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O c\u00e9rebro \u00e9 um \u00f3rg\u00e3o vulner\u00e1vel, portanto exige uma boa manuten\u00e7\u00e3o cotidianamente. No entanto, altos graus de exig\u00eancia e n\u00edveis de necessidade de articula\u00e7\u00f5es intelectual e emocional levam as pessoas a seus limites. Prova disso \u00e9 a fadiga mental, que pode evoluir para a s\u00edndrome de Burnout ou levar a crises de ansiedade e depress\u00e3o. \u201cEsquecimento, desaten\u00e7\u00e3o e baixa no rendimento mental t\u00eam sido mais frequentes e mostram que alguns h\u00e1bitos precisam ser revistos\u201d, alerta o neurologista Leandro Roberto Teles, membro efetivo da ABN (Academia Brasileira de Neurologia).<\/p>\n
Muitos h\u00e1bitos inadequados se tornam grandes inimigos do c\u00e9rebro, fazendo-o enfrentar falhas e, ao longo do tempo, podendo at\u00e9 aumentar o risco de danos cerebrais como o surgimento de doen\u00e7as degenerativas e psiqui\u00e1tricas. \u201cExiste um potencial de les\u00e3o indireta em longo prazo\u201d, completa Teles. Mas a boa not\u00edcia \u00e9 de que ao substituir os h\u00e1bitos nocivos pelos ben\u00e9ficos \u00e9 poss\u00edvel reverter os danos funcionais, promovendo sa\u00fade como um todo \u2014afinal o c\u00e9rebro tamb\u00e9m comanda o sistema hormonal e imunol\u00f3gico, ou seja, cuidar desse \u00f3rg\u00e3o reflete em todo o organismo.<\/p>\n
De acordo com a neurocientista \u00c2ngela Wyse, professora titular do Departamento de Bioqu\u00edmica da UFRGS (Universidade Federal do Rio Grande do Sul), a plasticidade neuronal \u00e9 a capacidade que o c\u00e9rebro tem de adapta\u00e7\u00e3o. Por isso, nunca \u00e9 tarde para corrigir tais h\u00e1bitos e buscar uma manuten\u00e7\u00e3o adequada da sa\u00fade cerebral. \u201cO c\u00e9rebro se renova e, ao apostar nessas corre\u00e7\u00f5es, ele aumenta suas conex\u00f5es e pode evitar doen\u00e7as futuras\u201d, confirma a docente.<\/p>\n
Para ajudar a identificar os inimigos do c\u00e9rebro, listamos aqui os principais deles. Al\u00e9m disso, apontamos quais a\u00e7\u00f5es podem e devem ser adotadas para a qualquer momento investir na sa\u00fade desse \u00f3rg\u00e3o t\u00e3o importante. Confira!
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1. Falta de sono
\nDurante o sono o c\u00e9rebro consolida as mem\u00f3rias do dia anterior, organiza o pensamento e exercita a criatividade; al\u00e9m disso, prepara o c\u00e9rebro para as atividades do dia seguinte. \u201cUm sono de boa qualidade \u00e9 t\u00e3o importante para a sa\u00fade do c\u00e9rebro que a recomenda\u00e7\u00e3o m\u00e9dica atual \u00e9 de que se deve dormir mesmo que seja com medicamentos indutores do sono, reservados \u00e0queles casos em que n\u00e3o houve resposta aos tratamentos comportamentais como a higiene do sono\u201d, ressalta Einstein F. Camargos, professor do programa de P\u00f3s-Gradua\u00e7\u00e3o em Ci\u00eancias M\u00e9dicas (Mestrado e Doutorado) da Faculdade de Medicina da Universidade de Bras\u00edlia (UnB).<\/p>\n
Como corrigir: Aposte em algumas t\u00e9cnicas que ajudam na indu\u00e7\u00e3o do sono. Desligue aparelhos eletroeletr\u00f4nicos e apague as luzes. A escurid\u00e3o ajuda na produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio do sono. Procure dormir, ao menos, 8 horas e, ao longo do dia, invista no gerenciamento do estresse para n\u00e3o levar para a cama os problemas do dia-a-dia.<\/p>\n
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2. Sobrecarga mental<\/p>\n
O c\u00e9rebro tem uma capacidade limitada de lidar com afazeres simult\u00e2neos. Por isso, o estresse da vida cotidiana moderna tem sido muito prejudicial \u00e0 sa\u00fade mental. \u201cNo esfor\u00e7o realizado pelo c\u00e9rebro em controlar as emo\u00e7\u00f5es, algumas \u00e1reas deixam de ser estimuladas ou mesmo reabilitadas, levando a uma perda funcional importante que pode se expressar como preju\u00edzos na aten\u00e7\u00e3o e queixas de mem\u00f3ria\u201d, explica Camargos. Al\u00e9m disso, o estresse cr\u00f4nico libera horm\u00f4nios \u2014como adrenalina \u2014 mantendo o sistema de alerta ativo. \u201cEsse excesso de horm\u00f4nio pode aumentar os n\u00edveis de inflama\u00e7\u00f5es e, consequentemente, causar danos celulares, que ao longo do tempo podem danificar o sistema cerebral e elevar a chance de doen\u00e7as neurodegenerativas\u201d, alerta Wyse.<\/p>\n
Como corrigir: Nada de querer abra\u00e7ar o mundo. Evite fazer v\u00e1rias coisas ao mesmo tempo, realize cada atividade no seu tempo e foque nos problemas importantes e espec\u00edficos. \u201cTire o melhor do seu c\u00e9rebro reduzindo a taxa de distratores\u201d, sugere Teles. Outra dica \u00e9 evitar ambientes pesados e bagun\u00e7ados, evitando assim o bombardeio de est\u00edmulos.<\/p>\n
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3. Rotina<\/p>\n
\u00c9 bem menos trabalhoso seguir um roteiro j\u00e1 tra\u00e7ado, mas a rotina automatiza os processos mentais. Por conta dela, deixamos de raciocinar, criar e perdemos a chance de exercitar os neur\u00f4nios. \u201cOs trabalhos repetitivos, rela\u00e7\u00f5es interpessoais que ca\u00edram na mesmice, falta de projetos, planos, metas, enfim tudo isso leva a uma pregui\u00e7a cognitiva\u201d, confirma Teles.<\/p>\n
Como corrigir: Busque coisas novas e fa\u00e7a a rotina de jeito criativo, alterando caminhos e ambientes, conhecendo pessoas e lugares novos. \u00c9 importante alimentar o c\u00e9rebro de viv\u00eancias intelectualmente mais interessantes. Segundo Wyse, a leitura \u00e9 uma motiva\u00e7\u00e3o importante para o c\u00e9rebro, pois o for\u00e7a a realizar novas conex\u00f5es, recordar alguma situa\u00e7\u00e3o, vivenciar uma nova hist\u00f3ria. Na pr\u00e1tica, faz o c\u00e9rebro trabalhar.<\/p>\n
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4. Sedentarismo<\/p>\n
A atividade f\u00edsica age no sistema nervoso central em v\u00e1rios n\u00edveis. \u201cReduz a ansiedade, derruba os n\u00edveis de cortisol e adrenalina, estimula a forma\u00e7\u00e3o de redes dentro do hipocampo (regi\u00e3o respons\u00e1vel pela memoriza\u00e7\u00e3o) e melhora o sono\u201d, informa Teles. Por isso, ficar parado \u00e9 um problema para a sa\u00fade cerebral. Al\u00e9m disso, a falta de atividade f\u00edsica aumenta o risco de obesidade, press\u00e3o alta, colesterol elevado, problemas card\u00edacos, doen\u00e7as que podem ainda aumentar o risco de doen\u00e7as isqu\u00eamicas, o conhecido AVC (Acidente Vascular Cerebral).<\/p>\n
Como corrigir: Comece devagar e pare de adiar aquela caminhada. Ao se movimentar, ocorre otimiza\u00e7\u00e3o da concentra\u00e7\u00e3o, do processo criativo e do pensamento l\u00f3gico. A pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica tende a elevar a autoestima, ativando regi\u00f5es cerebrais ligadas ao prazer. \u201cCom isso, o circuito cerebral libera dopamina, o horm\u00f4nio do prazer que mant\u00e9m o c\u00e9rebro ativo e alegre\u201d, fala Wyse.<\/p>\n
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5. Tecnologia<\/p>\n
N\u00e3o d\u00e1 mais para viver desconectado, afinal o computador e o smartphone tornaram-se essenciais para a vida social e profissional. Por\u00e9m, nas redes sociais consumimos uma quantidade enorme de informa\u00e7\u00e3o sem ao menos conseguir assimilar ou pensar sobre cada uma delas. \u201cH\u00e1 ainda o risco de terceiriza\u00e7\u00e3o cognitiva, pois as pessoas delegam ao celular, por meio de v\u00e1rios aplicativos o ajuste e lembrete de datas, hor\u00e1rios e tarefas e, com isso, a pessoa come\u00e7a a ficar mais sedent\u00e1ria mentalmente\u201d, alerta Teles.<\/p>\n
Como corrigir: \u00c9 importante n\u00e3o permitir que se desenvolva um grau de depend\u00eancia, apostando na delimita\u00e7\u00e3o de tempo. Pode ter acesso \u00e0 tecnologia, mas sem ficar ref\u00e9m disso. Tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel criar v\u00ednculos em redes sociais, mas sem abrir m\u00e3o do mundo real, pois as intera\u00e7\u00f5es sociais fazem o c\u00e9rebro trabalhar e ativam a regi\u00e3o do prazer.<\/p>\n
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6. Not\u00edcias ruins<\/p>\n
Assim como se escolhe o que colocar no prato, tamb\u00e9m \u00e9 importante ficar atento \u00e0s not\u00edcias que est\u00e3o alimentando o nosso c\u00e9rebro. Uma overdose de informa\u00e7\u00f5es negativas ativa mem\u00f3rias ruins e interfere na libera\u00e7\u00e3o de dopamina.<\/p>\n
Como corrigir: \u00c9 fundamental, de tempos em tempos, equacionar o tipo de estimulo que tem recebido do externo. Aqui, a proposta n\u00e3o \u00e9 ficar alienado, mas procurar alimentar o c\u00e9rebro tamb\u00e9m com informa\u00e7\u00f5es positivas para ativar os neur\u00f4nios do bem, como dopamina (prazer) e serotonina (bem-estar).<\/p>\n
Nessa quarentena \u00e9 poss\u00edvel praticar os exerc\u00edcios cognitivos cientificamente testados para manter o c\u00e9rebro sempre em forma<\/p>\n
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O c\u00e9rebro \u00e9 um \u00f3rg\u00e3o vulner\u00e1vel, portanto exige uma boa manuten\u00e7\u00e3o cotidianamente. No entanto, altos graus de exig\u00eancia e n\u00edveis de necessidade de articula\u00e7\u00f5es intelectual e emocional levam as pessoas a seus limites. Prova disso \u00e9 a fadiga mental, que pode evoluir para a s\u00edndrome de Burnout ou levar a crises de ansiedade e depress\u00e3o. … Continue lendo Conhe\u00e7a 6 inimigos do c\u00e9rebro e saiba reverter esses h\u00e1bitos nocivos<\/span>