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O home office, ou teletrabalho segundo a fria letra da lei, j\u00e1 faz parte do cotidiano de boa parte dos brasileiros economicamente ativos durante a quarentena. O espa\u00e7o f\u00edsico entre sua cama e o ‘escrit\u00f3rio’ encurtou dramaticamente, e seja l\u00e1 o que sua baia de trabalho se transformou na transi\u00e7\u00e3o para o lar certamente se confunde com o mesm\u00edssimo espa\u00e7o que voc\u00ea usa para lazer – ou decompress\u00e3o, se o linguajar corporativo for mais sua praia.<\/p>\n
Tudo isso, claro, tem impactos no nosso psicol\u00f3gico. O efeito de trabalhar em casa implica tamb\u00e9m em uma vida social menos ativa e menor contato pessoal, que se junta a outros fatores. A revista cient\u00edfica The Lancet publicou recentemente uma revis\u00e3o de artigos e estudos sobre os efeitos psicol\u00f3gicos da quarentena durante a epidemia da SARS (S\u00edndrome Respirat\u00f3ria Aguda), em 2002. O levantamento apontou que 29% das pessoas apresentaram estresse p\u00f3s-traum\u00e1tico (TEPT) e 31% tiveram depress\u00e3o ap\u00f3s o isolamento.<\/p>\n
Para Priscilla Bencke, especialista em neuroci\u00eancia aplicada \u00e0 arquitetura da Qualidade Corporativa Smart Workplaces, um uso inteligente do espa\u00e7o pode ser fundamental para diminuir os efeitos mentais do home office sob a pandemia. \u201cPrecisamos ter consci\u00eancia de que somos impactados pelos ambientes que frequentamos, principalmente, por meio dos nossos sentidos. Consequentemente isso vai influenciar no nosso comportamento. Podemos, por exemplo, criar sensa\u00e7\u00f5es agrad\u00e1veis por meio da decora\u00e7\u00e3o, para que as pessoas da nossa casa sintam-se acolhidas nesses ambientes, bem como usar um aromatizador relacionado com a natureza, pisar na grama e ouvir m\u00fasicas que te fa\u00e7am sentir mais calmo\u201d, explica Priscilla Bencke.<\/p>\n
Vale inclusive preparar ambientes e situa\u00e7\u00f5es dentro de casa que proporcionem mem\u00f3rias positivas para a fam\u00edlia, apesar do cen\u00e1rio de muita dificuldade. Dados de uma pesquisa do Happiness Research Institute, da Dinamarca, pode nos ajudar a entender melhor esse cen\u00e1rio. Um estudo realizado por eles pediu \u00e0s pessoas que descrevessem uma mem\u00f3ria feliz. Nas respostas foram identificados alguns padr\u00f5es em quase todas as devolutivas, sendo 62% delas tendo liga\u00e7\u00e3o direta com aspectos multissensoriais e 56% emocionais. \u201cEssa fase da quarentena vai ficar marcada na mem\u00f3ria das pessoas, mas a decis\u00e3o sobre como isso vai ser lembrado depende da emo\u00e7\u00e3o que cada um de n\u00f3s vai dar para esses momentos em fam\u00edlia. Se conseguirmos oferecer espa\u00e7os multissensoriais em casa, por exemplo, podemos trabalhar isso de forma estrat\u00e9gia e contribuir com a forma\u00e7\u00e3o de mem\u00f3rias positivas\u201d, explica Priscilla., que sugere seguir a cartilha abaixo:<\/p>\n
T\u00e9cnicas de neuroarquitetura para um home office eficaz<\/strong><\/strong><\/strong><\/p>\n \u2022 Natureza e a ilumina\u00e7\u00e3o natural<\/em><\/p>\n Se um ambiente est\u00e1 com pouca luz, por exemplo, a vista ficar\u00e1 mais cansada, podendo causar dores de cabe\u00e7a e estresse. Por esse motivo, ao escolher a ilumina\u00e7\u00e3o do ambiente de trabalho observe o quanto ser\u00e1 necess\u00e1rio de luminosidade para a pr\u00e1tica da atividade. \u201cA luz branca, por exemplo, evita o sono. Obviamente, quando estamos um longo per\u00edodo de tempo sobre essa luz n\u00e3o vamos conseguir relaxar nosso corpo\u201d, explica a arquiteta. Apesar da ilumina\u00e7\u00e3o natural contribuir para o combate ao estresse, o seu excesso tamb\u00e9m pode causar o efeito contr\u00e1rio. \u201cTemos que cuidar ainda para que os raios do sol ou a claridade n\u00e3o prejudique a visibilidade quando estivermos no notebook ou na TV, pois isso pode gerar dor de cabe\u00e7a e, consequentemente, influencia no estresse\u201d, alerta Priscilla.<\/p>\n Outro detalhe importante \u00e9 sobre quem permanece muito tempo em ambientes fechados com aus\u00eancia de luz natural. Segundo Priscilla Bencke, ficar por longos per\u00edodos nesses locais faz com que a pessoa n\u00e3o perceba o passar do dia, desconectando-se do seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico. Como resultado pode haver uma dificuldade maior na hora de descansar ou dormir, ocorrendo a temida ins\u00f4nia e que impacta diretamente na produtividade e na sa\u00fade. Janelas com vista para a \u2018natureza\u2019 ajudam nesse ponto e contribuem, inclusive, para diminuir a frequ\u00eancia card\u00edaca e reduzir as quest\u00f5es de estresse.<\/p>\n Al\u00e9m disso, muito cuidado com os ru\u00eddos. Eles s\u00e3o os principais vil\u00f5es de qualquer ambiente de trabalho. \u201c\u00c9 imposs\u00edvel se manter concentrado com o barulho. Pesquisas mostram que diminu\u00edmos 40% da capacidade de produ\u00e7\u00e3o com a presen\u00e7a de barulhos externos. Al\u00e9m disso, a previs\u00e3o \u00e9 de que os erros aumentem em quase 30% devido \u00e0s distra\u00e7\u00f5es em ambientes com a presen\u00e7a de ru\u00eddos. Como a fam\u00edlia toda estar\u00e1 em casa \u00e9 muito importante buscar um espa\u00e7o mais reservado para trabalhar\u201d, indica Priscilla.<\/p>\n \u2022 Ergonomia<\/em><\/p>\n Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS), 40% das dores lombares resultam em problemas mais s\u00e9rios, causando incapacidade funcional e diminui\u00e7\u00e3o da produtividade. Por isso, outro detalhe importante \u00e9 em rela\u00e7\u00e3o aos mobili\u00e1rios utilizados. Apesar de ser um home office tempor\u00e1rio – para muitos – \u00e9 fundamental alguns cuidados.<\/p>\n \u201cO ideal para um ambiente de trabalho home office \u00e9 escolher cadeiras que possuem pelo menos tr\u00eas fun\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas: regulagens de alturas do assento e do bra\u00e7o, al\u00e9m de encosto com o apoio para a lombar. Caso a pessoa n\u00e3o tenha esse tipo de cadeira em casa ela pode escolher um assento que permita encostar a lombar na cadeira e deixar a coluna reta. De prefer\u00eancia, que tenha apoio para os bra\u00e7os. E fique atento aos seus limites f\u00edsicos, como os de postura, e at\u00e9 mesmo ps\u00edquicos, evitando transformar o excesso de trabalho em estresse, bem como muitas horas na mesma posi\u00e7\u00e3o\u201d, indica a arquiteta Priscilla Bencke.<\/p>\n Outra dica \u00e9 sobre o uso do notebook. Muitas horas de trabalho podem gerar desconfortos f\u00edsicos. \u201cPara evitar que esses problemas influenciem na qualidade de vida acrescente um suporte para notebook com mouse e teclado externo. Dessa forma, vai ser poss\u00edvel trabalhar em uma postura adequada sem queixas e com mais produtividade. Quem n\u00e3o tem o suporte para notebook pode utilizar temporariamente livros para criar uma altura que deixe o notebook na dire\u00e7\u00e3o dos olhos, permitindo uma postura correta\u201d, aconselha Priscilla.<\/p>\n Manter o c\u00e9rebro em forma \u00e9 importante em qualquer idade. A NeuroForma disponibiliza uma plataforma de exerc\u00edcios cientificamente testados para turbinar sua capacidade cognitiva. A plataforma est\u00e1 dispon\u00edvel online e os exerc\u00edcios podem ser praticados remotamente pelo seu computador, smartphone ou tablet durante a quarentena.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" O home office, ou teletrabalho segundo a fria letra da lei, j\u00e1 faz parte do cotidiano de boa parte dos brasileiros economicamente ativos durante a quarentena. O espa\u00e7o f\u00edsico entre sua cama e o ‘escrit\u00f3rio’ encurtou dramaticamente, e seja l\u00e1 o que sua baia de trabalho se transformou na transi\u00e7\u00e3o para o lar certamente se … Continue lendo Como o home office impacta seu c\u00e9rebro<\/span>