![\"Aprendizagem](\"https:\/\/neuroforma.com.br\/novo\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/sono2.jpg\")
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Muitos de n\u00f3s fazemos isso. Acordamos cedo para ir \u00e0 academia. Ficamos acordados at\u00e9 tarde para resolver coisas do trabalho, usando redes sociais no celular ou assistindo algo na televis\u00e3o, como uma maratona de s\u00e9ries na cama. Seja o que for, muitas vezes deixamos pouco tempo sobrando para dormir.<\/p>\n
M\u00e9dicos neurologistas entre outros especialista no assunto, no entanto, advertem: se voc\u00ea quiser ter um novo ano com mais energia e sa\u00fade, voc\u00ea precisa ter mais tempo para dormir.<\/p>\n
Porque se voc\u00ea conseguir ter ao menos uma hora extra de sono por noite, isso certamente far\u00e1 voc\u00ea parecer melhor, se sentir melhor e render mais no trabalho. Mas essa hora extra de sono deve ser apenas o come\u00e7o, alertam especialistas. Os benef\u00edcios reais do sono v\u00eam de criar uma rotina pessoal e ideal para dormir – e de se ater a ela, independentemente de qualquer coisa.<\/p>\n
Dormir n\u00e3o \u00e9 perda de tempo<\/strong><\/p>\n Acontece que os benef\u00edcios de horas a mais de sono – e sono consistente – s\u00e3o muitos e diversos.<\/p>\n “Voc\u00ea vai se sentir melhor, ter\u00e1 mais energia, ter\u00e1 melhores ideias, contribuir\u00e1 com sua equipe ou para a organiza\u00e7\u00e3o de uma maneira melhor”, diz Rachel Salas, professora associada de neurologia especializada em medicina e dist\u00farbios do sono na Universidade Johns Hopkins nos Estados Unidos.<\/p>\n “Seu humor ficar\u00e1 melhor, voc\u00ea ter\u00e1 mais motivos para se envolver e compartilhar ideias”, afirma.<\/p>\n Isso tamb\u00e9m aparecer\u00e1 no seu exterior – segundo ela, dormir horas a menos pode te fazer “ganhar peso e parecer cansado com bolsas debaixo dos olhos”.<\/p>\n Em 2013, a BBC fez uma parceria com o Centro de Pesquisa do Sono da Universidade de Surrey para uma experi\u00eancia que mostrou que uma hora extra de sono melhorava a agilidade mental dos participantes em testes de computador.<\/p>\n Mas v\u00e1rios outros estudos deixam claro que otimizar o sono \u00e9 algo que vai al\u00e9m de conseguir ter apenas uma hora a mais dormindo. O sono \u00e9 crucial, n\u00e3o algo para voc\u00ea separar um tempo extra apenas por conveni\u00eancia.<\/p>\n Um estudo americano afirmou no fim de 2018 que os estudantes que dormiam por oito horas por noite tiveram melhor desempenho nas provas.<\/p>\n Uma pesquisa da Universidade de Michigan, em outubro, identificou que a falta de sono afetava a mem\u00f3ria e o desempenho no trabalho em campos t\u00e3o variados quanto panifica\u00e7\u00e3o e cirurgia.<\/p>\n Outro estudo descobriu que duas noites seguidas com menos de seis horas de sono poderiam deixar as pessoas observadas lentas durante os seis dias seguintes.<\/p>\n E um estudo sueco publicado em 2019, que analisou mais de 40.000 participantes por 13 anos, descobriu que aqueles que dormiam por per\u00edodos curtos tinham taxas de mortalidade mais altas do que aqueles que n\u00e3o dormiam, especialmente entre os acima de 65 anos.<\/p>\n A maioria das pessoas sensatas j\u00e1 sabe que dormir mais \u00e9 bom para elas. O problema \u00e9 que a vida – o trabalho, as crian\u00e7as, os amigos, os exerc\u00edcios – muitas vezes atrapalham. E como tudo isso entra na rotina natural do dia a dia, as pessoas acabam subestimando o poder de uma hora extra de sono.<\/p>\n Ent\u00e3o voc\u00ea pode dormir seis horas por noite – um pouco menos que a m\u00e9dia do Reino Unido – e acreditar que \u00e9 todo o sono que voc\u00ea precisa.<\/p>\n Mas os especialistas dizem que isso \u00e9 um grande erro.<\/p>\n \u00c0s vezes, diz Salas, os maus h\u00e1bitos das pessoas se prolongam por tanto tempo que levam a problemas de sa\u00fade acumulados.<\/p>\n O que pode aparecer a longo prazo? Ganho de peso, enxaqueca ou fadiga constante, por exemplo. Tamb\u00e9m ficam suscet\u00edveis \u00e0 apneia do sono ou at\u00e9 mesmo ao que Salas chama de “microsleeps”, aquelas conhecidas “pescadas”- quando seu c\u00e9rebro desliga brevemente durante o dia por apenas alguns segundos, \u00e0s vezes at\u00e9 com os olhos abertos (um perigo \u00f3bvio para os motoristas, por exemplo).<\/p>\n Ter um sono regular<\/strong><\/p>\n Mas o que \u00e9 melhor: uma hora extra de sono ou um hor\u00e1rio de sono consistente?<\/p>\n Salas diz que idealmente voc\u00ea deveria fazer as duas coisas. Reut Gruber, professor associado de psiquiatria do Laborat\u00f3rio do Sono da Universidade McGill, em Montreal, diz que, embora n\u00e3o haja um n\u00famero m\u00e1gico para as pessoas terem como meta, existe uma maneira delas descobrirem quanto tempo de sono \u00e9 adequado para elas.<\/p>\n Quando voc\u00ea est\u00e1 de f\u00e9rias ou n\u00e3o tem compromissos no dia seguinte, v\u00e1 para a cama em um hor\u00e1rio razo\u00e1vel e acorde naturalmente.<\/p>\n Observe quantas horas voc\u00ea dorme: esse n\u00famero \u00e9 seu novo objetivo noturno. Observe tamb\u00e9m quando voc\u00ea adormece e quando voc\u00ea acorda. Esses momentos s\u00e3o importantes. “Uma vez que este [n\u00famero] tenha sido determinado, cumpra-o de qualquer maneira”, diz Gruber. “Monte uma agenda de maneira que voc\u00ea possa ir para a cama na hora certa” e mantenha o cronograma com o qual seu corpo acordou naturalmente.<\/p>\n Isso pode muito bem acabar sendo apenas uma hora extra de sono, mas para muitos pode ser mais do que isso.<\/p>\n Especialistas dizem que muitas pessoas s\u00e3o privadas de sono e nem sabem disso – se voc\u00ea est\u00e1 dormindo por quatro horas por noite, provavelmente precisar\u00e1 de muitas outras para funcionar normalmente.<\/p>\n H\u00e1 ressalvas, \u00e9 claro: as escolhas feitas durante o dia ter\u00e3o influenciam na qualidade do sono que voc\u00ea experimentar\u00e1.<\/p>\n Isso significa evitar caf\u00e9 ou \u00e1lcool em excesso, o que pode afetar o ritmo circadiano do seu corpo – o rel\u00f3gio interno que determina quando voc\u00ea naturalmente adormece e acorda.<\/p>\n Gruber tamb\u00e9m diz que os adultos devem ter por objetivo 150 minutos de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos tradicionais por semana para poder descansar mais.<\/p>\n “\u00c9 um ato de equil\u00edbrio”, diz Gruber. “Para ser saud\u00e1vel, \u00e9 preciso estar ativo.”<\/p>\n Voc\u00ea pode se surpreender com quanto tempo voc\u00ea acaba dormindo, diz Sigrid Veasey, professora de medicina no centro para o sono e neurobiologia circadiana da Universidade da Pensilv\u00e2nia. “Se voc\u00ea consegue dormir, voc\u00ea precisa do sono”, afirma.<\/p>\n Respeite seu ritmo<\/strong><\/p>\n Depois de determinar o seu hor\u00e1rio de sono natural, continuar seguindo esse rel\u00f3gio interno faz toda a diferen\u00e7a.<\/p>\n “Mesmo que voc\u00ea tenha dez horas de sono, se n\u00e3o estiver de acordo com seu ritmo circadiano, voc\u00ea pode funcionar como uma pessoa privada de sono”, diz Salas. O ciclo circadiano \u00e9 um processo biol\u00f3gico que leva em torno de 24 horas e marca o ritmo da nossa exist\u00eancia – nossos hor\u00e1rios para dormir, acordar e comer, por exemplo.<\/p>\n Voc\u00ea pode at\u00e9 dormir uma hora extra ou mais. Mas, a menos que elas entrem no seu hor\u00e1rio natural de dormir e acordar, n\u00e3o quer dizer que voc\u00ea esteja tendo uma boa noite de descanso.<\/p>\n “As pessoas t\u00eam um senso muito fraco de julgamento sobre o quanto de sono elas precisam”, diz Veasey. “At\u00e9 que voc\u00ea se d\u00ea mais tempo de sono e pense: ‘O dia passa voando, estou fazendo minhas tarefas, estou mais interessado nas pessoas, menos temperamental, posso me concentrar melhor'”.<\/p>\n Se voc\u00ea ainda se sentir muito lento ap\u00f3s come\u00e7ar a dormir mais horas por noite, os especialistas dizem que isso pode ser o sinal de algum problema de sa\u00fade.<\/p>\n Mas melhorar o seu sono \u00e9 uma daquelas grandes decis\u00f5es de sa\u00fade que podem lhe dar o maior “retorno de seu investimento”, diz Salas.<\/p>\n Reservar um per\u00edodo de sono para descobrir de quanto tempo o seu corpo precisa e depois seguir essa rotina pode ser um dos melhores investimentos que voc\u00ea faz.<\/p>\n Ser mais esperto no trabalho \u00e9 \u00f3timo, mas estar vivo \u00e9 ainda melhor.<\/p>\n “Pessoas que s\u00e3o privadas de sono est\u00e3o se envolvendo em acidentes de carro. Voc\u00ea poderia imaginar um neurocirurgi\u00e3o que dorme pouco?”, pergunta. “Essa \u00e9 a diferen\u00e7a entre a vida e a morte.”<\/p>\n Fonte: BBC \/ Bem Estar<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Muitos de n\u00f3s fazemos isso. Acordamos cedo para ir \u00e0 academia. Ficamos acordados at\u00e9 tarde para resolver coisas do trabalho, usando redes sociais no celular ou assistindo algo na televis\u00e3o, como uma maratona de s\u00e9ries na cama. Seja o que for, muitas vezes deixamos pouco tempo sobrando para dormir. M\u00e9dicos neurologistas entre outros especialista no … Continue lendo Uma hora a mais de sono faz diferen\u00e7a?<\/span>