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Envelhecer \u00e9 inevit\u00e1vel. Envelhecer bem, com autonomia e dom\u00ednio das fun\u00e7\u00f5es cognitivas depende em boa parte dos h\u00e1bitos que se pratica ao longo dos anos \u2014\u00e9 o que a ci\u00eancia cada vez mais defende.\u2028\u2028Assim como ocorre com outros \u00f3rg\u00e3os do corpo (pele, ossos e olhos, por exemplo), o c\u00e9rebro come\u00e7a a envelhecer por volta dos 30 anos. Lapsos de mem\u00f3ria (tipo esquecer nomes, palavras que estavam na ponta da l\u00edngua ou onde deixou objetos), racioc\u00ednio mais lento e dificuldade no processamento de informa\u00e7\u00f5es tornam-se mais comuns por volta dos 60 anos, e n\u00e3o precisam ser motivo de preocupa\u00e7\u00e3o se n\u00e3o chegam a atrapalhar a rotina ou impedir atividades. S\u00e3o perdas cognitivas previstas \u00e0 medida que a idade avan\u00e7a, resultantes de falhas na comunica\u00e7\u00e3o entre os neur\u00f4nios e da diminui\u00e7\u00e3o na capacidade de criar novas conex\u00f5es, mas que podem ser potencializadas por h\u00e1bitos de vida nocivos.\u2028\u2028Das patologias neurol\u00f3gicas relacionadas ao envelhecimento, a doen\u00e7a de Alzheimer e a dem\u00eancia vascular s\u00e3o as mais comuns. E ambas s\u00e3o fortemente influenciadas pelos h\u00e1bitos de vida.\u2028\u2028O Alzheimer se instala a partir do ac\u00famulo da prote\u00edna beta-amiloide no hipocampo, \u00e1rea que controla a mem\u00f3ria e o aprendizado. A a\u00e7\u00e3o t\u00f3xica da prote\u00edna leva \u00e0 morte de neur\u00f4nios na regi\u00e3o e, com isso, \u00e0 perda progressiva da mem\u00f3ria, al\u00e9m de comprometimento da capacidade f\u00edsica e altera\u00e7\u00f5es comportamentais. Embora ter idade acima de 65 anos e predisposi\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica estejam entre os principais fatores de risco, praticar h\u00e1bitos saud\u00e1veis ao longo da vida pode adiar os sintomas ou fazer com que o indiv\u00edduo nunca venha a apresent\u00e1-los.\u2028\u2028A dem\u00eancia vascular consiste na perda de fun\u00e7\u00e3o cerebral devido a les\u00f5es causadas por falhas no suprimento de sangue para o \u00f3rg\u00e3o. \u00c9 como se o c\u00e9rebro sofresse pequenos AVCs, muitas vezes impercept\u00edveis, por\u00e9m danosos. Doen\u00e7as cardiovasculares e seus fatores de risco, como press\u00e3o alta, diabetes, obesidade, que comprometem o bombeamento de sangue do cora\u00e7\u00e3o para o corpo e o c\u00e9rebro, s\u00e3o precipitadores desse tipo de dem\u00eancia.\u2028\u2028Preservar o c\u00e9rebro afiado \u00e9 uma quest\u00e3o de evitar os fatores de risco e adotar atitudes protetoras das fun\u00e7\u00f5es cognitivas. Veja quais s\u00e3o as principais:<\/p>\n
\u2028\u2028\u2022 1\u00ba Fazer atividade f\u00edsica<\/strong><\/p>\n \u2028Movimentar o corpo melhora a irriga\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e a oxigena\u00e7\u00e3o no c\u00e9rebro, modula os n\u00edveis de neurotransmissores ligados ao humor e ao bem-estar, previne doen\u00e7as cardiovasculares e ajuda a controlar o estresse, fatores considerados de risco para o surgimento de dem\u00eancias. Treinar tamb\u00e9m estimula a forma\u00e7\u00e3o de novos neur\u00f4nios no hipocampo, regi\u00e3o cerebral respons\u00e1vel pela mem\u00f3ria e o aprendizado. Em uma revis\u00e3o de artigos cient\u00edficos publicada em 2019 no Current Sports Medicine Report, peri\u00f3dico oficial do American College of Sports Medicine, o sedentarismo \u00e9 apontado como um dos principais fatores de risco para o Alzheimer. E manter uma rotina de atividade f\u00edsica deve fazer parte n\u00e3o s\u00f3 da preven\u00e7\u00e3o como do tratamento da patologia, mesmo nos est\u00e1gios mais avan\u00e7ados, com a vantagem de ter maior ader\u00eancia e menos efeitos adversos em compara\u00e7\u00e3o com medicamentos, ainda de acordo com o trabalho. Mais do que indicar um tipo ideal de atividade para deixar o c\u00e9rebro em forma, os especialistas defendem que regularidade e variedade de est\u00edmulos s\u00e3o a melhor combina\u00e7\u00e3o ? assim, trabalha-se v\u00e1rias capacidades f\u00edsicas (coordena\u00e7\u00e3o, equil\u00edbrio, for\u00e7a, agilidade…) e o desafio cognitivo \u00e9 maior. \u2028\u2028Pessoas que passam mais anos estudando no in\u00edcio da vida t\u00eam menos risco de apresentar sintomas de decl\u00ednio cognitivo na fase adulta ? foi o que demonstrou um estudo publicado na revista cient\u00edfica brit\u00e2nica Brain. O est\u00edmulo cognitivo ao longo dos anos em que o c\u00e9rebro est\u00e1 em desenvolvimento (o que ocorre at\u00e9 mais ou menos 25 anos) \u00e9 chave para criar e fortalecer conex\u00f5es neuronais e construir uma esp\u00e9cie de ?poupan\u00e7a? de neur\u00f4nios, capaz de tornar o c\u00e9rebro mais tolerante aos efeitos da deteriora\u00e7\u00e3o pelo envelhecimento e at\u00e9 ajudar na recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s uma doen\u00e7a cerebral, como um AVC. “Linguagem, aten\u00e7\u00e3o, pensamento cr\u00edtico e outras compet\u00eancias cognitivas e socioemocionais trabalhadas na escola s\u00e3o fundamentais para manter a longevidade cerebral”, explica Adriana F\u00f3z, neuropsic\u00f3loga e pesquisadora do Laborat\u00f3rio de Neuroci\u00eancias Cl\u00ednicas da Unifesp (Universidade Federal de S\u00e3o Paulo). Quanto maior a variedade de disciplinas e aprendizados melhor para manter o c\u00e9rebro em forma, o que n\u00e3o quer dizer que os pais devem sobrecarregar as crian\u00e7as com atividades ? nesse caso, o risco \u00e9 torn\u00e1-las estressadas e sujeitas a dist\u00farbios comportamentais.<\/p>\n * 3\u00ba Manter conex\u00f5es sociais<\/strong><\/p>\n \u2028\u2028Cultivar uma rede de relacionamentos s\u00f3lidos e saud\u00e1veis tem efeito protetor da sa\u00fade f\u00edsica e mental, enquanto a solid\u00e3o \u00e9 potencialmente prejudicial –ela eleva o n\u00edvel de inflama\u00e7\u00e3o e horm\u00f4nios do estresse e aumenta o risco de doen\u00e7a card\u00edaca e dem\u00eancia, inclusive Alzheimer. Uma pesquisa realizada ao longo de 12 anos com adultos acima de 65 anos e publicada no International Journal of Geriatric Psychiatry demonstrou que as pessoas que relataram viver rotinas solit\u00e1rias tiveram mais perdas cognitivas ao longo do tempo. Mas vale saber que essa solid\u00e3o nociva n\u00e3o tem a ver com a imposta pelo isolamento social devido \u00e0 pandemia que vivemos nem com a solid\u00e3o volunt\u00e1ria; t\u00e3o pouco \u00e9 experimentada s\u00f3 pelos idosos. Ela surge quando h\u00e1 uma discrep\u00e2ncia entre o n\u00edvel de conex\u00e3o social desejado e o que de fato existe e pode, ainda, estar ligada a depress\u00e3o, que tamb\u00e9m contribui para o decl\u00ednio cognitivo. A conviv\u00eancia social engaja \u00e1reas do c\u00e9rebro respons\u00e1veis pela linguagem e comunica\u00e7\u00e3o, emo\u00e7\u00f5es e compet\u00eancias como resolu\u00e7\u00e3o de conflitos e tomadas de decis\u00e3o.<\/p>\n * 4\u00ba Aprender sempre<\/strong><\/p>\n \u2028\u2028Para al\u00e9m dos anos de educa\u00e7\u00e3o formal, \u00e9 importante saber que o c\u00e9rebro continua sendo moldado pelas nossas experi\u00eancias at\u00e9 o fim da vida. E quanto maior a diversidade de est\u00edmulos, mais azeitados se tornam os processos cognitivos. Ou seja, n\u00e3o devemos nunca parar de aprender. Pode ser um idioma diferente, um instrumento musical, uma pr\u00e1tica f\u00edsica, um hobby manual ou mesmo um jeito diferente de realizar tarefas cotidianas. “S\u00e3o caracter\u00edsticas dos superidosos (grupo acima de 80 anos com desempenho em testes de mem\u00f3ria compar\u00e1vel ao de pessoas at\u00e9 20 mais jovens) a curiosidade e a disposi\u00e7\u00e3o para se manterem f\u00edsica e mentalmente ativos”, fala a neurologista Let\u00edzia Borges, do Hospital S\u00edrio-Liban\u00eas. Palavras cruzadas, quebra-cabe\u00e7a, sudoku, jogos de cartas e outros ?treinos cerebrais? tamb\u00e9m contam, desde que sejam desafiadores e n\u00e3o permitam que o c\u00e9rebro trabalhe no piloto autom\u00e1tico, criando assim novas sinapses. O c\u00e9rebro precisa de um pouco de estresse para nos manter concentrados e motivados, \u00e9 fato. Em excesso, por\u00e9m, o cortisol (horm\u00f4nio produzido quando o organismo \u00e9 colocado em estado de alerta) provoca altera\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas e estruturais em v\u00e1rias regi\u00f5es cerebrais, levando \u00e0 destrui\u00e7\u00e3o de neur\u00f4nios e dificultando a atividade no hipocampo, \u00e1rea respons\u00e1vel pela mem\u00f3ria e uma das primeiras afetadas pela doen\u00e7a de Alzheimer. “Embora n\u00e3o exista uma rela\u00e7\u00e3o direta entre estresse e dem\u00eancia, sabemos que o estresse cr\u00f4nico funciona como uma plataforma para que h\u00e1bitos ruins se instalem, como tabagismo, abuso de \u00e1lcool, sedentarismo, alimenta\u00e7\u00e3o desequilibrada. S\u00e3o fatores que elevam o risco de doen\u00e7as cardiovasculares e, consequentemente, de desencadear dem\u00eancias”, afirma Fabio Porto, neurologista comportamental do Hospital das Cl\u00ednicas da USP (Universidade de S\u00e3o Paulo). \u2028\u2028Neurocientistas da Universidade de Rochester (EUA) descobriram recentemente que o c\u00e9rebro possui uma esp\u00e9cie de sistema de autolimpeza que \u00e9 ativado durante o sono e ajuda a eliminar toxinas do sistema nervoso central –entre elas, as placas de beta-amiloide, prote\u00edna associada \u00e0 doen\u00e7a de Alzheimer. A circula\u00e7\u00e3o glinf\u00e1tica (chamada assim pela semelhan\u00e7a com o sistema linf\u00e1tico e por refer\u00eancia \u00e0s c\u00e9lulas de Glia, de suporte e nutri\u00e7\u00e3o dos neur\u00f4nios) funciona como uma rede de canais que percorre todo o c\u00e9rebro drenando res\u00edduos, embora ainda esteja em estudo se o mecanismo tem fun\u00e7\u00e3o no tratamento de les\u00f5es e doen\u00e7as cerebrais. “Quando h\u00e1 priva\u00e7\u00e3o de sono, o sistema glinf\u00e1tico n\u00e3o consegue completar o trabalho de limpeza de toxinas”, fala Paulo Bertolucci, neurologista, coordenador do N\u00facleo de Envelhecimento Cerebral da Unifesp. Em quadros cr\u00f4nicos, esses subprodutos se acumulam e afetam o funcionamento do c\u00e9rebro, o comportamento e as habilidades cognitivas.\u2028<\/p>\n * 7\u00ba PRATICAR EXERC\u00cdCIOS COGNITIVOS ONLINE<\/strong><\/p>\n \u2028\u2028Pesquisas cientificas indicam que a pr\u00e1tica do treino cognitivo \u00e9 ben\u00e9fico em qualquer idade, principalmente a partir da terceira idade ( 50 anos), que \u00e9 quando ocorre o decl\u00ednio cognitivo natural. A NeuroForma possu\u00ed ferramentas incr\u00edveis que v\u00e3o fortalecer sua capacidade de aten\u00e7\u00e3o ajudar na resolu\u00e7\u00e3o de problemas. A ferramenta \u00e9 disponibilizada gratuitamente por um per\u00edodo de testes e pode ser acessada do seu computador, tablet ou smartphone.<\/p>\n Fontes: Adriana F\u00f3z, neuropsic\u00f3loga e pesquisadora do Laborat\u00f3rio de Neuroci\u00eancias Cl\u00ednicas da Unifesp (Universidade Federal de S\u00e3o Paulo); Douglas Sato, neurologista, diretor do Instituto de Geriatria e Gerontologia da PUCRS; Fabio Porto, neurologista comportamental do Hospital das Cl\u00ednicas da USP (Universidade de S\u00e3o Paulo); Let\u00edzia Borges, neurologista do Hospital S\u00edrio-Liban\u00eas; e Paulo Bertolucci, neurologista, coordenador do N\u00facleo de Envelhecimento Cerebral da Unifesp<\/em> Envelhecer \u00e9 inevit\u00e1vel. Envelhecer bem, com autonomia e dom\u00ednio das fun\u00e7\u00f5es cognitivas depende em boa parte dos h\u00e1bitos que se pratica ao longo dos anos \u2014\u00e9 o que a ci\u00eancia cada vez mais defende.\u2028\u2028Assim como ocorre com outros \u00f3rg\u00e3os do corpo (pele, ossos e olhos, por exemplo), o c\u00e9rebro come\u00e7a a envelhecer por volta dos … Continue lendo 7 h\u00e1bitos que ajudam a reduzir o envelhecimento do c\u00e9rebro<\/span>
\n\u2028\u2028
\n\u2022 2\u00ba Frequentar a escola<\/strong><\/p>\n
\n\u2028
\n* 5\u00ba Relaxar mais\u2028\u2028<\/strong><\/p>\n
\n\u2028
\n* 6\u00ba Dormir bem<\/strong><\/p>\n
\n\t\u2028<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"