2020-09-21T16:18:41","date_gmt":"2020-09-21T16:18:41","guid":{"rendered":"https:\/\/neuroforma.com.br\/novo\/?p=5572"},"modified":"2020-09-21T16:31:09","modified_gmt":"2020-09-21T16:31:09","slug":"o-que-e-brain-food-nutri-lista-alimentos-bons-para-o-cerebro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neuroforma.com.br\/novo\/o-que-e-brain-food-nutri-lista-alimentos-bons-para-o-cerebro\/","title":{"rendered":"O que \u00e9 brain food? Nutri lista alimentos bons para o c\u00e9rebro"},"content":{"rendered":"

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Voc\u00ea sabia que existem alimentos que potencializam as atividades cerebrais e trazem mais foco e concentra\u00e7\u00e3o no dia a dia? S\u00e3o os brain foods, com nutrientes espec\u00edficos para a sa\u00fade e o bom funcionamento dos neur\u00f4nios. A nutricionista Juliana Carreira fala mais sobre os benef\u00edcios e indica os alimentos certos para quem quer manter uma alta performance. Confira!<\/p>\n

Voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar em brain foods? S\u00e3o alimentos que contribuem para o bom funcionamento do c\u00e9rebro, dando mais energia no dia a dia e reduzindo os riscos de doen\u00e7as neurodegenerativas. Para saber mais sobre os benef\u00edcios desses alimentos e como inclu\u00ed-los na sua rotina, a nutricionista Juliana Carreira tem dicas preciosas que voc\u00ea confere no Purepeople. Aos detalhes!<\/p>\n

PRECISA DE BOM DESEMPENHO COGNITIVO? CAPRICHE NAS FOLHAS VERDE-ESCURAS!
\nTrabalhar, estudar, resolver os pepinos da rotina… tudo isso demanda uma alta atividade cerebral. Para isso, alguns alimentos podem te dar um forcinha extra! “As dietas ricas em gorduras monoinsaturadas (azeite de oliva, abacate), \u00f4mega 3 e 6 (salm\u00e3o, sardinha, \u00f3leo de peixe, linha\u00e7a) e vitamina E (oleaginosas, sementes e cereais integrais) aumentam o fluxo sangu\u00edneo, oxigenando o c\u00e9rebro e melhorando o seu desempenho”, afirma Juliana. Vale tamb\u00e9m caprichar nos folhosos de cor verde-escura, como espinafre, r\u00facula, br\u00f3colis, couve, que s\u00e3o ricos em antioxidantes.<\/p>\n

CH\u00c1S E FRUTAS C\u00cdTRICAS S\u00c3O MUITO INDICADOS PARA A MEM\u00d3RIA
\nCom o passar dos anos, o c\u00e9rebro passa por estresse oxidativo, o que pode provocar altera\u00e7\u00f5es na mem\u00f3ria e at\u00e9 mesmo doen\u00e7as como Alzheimer. Para manter a mem\u00f3ria fresquinha, vale incluir na alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria ch\u00e1s como o verde, o de hibisco e o de gengibre, vegetais verde-escuros, frutas c\u00edtricas e vermelhas. “As chamadas berries (morango, amora, framboesa e mirtilo) j\u00e1 possuem comprova\u00e7\u00e3o cient\u00edfica na preven\u00e7\u00e3o e recupera\u00e7\u00e3o da perda de mem\u00f3ria”, refor\u00e7a a nutri.<\/p>\n

CAF\u00c9 AUMENTA A CONCENTRA\u00c7\u00c3O, MAS O CONSUMO DEVE SER MODERADO!
\nA expert tamb\u00e9m explica que a cafe\u00edna tem poder estimulante, pois bloqueia uma subst\u00e2ncia do c\u00e9rebro chamada adenosina, que nos deixa sonolentas. Mas isso n\u00e3o significa que est\u00e1 liberado tomar caf\u00e9 o dia inteiro. “A cafe\u00edna est\u00e1 presente caf\u00e9 e nos ch\u00e1s verde, preto e mate. Mas \u00e9 importante refor\u00e7ar que ela pode afetar o sono e algumas pessoas t\u00eam mais sensibilidade. O consumo deve ser moderado e, de prefer\u00eancia, indicado por um profissional”, alerta.<\/p>\n

X\u00d4, ESTRESSE! OS ALIMENTOS INDICADOS PARA ALIVIAR TENS\u00d5ES
\nEm meio a tanta not\u00edcia ruim e correria, dif\u00edcil se manter bem-humorada e relaxada. Por\u00e9m, a banana \u00e9 uma brain food que funciona! “Por ser fonte de pot\u00e1ssio, vitaminas do complexo B, triptofano e magn\u00e9sio, a banana auxilia na produ\u00e7\u00e3o de dopamina, o neurotransmissor principal para regularizar os processos motivacionais, e serotonina, que traz a sensa\u00e7\u00e3o de prazer e bem estar. Com isso, ela ajuda a reduzir quadros de estresse e ansiedade”. Quer ficar mais alegrinha? A nutri indica consumir cacau, aveia e ovo, que tamb\u00e9m s\u00e3o ricos em triptofano.<\/p>\n

Voc\u00ea sabia que nossos exerc\u00edcios s\u00e3o cientificamente desenvolvidos para evitar decl\u00ednio cognitivo, deficit de at\u00ean\u00e7\u00e3o e dem\u00eancia? Clique aqui<\/a> e mantenha seu c\u00e9rebro em forma!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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