![\"estudando-para-concurso\"](\"https:\/\/neuroforma.com.br\/novo\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Estudando-para-concurso.jpg\")
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Trancar-se no seu quarto, debru\u00e7ado sobre os livros de manh\u00e3 at\u00e9 a noite, por meses a fio, sem tempo para amigos, lazer ou academia: essa \u00e9 a rotina de muita gente que estuda para\u00a0concursos p\u00fablicos<\/b><\/a>\u00a0e outras provas de admiss\u00e3o consideradas dif\u00edceis.<\/p>\n Esse ritmo fren\u00e9tico de trabalho \u00e9 considerado normal e at\u00e9 recomendado para quem est\u00e1 se preparando de um grande desafio. Mas n\u00e3o pela\u00a0neuroci\u00eancia<\/b><\/a>.<\/p>\n Isso porque descuidar do pr\u00f3prio\u00a0bem-estar\u00a0<\/b><\/a>f\u00edsico e mental prejudica o seu desempenho cognitivo e, consequentemente, diminui as suas chances de reter o conte\u00fado e tirar uma boa nota na prova.<\/p>\n \u201cA maioria das pessoas esquece que o c\u00e9rebro \u00e9 uma parte do corpo, tal como l\u00edngua, f\u00edgado ou cora\u00e7\u00e3o\u201d, diz o neurocientista Pedro Calabrez, professor da Casa do Saber e\u00a0pesquisador do Laborat\u00f3rio de Neuroci\u00eancias Cl\u00ednicas (LiNC) da Escola Paulista de Medicina da UNIFESP.<\/p>\n S\u00f3 \u00e9 poss\u00edvel aprender r\u00e1pido\u00a0\u2014 e bem \u2014\u00a0se o seu organismo estiver bem alimentado, hidratado, descansado e saud\u00e1vel como um todo. A parte mais negligenciada desse autocuidado costuma ser o sono, fundamental para a elimina\u00e7\u00e3o de toxinas e para a fixa\u00e7\u00e3o das\u00a0mem\u00f3rias<\/b><\/a>.<\/p>\n Imagine que voc\u00ea acordou subitamente ap\u00f3s um repouso de 4 horas e agora se depara com um dilema: levantar da cama para adiantar os estudos ou dormir por mais 2 horas?<\/p>\n A segunda op\u00e7\u00e3o \u00e9 definitivamente a mais inteligente, diz Carla Tieppo, neurocientista e professora da Faculdade de Ci\u00eancias M\u00e9dicas da Santa Casa de S\u00e3o Paulo.<\/p>\n Ela explica que a noite de sono precisa durar entre 6 e 8 horas, no m\u00ednimo. \u00c9 o tempo necess\u00e1rio para entrar na fase REM (\u201cRapid Eye Movement\u201d ou \u201cmovimento r\u00e1pido dos olhos\u201d), quando ocorrem processos fundamentais para a mem\u00f3ria.<\/p>\n Tamb\u00e9m \u00e9 bom evitar o consumo exagerado de \u00e1lcool antes de dormir, j\u00e1 que a embriaguez dificulta a entrada na fase REM. Melhor substituir as latas de cerveja por uma r\u00e1pida revis\u00e3o da mat\u00e9ria. Segundo Tieppo, estudar um pouco logo antes de dormir, nem que seja por 10 minutos,\u00a0ajuda o c\u00e9rebro a fixar esse conte\u00fado.\u00a0<\/span><\/p>\n Confira a seguir outras t\u00e9cnicas recomendadas pela neuroci\u00eancia para acelerar o seu aprendizado:<\/p>\n Muita gente sup\u00f5e que tudo que diz respeito aos estudos \u00e9 racional. Mas n\u00e3o \u00e9: a memoriza\u00e7\u00e3o \u00e9 uma equa\u00e7\u00e3o complexa em que a chamada \u201cval\u00eancia emocional\u201d influi de forma decisiva. De forma simplificada, se voc\u00ea associa uma certa informa\u00e7\u00e3o a um sentimento positivo, como a alegria, o seu c\u00e9rebro ser\u00e1 capaz de retom\u00e1-la mais facilmente no futuro.<\/p>\n Da\u00ed a t\u00e9cnica dos professores de cursinho pr\u00e9-vestibular de contar piadas ou fazer associa\u00e7\u00f5es engra\u00e7adas sobre o conte\u00fado das aulas. \u201cO humor \u00e9 um canal de acesso f\u00e1cil \u00e0s emo\u00e7\u00f5es\u201d, explica Pedro Calabrez. O medo, a raiva, a tristeza e outros sentimentos negativos, por outro lado, atuam na dire\u00e7\u00e3o contr\u00e1ria e condicionam uma aprendizagem de baixa qualidade.<\/p>\n Na prepara\u00e7\u00e3o para um concurso p\u00fablico, por exemplo, \u00e9 interessante explorar o significado dessa decis\u00e3o para a sua vida. \u201cProcure pensar no valor daquele estudo para o seu engrandecimento profissional e pessoal, e n\u00e3o s\u00f3 como uma ferramenta para ser aprovado numa carreira que pagar\u00e1 um sal\u00e1rio alto\u201d, diz o professor da Casa do Saber.<\/p>\n Quanto mais voc\u00ea atribuir significado emocional a um certo conhecimento, mais chances ter\u00e1 de guard\u00e1-lo para sempre. E n\u00e3o apenas isso: mais motiva\u00e7\u00e3o voc\u00ea ter\u00e1 para persistir nos estudos.<\/p>\n \u00c9 o que Tieppo define como inten\u00e7\u00e3o genu\u00edna. \u201cSe voc\u00ea est\u00e1 interessado s\u00f3 no sal\u00e1rio daquele cargo, quer s\u00f3 \u2018atropelar\u2019 a prova, voc\u00ea n\u00e3o vai estar intimamente envolvido com o estudo\u201d, explica a professora da Santa Casa. Para agilizar o aprendizado, voc\u00ea precisa estar realmente motivado; e, para estar motivado, voc\u00ea precisa genuinamente ter a inten\u00e7\u00e3o de aprender.<\/p>\n Quem vai pensar em academia quando tem uma pilha de apostilas para estudar? Fazer atividade f\u00edsica pode parecer sup\u00e9rfluo nesse momento, mas n\u00e3o \u00e9. De acordo com Calabrez, exerc\u00edcios regulares, especialmente os de natureza aer\u00f3bica, s\u00e3o os mais indicados.<\/p>\n Buscar atividade f\u00edsica faz o c\u00e9rebro funcionar melhor, j\u00e1 que todo o corpo fica mais saud\u00e1vel e bem regulado. At\u00e9 os processos afetivos, ligados \u00e0 motiva\u00e7\u00e3o, podem ser beneficiados com nata\u00e7\u00e3o, corrida, caminhada ou outras pr\u00e1ticas esportivas.<\/p>\n Isso para n\u00e3o falar na import\u00e2ncia desse tipo de atividade para liberar o estresse da rotina, que prejudica a aprendizagem. Lazer, repouso e conv\u00edvio social tamb\u00e9m precisam ter algum espa\u00e7o na sua agenda, pela mesma raz\u00e3o.<\/p>\n Dada a complexidade do c\u00e9rebro humano, est\u00e1 comprovado que n\u00e3o existe uma \u00fanica forma de aprender. Por isso, n\u00e3o adianta insistir em m\u00e9todos que claramente n\u00e3o est\u00e3o surtindo efeito.<\/p>\n Se voc\u00ea sente que suas sess\u00f5es de estudo s\u00f3 est\u00e3o produzindo cansa\u00e7o, \u00e9 fundamental experimentar diversas t\u00e9cnicas (veja aqui 6 sugest\u00f5es poderosas<\/a>) e adotar aquela que funciona melhor para voc\u00ea.<\/p>\n \u201cSe voc\u00ea n\u00e3o tem um h\u00e1bito de leitura consistente, formado na 1\u00aa ou 2\u00aa inf\u00e2ncia, ler n\u00e3o ser\u00e1 uma boa forma de estudo para voc\u00ea\u201d, explica Tieppo. \u201cNesse caso, experimente gravar \u00e1udios, assistir a v\u00eddeos, desenhar mapas mentais, enfim, buscar instrumentos adequados ao seu funcionamento\u201d.<\/p>\n O aprendizado se torna lento e irregular se voc\u00ea divide seu foco entre diversos est\u00edmulos enquanto est\u00e1 estudando. \u00c9 o que Calabrez chama de \u201cralos\u201d de aten\u00e7\u00e3o: mensagens nas redes sociais, notifica\u00e7\u00f5es do celular, ru\u00eddos que v\u00eam da rua, pessoas que chegam para conversar.<\/p>\n As interrup\u00e7\u00f5es n\u00e3o-programadas t\u00eam um efeito devastador sobre o aprendizado. \u201cQuando voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 inteiramente concentrado naquilo, voc\u00ea est\u00e1 dizendo para o seu c\u00e9rebro que aquela informa\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o importante para voc\u00ea, e \u00e9 prov\u00e1vel que ela acabe sendo descartada\u201d, explica Tieppo.<\/p>\n Para otimizar os seus estudos \u2014 e evitar o cansa\u00e7o de retomar v\u00e1rias vezes o fio da meada \u2014 a dica dos neurocientistas \u00e9 buscar um local de estudos isolado e silencioso, e desligar todo o seu contato com a tecnologia.<\/p>\n Voc\u00ea pode programar alguns intervalos para levantar, tomar um caf\u00e9, checar o celular e conversar com algu\u00e9m. Nos blocos de tempo dedicados ao estudo, por\u00e9m, \u00e9 preciso eliminar radicalmente qualquer poss\u00edvel fonte de distra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Os exerc\u00edcios da nossa plataforma de\u00a0treinamento\u00a0cognitivo digital<\/a> <\/strong>s\u00e3o cientificamente testados e t\u00eam ajudado muitos “concurseiros” e outras pessoas em situa\u00e7\u00e3o de estudo permanente a melhorar o rendimento da aprendizagem.<\/p>\n – A pr\u00e1tica de 15\u00a0a 20 minutos dos exerc\u00edcios cientificamente desenvolvidos ajuda a\u00a0regular processos bioqu\u00edmicos\u00a0no maquin\u00e1rio cerebral e, como consequ\u00eancia, todo o aprendizado que for\u00a0adquirido\u00a0na hora seguinte ao treino ser\u00e1 potencializado – explica o neurocientista Michael Merzenich<\/a>, PhD e fundador da Posit Science (EUA-Calif\u00f3rnia).<\/p>\n Confira\u00a0alguns\u00a0depoimento reais dos nossos “treinandos”\u00a0AQUI<\/a><\/strong>\u00a0no Brasil e no mundo.<\/p>\n Fonte: Revista Exame<\/a>\/Equipe NeuroForma<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Trancar-se no seu quarto, debru\u00e7ado sobre os livros de manh\u00e3 at\u00e9 a noite, por meses a fio, sem tempo para amigos, lazer ou academia: essa \u00e9 a rotina de muita gente que estuda para\u00a0concursos p\u00fablicos\u00a0e outras provas de admiss\u00e3o consideradas dif\u00edceis. Esse ritmo fren\u00e9tico de trabalho \u00e9 considerado normal e at\u00e9 recomendado para quem est\u00e1 … Continue lendo 5 t\u00e9cnicas da Neuroci\u00eancia para melhorar o aprendizado<\/span> 1. Busque atrelar emo\u00e7\u00f5es ao estudo<\/b><\/h3>\n
2. Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/b><\/h3>\n
3. Descubra o seu estilo de aprender<\/b><\/h3>\n
4. Elimine os \u201cralos\u201d de aten\u00e7\u00e3o<\/b><\/h3>\n
5.\u00a0Pratique exerc\u00edcios cognitivos\u00a0<\/b><\/h3>\n