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Acredite: inserir experi\u00eancias in\u00e9ditas no dia a dia, como estudar um idioma novo, provar um prato ex\u00f3tico ou at\u00e9 mesmo aprender as regras de um jogo de tabuleiro s\u00e3o a\u00e7\u00f5es que podem gerar benef\u00edcios imensos ao seu c\u00e9rebro, mantendo-o jovem e sadio por mais tempo.<\/p>\n
\u00c9 o que apontam estudos recentes, que comprovaram as consequ\u00eancias de mudan\u00e7as no estilo de vida como fator de prote\u00e7\u00e3o contra o envelhecimento cerebral patol\u00f3gico. Segundo Adalberto Studart Neto, neurologista do Grupo de Neurologia Cognitiva e do Comportamento do HCFMUSP (Hospital das Cl\u00ednicas da Faculdade de Medicina da Universidade de S\u00e3o Paulo), o mais emblem\u00e1tico \u00e9 o FINGER (Finnish Geriatric Intervention Study to Prevent Cognitive Impairment and Disability), publicado na revista brit\u00e2nica The Lancet, em 2010.<\/p>\n
Nesse estudo finland\u00eas, 1.260 idosos sem dem\u00eancia de 60 a 77 anos foram acompanhados por dois anos, divididos em dois grupos: um de controle, em que os participantes apenas receberam orienta\u00e7\u00e3o quanto \u00e0s mudan\u00e7as de h\u00e1bitos, e um de interven\u00e7\u00e3o, no qual os volunt\u00e1rios tamb\u00e9m foram inseridos em programas de readequa\u00e7\u00e3o de estilo de vida.<\/p>\n
Esses programas consistiam em mudan\u00e7a na dieta, atividade f\u00edsica regular, controle de fatores de risco cerebrovascular (controle de hipertens\u00e3o arterial, diabetes e colesterol) e treino cognitivo. “Ap\u00f3s dois anos, o grupo que foi submetido \u00e0 interven\u00e7\u00e3o apresentou menor incid\u00eancia de decl\u00ednio cognitivo e melhor desempenho nos testes neuropsicol\u00f3gicos. Esse estudo foi t\u00e3o importante em mostrar o impacto da mudan\u00e7a no estilo de vida para o envelhecimento saud\u00e1vel que a Alzheimer Association est\u00e1 financiando a replica\u00e7\u00e3o desse estudo em v\u00e1rios pa\u00edses, inclusive no Brasil”, comenta o neurologista.<\/p>\n
De acordo com F\u00e1bio Porto, neurologista comportamental do HCFMUSP, aprender coisas novas ou participar de atividades diferentes estimula novas conex\u00f5es \u2014atrav\u00e9s de um processo chamado de neuroplasticidade\u2014 em regi\u00f5es cerebrais envolvidas na mem\u00f3ria e na aten\u00e7\u00e3o. “Essas regi\u00f5es frequentemente s\u00e3o prejudicadas por doen\u00e7as que afetam a mem\u00f3ria e at\u00e9 mesmo pelo pr\u00f3prio envelhecimento. Assim, a estimula\u00e7\u00e3o constante e mantida dessas regi\u00f5es poderia aumentar a reserva cognitiva”, diz o especialista.<\/p>\n
O enc\u00e9falo, centro do nosso sistema nervoso, \u00e9 respons\u00e1vel por reter os aprendizados, constituindo o que se chama de reserva cognitiva. Ela consiste na capacidade individual de cada c\u00e9rebro lidar com o envelhecimento normal e com enfermidades que normalmente ocorrem com o envelhecimento, como les\u00f5es vasculares ou doen\u00e7as neurodegenerativas. “C\u00e9rebros ‘treinados’ ou com maior reserva toleram mais agress\u00f5es, reduzindo ou postergando o aparecimento de decl\u00ednios cognitivos”, informa F\u00e1bio.<\/p>\n
“Partindo desse entendimento, diversas a\u00e7\u00f5es como ler, jogar xadrez ou aprender um novo idioma, s\u00f3 para citar alguns exemplos, contribuem para aumentar a reserva cognitiva, algo que ser\u00e1 muito \u00fatil na idade mais avan\u00e7ada. Havendo perda de neur\u00f4nios com o passar dos anos, ela manter\u00e1 uma maior longevidade na manuten\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria, incluindo a mem\u00f3ria recente, que \u00e9 a mais afetada nas doen\u00e7as degenerativas do sistema nervoso central” explica Claudio Corr\u00eaa, neurologista e coordenador do Centro de Dor e Neuro do Hospital 9 de Julho, em S\u00e3o Paulo (SP).<\/p>\n
A reserva cognitiva, inclusive, refere-se \u00e0 capacidade do indiv\u00edduo em manter a sua cogni\u00e7\u00e3o preservada mesmo apresentando altera\u00e7\u00f5es patol\u00f3gicas cerebrais. “Pacientes com maior reserva cognitiva conseguem se manter sem sintomas mesmo apresentando altera\u00e7\u00f5es patol\u00f3gicas. Essa reserva \u00e9 constru\u00edda desde a inf\u00e2ncia, principalmente pela forma\u00e7\u00e3o escolar, e prossegue conforme aprendemos algo novo. Hoje sabemos que pessoas com maior escolaridade apresentam maior resili\u00eancia aos efeitos delet\u00e9rios das doen\u00e7as neurodegenerativas”, destaca Adalberto Neto.<\/p>\n
Portanto, a capacidade de plasticidade cerebral \u00e9 mantida em todas as idades, mesmo que de maneira menos intensa com e envelhecimento cerebral. E mais: est\u00edmulos cognitivos podem reduzir o risco ou postergar o aparecimento de condi\u00e7\u00f5es como Alzheimer e dem\u00eancia por les\u00f5es vasculares, al\u00e9m de ajudar na preven\u00e7\u00e3o de depress\u00e3o, c\u00e2ncer e AVC (Acidente Vascular Cerebral).<\/p>\n
O que aprender?<\/strong><\/strong><\/p>\n Existem v\u00e1rias possibilidades, desde aprender a dan\u00e7ar, se dispor a estudar um idioma diferente e at\u00e9 investir em jogos e atividades que contemplem o racioc\u00ednio, como palavras cruzadas e exerc\u00edcios matem\u00e1ticos. O mais importante, por\u00e9m, \u00e9 que a pessoa se sinta \u00e0 vontade com a pr\u00e1tica e que goste de faz\u00ea-la.<\/p>\n “Eu sempre recomento aos pacientes que achem algo que gere uma sensa\u00e7\u00e3o de prazer ou recompensa. Atividades prazerosas s\u00e3o mais facilmente mantidas ao longo do tempo. Aconselho, especialmente, atividades em grupo ou em que exista intera\u00e7\u00e3o social, outro fator bastante importante para manter o c\u00e9rebro s\u00e3o conforme a idade vai avan\u00e7ando. O ideal \u00e9 evitar ficar sempre na mesma rotina”, indica Porto.<\/p>\n “Por\u00e9m, h\u00e1 que se ter em mente que o que \u00e9 estimulante para alguns n\u00e3o o \u00e9 para outros”, salienta Natan Chehter, geriatra pela SBGG (Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia) e membro do corpo cl\u00ednico da BP – A Benefic\u00eancia Portuguesa de S\u00e3o Paulo.<\/p>\n Experimentar comidas ex\u00f3ticas e viajar para destinos fora das rotas convencionais tamb\u00e9m s\u00e3o boas ideias, pois novos est\u00edmulos precisam ser interpretados e lembrados, o que gera aprendizado. Costumes, amizades e ambientes diferentes sempre ir\u00e3o contribuir para estimular sinapses e para o “aumento” da reserva cognitiva.<\/p>\n “O hipocampo, estrutura cerebral fundamental para registrar a mem\u00f3ria de novas experi\u00eancias, fica localizado em uma parte do c\u00e9rebro chamada de sistema l\u00edmbico. E nesse mesmo sistema l\u00edmbico, h\u00e1 outras estruturas importante para nossas emo\u00e7\u00f5es, como as am\u00edgdalas. Como as lembran\u00e7as prazerosas s\u00e3o mais facilmente lembradas do que as ruins, apostar em experi\u00eancias novas e gratificantes tamb\u00e9m \u00e9 uma \u00f3tima maneira para estimular a mem\u00f3ria”, fala Studart Neto.<\/p>\n Existem correntes que preconizam mudar a maneira habitual de fazer certas coisas \u2014trocar a m\u00e3o na hora de escovar os dentes ou fazer um trajeto diferente para o trabalho, por exemplo\u2014 mas isso tem uma a\u00e7\u00e3o mais eficaz, conforme explica o neurologista Claudio Corr\u00eaa, apenas se a pessoa precisa desenvolver um lado menos operante, tal como ocorre em lesados que perdem a a\u00e7\u00e3o no membro dominante.<\/p>\n “Nesse caso, a neuroplasticidade ir\u00e1 permitir uma adapta\u00e7\u00e3o progressiva de um membro outrora inoperante para atividades como escrever”, pontua. “Naqueles com comprometimento cognitivo, mudar os h\u00e1bitos pode piorar eventuais confus\u00f5es na realiza\u00e7\u00e3o das atividades da vida di\u00e1ria. Mais interessante \u00e9 aprender novas atividades e novos conhecimentos, n\u00e3o sendo necess\u00e1rio mudar h\u00e1bitos pr\u00e9-existentes”, completa Adalberto Neto.<\/p>\n Quanto antes voc\u00ea come\u00e7ar a estimular o c\u00e9rebro com novidades, melhor; se esfor\u00e7ar para manter esse h\u00e1bito ao longo da vida, melhor ainda. “Um c\u00e9rebro j\u00e1 acostumado com o aprendizado constante sempre ter\u00e1 melhores condi\u00e7\u00f5es, tal como um jovem estudando um novo idioma certamente sentir\u00e1 maior facilidade do que uma pessoa na terceira idade, na maioria dos casos”, observa Corre\u00e2.<\/p>\n Atividade f\u00edsica potencializa benef\u00edcios<\/strong><\/strong><\/p>\n A combina\u00e7\u00e3o de atividade f\u00edsica com estimula\u00e7\u00e3o cognitiva fazem a pessoa evoluir tanto do ponto de vista funcional, quanto em qualidade de vida \u2014e isso independente da faixa et\u00e1ria. “Praticar exerc\u00edcios tem rela\u00e7\u00e3o com a melhora da cogni\u00e7\u00e3o tanto em pacientes saud\u00e1veis quanto naqueles que sofrem de algum problema de mem\u00f3ria, como Alzheimer, e pode ajudar a revigorar a sa\u00fade mental de modo a atrasar o aparecimento de alguma das doen\u00e7as relacionadas ao envelhecimento”, afirma Chehter.<\/p>\n Atividades que estimulem a cogni\u00e7\u00e3o, conforme o geriatra, tamb\u00e9m permitem maior funcionalidade e independ\u00eancia nos idosos que j\u00e1 t\u00eam algum tipo de dem\u00eancia. “E ajudam no est\u00e1gio anterior \u00e0 doen\u00e7a, chamado de comprometimento cognitivo leve”, completa.<\/p>\n \u00c9 v\u00e1lido ressaltar que, para que haja real est\u00edmulo, seja na mente ou no corpo, \u00e9 necess\u00e1rio algum grau de desafio. Ou seja: simplesmente repetir as mesmas atividades do dia a dia ou modific\u00e1-las de forma muito discreta n\u00e3o oferecem substrato para uma melhora de funcionamento neural ou muscular.<\/p>\n As respostas aos est\u00edmulos acontecem porque o corpo “entende” como se adaptar a novas situa\u00e7\u00f5es. “Isso independentemente da idade, embora ela seja um fator que influencie no ‘teto’ do ganho e na velocidade em que se pode atingi-lo. \u00c9 f\u00e1cil observar numa academia de gin\u00e1stica, por exemplo, que o esfor\u00e7o repetitivo para levantar uma determinada carga leva \u00e0 adapta\u00e7\u00e3o muscular, tornando o exerc\u00edcio progressivamente mais f\u00e1cil. Da mesma ocorre com nossos neur\u00f4nios e as conex\u00f5es entre eles, as sinapses. Assim, pode-se dizer que o treino de forma peri\u00f3dica \u00e9 um estimulante e que com ele se pode atingir bons resultados”, argumenta Chehter.<\/p>\n Para Rubens Gagliardi, presidente da APAN (Associa\u00e7\u00e3o Paulista de Neurologia), o sono tamb\u00e9m \u00e9 um fator important\u00edssimo para manter o c\u00e9rebro ativo, saud\u00e1vel e longevo. “Por isso ressalto a import\u00e2ncia da atividade f\u00edsica em qualquer fase da vida. Praticar exerc\u00edcios n\u00e3o s\u00f3 melhora uma s\u00e9rie de aspectos no fluxo e na atividade cerebral como favorece o sono de qualidade”, conta o m\u00e9dico, que tamb\u00e9m atua como chefe da cl\u00ednica neurol\u00f3gica da Irmandade da Santa Casa de Miseric\u00f3rdia de S\u00e3o Paulo e como professor titular de Neurologia da Faculdade de Ci\u00eancias M\u00e9dicas da Santa Casa de S\u00e3o Paulo.<\/p>\n Pratique os exerc\u00edcios da nossa plataforma de treino cognitivo digital cientificamente testados.Clique aqui.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Acredite: inserir experi\u00eancias in\u00e9ditas no dia a dia, como estudar um idioma novo, provar um prato ex\u00f3tico ou at\u00e9 mesmo aprender as regras de um jogo de tabuleiro s\u00e3o a\u00e7\u00f5es que podem gerar benef\u00edcios imensos ao seu c\u00e9rebro, mantendo-o jovem e sadio por mais tempo. \u00c9 o que apontam estudos recentes, que comprovaram as consequ\u00eancias … Continue lendo Por que fazer coisas diferentes \u00e9 importante para a longevidade do c\u00e9rebro<\/span>